Extens√Ķes de ombro cruzadas com halteres

Extens√Ķes de ombro cruzadas com halteres

Sin√īnimos

O exerc√≠cio de extens√Ķes transversais de ombros com halteres tamb√©m √© conhecido como extens√Ķes transversais de ombros com halteres, extens√Ķes transversais de ombros Dumbell, extens√Ķes transversais de ombros curvados Dumbell, extens√Ķes transversais de ombros curvados com halteres

Tipo de exercício

As extens√Ķes cruzadas de ombros com halteres s√£o um exerc√≠cio monoarticular / acess√≥rio


Variantes

  • Extens√Ķes transversais de ombro para a m√°quina espec√≠fica

Extens√Ķes transversais de ombro com halteres: execu√ß√£o

A posi√ß√£o inicial v√™ o atleta em p√© com os joelhos semiflexionados, os quadris totalmente flexionados e as costas em sua posi√ß√£o de for√ßa. O tronco deve, portanto, estar paralelo ao ch√£o. As omoplatas s√£o abduzidas e os ombros s√£o girados internamente, os cotovelos est√£o quase totalmente estendidos (e para fora). Os bra√ßos est√£o no plano transversal do t√≥rax que passa pelos ombros, mas n√£o s√£o perpendiculares ao solo para n√£o liberar completamente a tens√£o muscular. Os halteres s√£o mantidos com uma pegada neutra, ou seja, com as palmas das m√£os voltadas para dentro. A execu√ß√£o consiste em somar as esc√°pulas e estender os ombros no plano transverso at√© o grau m√°ximo de hiperextens√£o permitido pela mobilidade individual, que no plano transverso puro geralmente √© reduzido em rela√ß√£o ao grau de hiperextens√£o sagital. Tudo sem aduzir os ombros (aproximando os cotovelos do tronco), sem alterar a inclina√ß√£o do tronco, sem o √Ęngulo dos joelhos e cotovelos. Tamb√©m √© poss√≠vel realizar este exerc√≠cio em dec√ļbito ventral em uma bancada plana alta o suficiente para permitir uma amplitude de movimento correta mesmo durante a fase negativa.



M√ļsculos envolvidos no exerc√≠cio Extens√Ķes transversais dos ombros com halteres

Grupo 0



  • Delt√≥ide lateral
  • Delt√≥ide posterior
  • Rodada pequena
  • Infravermelho
  • Grande dorsal
ação
Extens√£o transversal do ombro

Grupo 1


  • Vigas intermedi√°rias do trap√©zio
  • Feixes inferiores do trap√©zio
  • Romboide
ação
Adução escapular
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