Extensiones de hombros cruzados con mancuernas 🆙

Sinónimos

El ejercicio de extensiones de hombros cruzados con mancuernas también se conoce como extensiones transversales de hombros con mancuernas, extensiones transversales de hombros con mancuernas, extensiones transversales de hombros con mancuernas dobladas, extensiones transversales de hombros bentover con mancuernas

Tipo de ejercicio

Extensiones de hombros cruzados con mancuernas es un ejercicio monoarticular / accesorio

variantes

Extensiones de hombros transversales a la máquina específica

Extensiones transversales de hombros con mancuernas: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie con las rodillas semiflexionadas, las caderas completamente flexionadas y la espalda en su posición de fuerza. Por tanto, el torso debe estar paralelo al suelo. Los omóplatos están en abducción y los hombros en rotación interna, los codos están casi completamente extendidos (y hacia afuera). Los brazos están en el plano transversal del pecho que pasa por los hombros, pero no perpendiculares al suelo para no liberar completamente la tensión muscular. Las mancuernas se sostienen con un agarre neutral, es decir, con las palmas de las manos hacia adentro. La ejecución consiste en sumar los omóplatos y extender los hombros en el plano transversal hasta el grado máximo de hiperextensión que permite la movilidad individual, que en el plano transversal puro generalmente se reduce en comparación con el grado de hiperextensión sagital. Todo sin aducción de hombros (acercando los codos al torso), sin cambiar la inclinación del torso, sin el ángulo de rodillas y codos. También es posible realizar este ejercicio en decúbito prono sobre un banco plano lo suficientemente alto como para permitir un rango de movimiento correcto incluso durante la fase negativa.