Curl Up McGill | Como isso é feito? Aqui estão as melhores dicas!

Quem sou
Louise Hay
@louisehay
FONTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor e referências

Por escritor healthiergang , ex-atleta competitivo e atualmente atleta do culturismo (categoria Biquíni).

Curl Up McGill

Também conhecido como "flexões com pernas dobradas", il curl-up McGill é um ótimo exercício para treinar os abdominais e prevenir dores na região lombar. Fundamental para as costas, este exercício pode parecer um crunch clássico, mas veremos que não é!

Como isso é feito?

  1. Primeiro você tem que se deitar no chão, com as costas apoiadas no chão. Dobre uma perna e deixe a outra esticada no chão.
  2. Coloque os braços paralelos ao corpo ou coloque as mãos atrás do pescoço.
  3. Ao expirar, incline a cabeça, o peito e os ombros e aproxime-se do púbis.
  4. Inspire enquanto mantém a posição por alguns segundos. Os abdominais estão contraídos e a posição curvada.
  5. Ao expirar, volte lentamente à posição inicial.



Existem várias variações deste exercício de enrolamento, como veremos a seguir: a versão simples, a avançada e a curva diagonal para cima.

1. Versão simples

Deixe os braços ao longo do corpo durante o exercício.

2. Versão avançada

Para tornar este exercício mais difícil, é recomendável que você levante os cotovelos do chão e não os abaixe até que tenha completado o número de repetições.

Outra forma de aumentar a dificuldade é manter o pico de contração por um tempo que varia de 5 a 10 segundos. Sempre mantenha a posição "curvada" para preservar também a região lombar.


3. Curl-up diagonale

Ao expirar, concentre a contração de um lado para o outro. Faça o exercício da direita para a esquerda e da esquerda para a direita.


Algum conselho

  • Para manter a posição “curvada”, imagine segurar um ovo entre o queixo e o peito e fazer tudo o que puder para evitar que ele caia!
  • Execute cada movimento lentamente, buscando a contração da parede abdominal e preste ainda mais atenção durante a descida.
  • Tente pressionar a língua contra o palato superior para aliviar a tensão nos músculos do pescoço.
  • Tenha cuidado para não mover a cabeça para a frente para evitar tensão excessiva nos músculos do pescoço.
  • Em caso de dores nas costas, pare de fazer o exercício.

conclusões

O McGill Curl up pode ser um ótimo exercício para o abdômen e para as costas.



Um bom trabalho, entretanto, só é alcançado com a respiração correta. Concentre-se na contração e busque-a expirando e dando mais foco aos músculos envolvidos.

 

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