Exercícios para perder peso

O treino sem ferramentas que realmente o colocará em movimento! Os melhores exercícios para perder peso.

Se você está procurando um treino simples que realmente faça seu sangue bombear, então é isso. Este treino de corpo inteiro foi projetado para ajudá-lo a ganhar força e perder peso. Você pode fazer esses exercícios simples para perder peso onde quiser, até mesmo em casa.

Exercícios para perder peso

Agachamento

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os dedos apontando ligeiramente para fora.
• Inspire e gire nos quadris e incline-se para uma posição agachada, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés, o peito para cima e as costas retas.
• Empurre para trás os calcanhares e expire, fortalecendo o abdômen conforme você se move.
Por que agachar? Ótimo para construir glúteos e abdominais maiores e mais fortes.

Estocada reversa de peso corporal

• De pé, com as mãos nos quadris, dê um grande passo para trás com um dos pés.
• Dobre as pernas de forma que a perna da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás fique logo acima do chão.
• Endireite-se lentamente e repita com a outra perna.

pressione

• Deitado de frente, coloque as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros e empurre na ponta dos pés.
• Mantenha o corpo reto envolvendo os músculos centrais e, em seguida, empurre até que os braços estejam retos, mantendo os cotovelos razoavelmente próximos ao corpo.
• Abaixe as costas para a posição inicial e repita.
Abaixe um nível: se você não consegue lidar com uma flexão completa, tente fazê-la de joelhos em vez de pés.

Mergulho Tricep

• Coloque as mãos na largura dos ombros em um banco ou cadeira estável.
• Endireite os braços, com uma ligeira flexão nos cotovelos (para aliviar a pressão das articulações) e depois abaixe 90 °.
• Pressione voltar para terminar de mover e repita.

Jump Squat

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os dedos apontando ligeiramente para fora.
• Inspire e gire nos quadris e incline-se para uma posição agachada, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés, o peito para cima e as costas retas.
• Empurre para trás os calcanhares e, ao fazer isso, pule para cima, usando os braços para se levantar.
• Pouse o mais suavemente possível e repita.

Plank Hold

• Plante as mãos diretamente sob os ombros, como se estivesse em cima de uma flexão.
• Contraia os glúteos e abdominais para estabilizar o corpo e manter as costas retas.

Mantenha essa postura pelo maior tempo possível, sem comprometer sua forma.