Alivie a quarentena com o princípio de Premack

Alivie a quarentena com o princípio de Premack

O Princípio Premack pode nos ajudar a simplificar a vida diária nesses dias de quarentena. A teoria do condicionamento operante também serve para melhorar a relação com a comida e ser mais produtivo.

Alivie a quarentena com o princípio de Premack

Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.

Última atualização: 15 de novembro de 2021

O princípio de Premack pode aliviar a quarentena tornando-a mais tolerável por vários motivos. Em primeiro lugar, porque nos faz descobrir recursos psicológicos ideais para melhorar a produtividade e implementar comportamentos mais desejáveis. Em segundo lugar, porque adultos e crianças podem aplicá-lo em muitas áreas de sua vida.



Vamos ser sinceros, nestes dias em que nos encontramos vivendo em uma situação tão excepcional, muitos estão fazendo de tudo para se manterem ocupados. Nas redes sociais, não faltam vídeos, posts e diretos de amigos, conhecidos e influenciadores hiperativos que quando não estão fazendo ginástica, cozinhando, fazendo bricolage ou estudando algo novo.

Cada um lida com a quarentena de forma diferente, preenchendo o tempo como quer. Tudo é legítimo e positivo, desde descansar até embelezar a casa cinco dias por semana.

Seja qual for nossa personalidade, nosso caráter ou a forma como encaramos a realidade atual, explorar o princípio Premack pode ser interessante e benéfico para aliviar a quarentena. Vamos ver por quê.

Princípio de Premack pode aliviar a quarentena

Antes de nos aprofundarmos nas raz√Ķes pelas quais o princ√≠pio de Premack poderia tornar o per√≠odo de isolamento mais suport√°vel para n√≥s, √© necess√°rio esclarecer o que essa teoria diz e de onde ela vem.

Origina-se da teoria do condicionamento operante ou instrumental formulada pelo psic√≥logo BF Skinner e parte de um princ√≠pio simples. Os seres humanos, e mesmo os animais, implementam ou abandonam determinados comportamentos baseados em dimens√Ķes psicol√≥gicas que os motivam ou que, pelo contr√°rio, provocam a extin√ß√£o.



Vejamos um exemplo: abandonei o estudo do alemão porque me entediava ou achava muito difícil. Pelo contrário, passo várias horas em plataformas de streaming porque adoro séries de TV.

Bom, o propósito do princípio de Premack é explorar o comportamento mais motivador como reforço de comportamentos menos interessantes e certifique-se de que eles são produzidos. Nesse caso, eu poderia usar minha paixão por séries de TV como mecanismo de recompensa por estudar uma hora de alemão.

Embora esta t√©cnica possa parecer elementar, muitas vezes √© usado para modificar o comportamento e at√© mesmo para tratar v√≠cios e fobias. Agora vamos ver como o princ√≠pio de Premack pode ser √ļtil para aliviar a quarentena.

Organize o tempo e estabeleça uma rotina

Um conselho que ouvimos com frequência nos dias de hoje é estabelecer uma rotina para gerenciar melhor o isolamento. A rotina deve incluir tempo para se dedicar aos deveres, mas também momentos de descanso e diversão.

O princ√≠pio de Premack pode aliviar a quarentena se organizamos o dia entre compromissos motivadores e positivos e outros que gostamos menos. Por exemplo, √© poss√≠vel que assim que voc√™ se levantar sinta apatia ou des√Ęnimo e possa ser muito deprimente fazer as tarefas dom√©sticas.

Nesse caso, Premack nos diria que o ideal é começar o dia com a atividade menos motivadora. Saberemos, no entanto, que dedicaremos uma hora e meia a esse trabalho chato e que no final nos permitiremos um episódio de uma série de TV imperdível.

O mesmo acontece no caso do teletrabalho. Precisamos começar o dia cuidando dos compromissos de trabalho, mas mantendo uma pequena pausa no horizonte para uma atividade agradável.


Você pode nos ajudar com a dieta?

Um efeito colateral da quarentena √© negligenciar sua dieta e adquirir o h√°bito de lanchar entre as refei√ß√Ķes. Consumimos muitos lanches e produtos que acalmam a ansiedade, mas n√£o s√£o nutritivos. O Princ√≠pio Premack tamb√©m pode nos ajudar a ter uma atitude mais saud√°vel em rela√ß√£o aos alimentos. De que maneira?



  • Sempre que voc√™ for assaltado pela fome ou desejo entre as refei√ß√Ķes, fa√ßa isso: pegue a comida que voc√™ n√£o consegue resistir e uma ma√ß√£.
  • Voc√™ comer√° primeiro a ma√ß√£ (ou um alimento saud√°vel, mas menos apetitoso) e depois o lanche. Considerando que as ma√ß√£s s√£o um alimento de enchimento, o lanche pode n√£o parecer t√£o apetitoso quando terminado.

Como aplicar o princípio Premack para facilitar a quarentena para crianças

Esse princ√≠pio tamb√©m pode ser muito √ļtil para organizar o tempo dos pequenos. Tamb√©m facilitar√° a quarentena para nossos filhos, porque os ajudar√° a ser mais produtivos com seus estudos e deveres de casa.

As crianças têm uma capacidade de atenção de cerca de 40/4, portanto, o ideal é começar o dia com a lição de casa mais cansativa (por exemplo, matemática). No entanto, eles terão que começar a trabalhar sabendo que depois de três quartos de hora poderão fazer uma pausa de alguns minutos para se dedicar a uma atividade divertida.


Seria bom concentrar os compromissos de estudo pela manhã e o lazer à tarde. Mas mesmo assim, precisamos incluir alguns breves momentos de motivação pela manhã.

Como você pode ver, esta estratégia baseia-se unicamente no reforço positivo que é, afinal, o que mais precisamos agora. Se isso nos ajuda a organizar melhor nosso tempo, sermos mais produtivos e até ter uma alimentação mais saudável, vale a pena tentar, o que você acha?

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