Extensões de ombro cruzadas com halteres

Sinônimos

O exercício de extensões transversais de ombros com halteres também é conhecido como extensões transversais de ombros com halteres, extensões transversais de ombros Dumbell, extensões transversais de ombros curvados Dumbell, extensões transversais de ombros curvados com halteres

Tipo de exercício

As extensões cruzadas de ombros com halteres são um exercício monoarticular / acessório

Variantes

• Extensões transversais de ombro para a máquina específica

Extensões transversais de ombro com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta em pé com os joelhos semiflexionados, os quadris totalmente flexionados e as costas em sua posição de força. O tronco deve, portanto, estar paralelo ao chão. As omoplatas são abduzidas e os ombros são girados internamente, os cotovelos estão quase totalmente estendidos (e para fora). Os braços estão no plano transversal do tórax que passa pelos ombros, mas não são perpendiculares ao solo para não liberar completamente a tensão muscular. Os halteres são mantidos com uma pegada neutra, ou seja, com as palmas das mãos voltadas para dentro. A execução consiste em somar as escápulas e estender os ombros no plano transverso até o grau máximo de hiperextensão permitido pela mobilidade individual, que no plano transverso puro geralmente é reduzido em relação ao grau de hiperextensão sagital. Tudo sem aduzir os ombros (aproximando os cotovelos do tronco), sem alterar a inclinação do tronco, sem o ângulo dos joelhos e cotovelos. Também é possível realizar este exercício em decúbito ventral em uma bancada plana alta o suficiente para permitir uma amplitude de movimento correta mesmo durante a fase negativa.

Músculos envolvidos no exercício Extensões transversais dos ombros com halteres

Grupo 0

• Deltóide lateral
• Deltóide posterior
• Rodada pequena
• Infravermelho
• Grande dorsal

ação
Extensão transversal do ombro

Grupo 1

• Vigas intermediárias do trapézio
• Feixes inferiores do trapézio
• Romboide

ação
Adução escapular