Falta de minerais

C√°lcio, ferro, pot√°ssio, f√≥sforomagn√©sio, zinco. Mas tamb√©m cobalto, cromo, fl√ļor, iodo, entre os principais. Estes s√£o os minerais fundamentais para um bom funcionamento do organismo. Um deles escassez causa desequil√≠brios consider√°veis ‚Äč‚Äčnos v√°rios sistemas e √≥rg√£os: de fato, ao comprometer o funcionamento correto de apenas uma parte, os alicerces de todo o organismo s√£o minados. Vamos descobrir mais.

> Sintomas de deficiência mineral

> As causas da deficiência mineral



> Falta de minerais e nutrição

Falta de minerais

 

 

Sintomas de deficiência mineral

Os sintomas de deficiência mineral são facilmente reconhecíveis e, em geral, podem ser resumidos em:

 

  • fadiga excessiva,
  • mudan√ßas no batimento card√≠aco,
  • dist√ļrbios do sistema nervoso;
  • mudan√ßas na pele, cabelo, unhas;
  • mal-estar esquel√©tico e muscular generalizado,
  • desenvolvimento √≥sseo n√£o harmonioso.

 

Nos casos mais graves de defici√™ncia mineral come√ßa-se a perceber uma altera√ß√£o das mucosas, anemia, inapet√™ncia ou dist√ļrbios digestivos, fraqueza nos bra√ßos e nas pernas.

Assim começa um perdendo peso ou ganhando muito peso, você sente formigamento nas mãos e nos pés, você perde o equilíbrio. A respiração torna-se curta e difícil, sintomas como dores de cabeça, depressão e perda de memória assumem o controle.

Freq√ľentemente, o f√≠gado tamb√©m √© afetado, o metabolismo da glicose e o n√≠vel de colesterol no sangue s√£o alterados.

 

As causas da deficiência mineral

As causas da falta de um ou mais minerais podem ser várias. Variam desde a predisposição genética à absorção, passando por patologias que podem dificultá-la, má combinação com outros minerais, dietas desmineralizantes, sudorese excessiva, antiguidade, patologias mais graves.



Tomemos, por exemplo, o fato de uma forma de anemia que pode ser causada por uma proporção alterada entre ferro e cobre; enquanto a astenia pode resultar de uma relação alterada entre cálcio e potássio ou entre sódio e magnésio.

Para verificar se uma desmineraliza√ß√£o do organismo est√° em andamento, um exame √ļtil √© o mineralograma, que √© um exame que se realiza sobre uma amostra de 1,5 gramas de cabelo e que permite conhecer os minerais presentes nas c√©lulas.

Existem muitos fatores que podem determinar uma maior necessidade de minerais do que o normal: eexerc√≠cio f√≠sico intenso, estresse, calor ou frio extremo, gravidez, v√°rias doen√ßas, a ingest√£o de certas drogas, o excesso de caf√©, √°lcool ou fuma√ßa, a exposi√ß√£o a poluentes atmosf√©ricos, a presen√ßa de nitratos, metais pesados ‚Äč‚Äčou agrot√≥xicos nos alimentos.

 

Deficiência mineral e nutrição

No corpo humano, os sais minerais estão presentes em cerca de 6% do peso corporal. Os sais minerais são constantemente eliminados do corpo, por meio da urina, das fezes e do suor, portanto, é fundamental integrá-los diariamente. Com base na necessidade diária, os sais minerais são divididos em elementos macro, micro e óleo.

A água é uma das fontes de minerais junto com os alimentos. A necessidade de minerais recomendados na dieta varia de acordo com o peso, sexo, idade e tipo de atividade.


Por meio da alimentação é possível compensar com eficácia algumas deficiências. Os grãos inteiros são, por exemplo, uma fonte bastante completa de minerais como ferro, cobre, manganês e contêm pequenas quantidades de cálcio, selênio, zinco. Os produtos lácteos contêm uma grande quantidade de cálcio e fósforo, enquanto os vegetais têm um bom teor de potássio.

Algumas bebidas, como o ch√°, fornecem uma porcentagem significativa de fl√ļor. O s√≥dio e o pot√°ssio s√£o minerais que competem entre si, assim como o c√°lcio e o magn√©sio.


normalmente, uma alimentação balanceada e variada é suficiente para que o organismo adquira a quantidade necessária de sais minerais.

Porém, em casos específicos, devido a determinadas patologias ou no caso de pessoas que praticam esportes de forma intensa, pode ser necessária a aquisição dos minerais necessários por meio de suplementos.

 

Como evitar a falta de sais minerais?

 

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> Sais minerais após o esporte

 

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