Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Cifose
A cifose é uma condição que está se espalhando cada vez mais entre as pessoas. Consiste em um flexão marcada da coluna vertebral na área torácica dando uma aparência quase corcunda.
Como a coluna vertebral é única, esse alinhamento não natural afeta toda a coluna vertebral.
Por exemplo, tendemos a supor um alinhamento em "C" de todas as costas, trazendo os ombros para a frente junto com a pelve, formando uma espécie de arco com o corpo.
Causar
As causas agora são conhecidas pela maioria das pessoas.
Um desequilíbrio no desenvolvimento dos músculos anteriores às custas dos das costas devido a um programa de treinamento não está devidamente equilibrado.
Freqüentemente, a causa também é um encurtamento dos músculos anteriores do tronco. O encurtamento é devido a posições incorretas que você presume por um longo tempo, como inclinar-se para a frente em um computador ou mesa por várias horas do dia.
Essas posições levam a um encurtamento dos músculos peitorais, ombros e braços. Os ombros tendem a girar e fechar sobre si mesmos.
Em geral, sendo a espinha dorsal algo unitário, um desalinhamento frontal da cabeça faz com que o resto do corpo acompanhe essa mudança. Tende-se a fechar para a frente com o tórax e também a trazer a pelve para a frente, formando uma espécie de "C".
A parte inferior do corpo tende a assumir esta posição "Por conveniência", você gradualmente se sente mais inclinado a assumir essa postura e com o tempo isso piora e se torna crônico.
Ao nível da pelve, ocorre, portanto, um encurtamento dos músculos que flexionam a pelve, como o Psoas, o reto femoral. Os músculos que flexionam a coluna, como o reto abdominal, também são encurtados. Os isquiotibiais, por si próprios predispostos ao encurtamento, tendem a puxar a pelve, acentuando a retroversão. Finalmente, a posição sentada não permite que as nádegas desempenhem seu papel de estabilizadores da região lombar.
Exercícios para cifose
Os exercícios a serem praticados para o combate à cifose visam o fortalecimento dos músculos adutores das omoplatas, dos rotadores extras dos ombros e também de todos os músculos que mantêm o restante da coluna em alinhamento correto. Os melhores são os seguintes.
? Deadlift clássico
Lo levantamento terra permite treinar toda a cadeia cinética posterior, elemento pouco desenvolvido em condições de cifose. Na verdade, a cifose induz ao alongamento desses músculos e a fraqueza deles não consegue neutralizar essa tendência.
O levantamento terra clássico, ou seja, colocar as mãos fora das pernas, permite que você treine com eficácia a lombar, os glúteos, os isquiotibiais e o trapézio. Neste exercício, concentre-se na boa execução, em vez de apontar para levantar cargas pesadas.
Sempre mantenha a parte inferior das costas em uma posição de força, e feche o movimento com uma forte extensão da pelve sem hiperestender a lombar. No final do movimento, adicione também uma adução das escápulas e uma leve extensão da coluna torácica, contraindo as costas.
? Agachamento frontal
Esta variante do agachamento permite treinar fortemente os músculos da cintura escapular, os adutores das escápulas e os extensores da coluna torácica.
O posicionamento da barra é um problema para muitas pessoas.
Isso se deve à falta de mobilidade na extensão da coluna torácica. É necessário trabalhar a mobilização dos ombros e do peito para poder usar uma pegada “limpa” (mãos nas laterais dos ombros) e não escolher outras posições que permitam contornar o problema.
O agachamento frontal juntamente com o levantamento terra representam os dois principais exercícios para combater uma condição de cifose. Concentre-se neles e incorpore-os como parte fundamental de sua rotina de treinamento.
? Puxão de rosto
Este movimento permite que você faça o oposto do que é uma posição cifótica, ombros extra girados, omoplatas aduzidas e abaixadas e área do peito estendida. O puxão facial é um excelente exercício que deve ser incluído em sua rotina tanto como exercício postural quanto como estímulo hipertrófico.
Mire em 4 séries de 15 ou mais repetições duas vezes por semana, cuidando da execução.
? Separar
Segure as duas pontas de um elástico, coloque os braços esticados à sua frente e traga os braços para os lados extras girando os braços e adicionando e abaixando as omoplatas. também neste caso foco na qualidade, escolhendo uma carga baixa e fazendo muitas repetições.
Dicas Diárias
O fortalecimento dos músculos é essencial. Mas também é necessário fazer um esforço para mantenha a postura adequada ao longo do dia.
