Lutando contra pontadas de fome não é fácil. Especialmente se você for um dieta, você reduziu calorias, mudou hábitos alimentares e tente coma menos.
O mundo da arte também se dedicou à necessidade de mantenha o apetite sob controle: Nauris Cinovics, Designer lituano, apresentado no recente “Congresso Europeu sobre Obesidade” do Porto (Portugal) pratos e talheres anti-obesidade, pratos com formas muito particulares que dificultam a alimentação. A artista destacou que hoje engolimos quantidades de alimentos de que não precisamos e se nos distraímos à mesa, consumimos a refeição em poucos minutos. Muito menos do que o cérebro leva para perceber que está cheio.
Mas os talheres de designer da Nauris Cinovics não são o único estratagema para coma menos e lutar contra as dores da fome.
Existem outros, como você verá a seguir. Navegue em nossa galeria para descobrir o que são.
Use um prato menor
É o assim chamado "Ilusão Delboeuf" (do nome do psicólogo belga que o estudou).
Na prática, a mesma quantidade de comida colocada em um prato maior dá a impressão de coma menos e conseqüentemente tendemos a preenchê-lo mais.
Em um prato pequeno, porém, a porção parecerá correta e você se sentirá menos faminto e frustrado.
até mesmo o cor De plano ajuda: pesquisadores da Cornell University mostraram em um estudo publicado no Journal of Consumer Research que se a cor do alimento for a mesma do prato, as porções são 22 por cento maiores, enquanto se os pratos forem do mesmo tom da mesa, de na toalha de mesa ou nos jogos americanos as porções de comida são reduzidas em 10 por cento.
Em resumo: para coma menos use um pratinho que combine com a toalha de mesa e os alimentos de cor diferente.
Mastigar e mastigar devagar
Este é sempre um conselho válido. Mastigar uma cenoura, um talo de aipo, um punhado de nozes e amêndoas entre as refeições aumenta a sensação de saciedade e ajuda a não "esticar demais".
Qualquer pessoa que segue uma dieta sabe como é difícil administrar pontadas de fome. Mas esse truque engana o cérebro e aumenta a sensação de saciedade.
Além disso, o acelerar afeta: se mastigarmos lentamente, permitimos que a sensação seja registrada pelo cérebro antes de introduzir outro alimento. Isso é afirmado em um estudo da Universidade de Rhode Island e apresentado no congresso anual da "Sociedade da Obesidade" nos EUA.
Escolha um esporte que você goste
Você acha que praticar esportes deixa você ainda mais faminto? Errado. Pesquisa publicada pelo International Journal of Obesity argumenta queexercício físico afeta o controle do apetite e que, quando as pessoas sedentárias mudam para um estilo de vida mais ativo, elas são capazes de administrar e controlar melhor a fome.
Mas ir à academia por uma ou duas semanas não é suficiente para obter resultados. Devemos ser estável e continuar a atividade por muitos meses.
Praticar um esporte que você gosta faz você se sentir mais feliz, porque aumentam os níveis de serotonina que promove o bem-estar. Os resultados não demoram a chegar: em pouco tempo você fica mais tonificado e com menos quilos. Praticar um esporte regularmente também afeta a motivação para continuar a dieta.
Insira mais fibras
Numa dieta balanceada é importante introduzir a quantidade certa de fibra. As razões? Eles ajudam a regular o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gorduras e carboidratos, promovem o equilíbrio da microflora intestinal e saciam mais rapidamente, evitando comer outros alimentos.
Os alimentos que contêm fibras são frutas e vegetais, grãos inteiros, sementes e leguminosas.
Antes de se sentar, coma uma fruta ou uma salada imediatamente. Você vai se sentir imediatamente saciado e você vai comer menos.
Foco no café da manhã
olhar lutar contra as dores da fome e você está olhando para coma menos comece do primeiro pequeno-almoço, que deve ser rica em nutrientes e fibras. Em particular de proteína magre.
Um iogurte branco desnatado (leite ou soja), um ovo cozido, um pouco de ricota magra, algumas nozes ou amêndoas junto com pão integral, café e chá e frutas frescas fornecem a energia certa para fazê-lo almoçar sem pontadas de fome repentina.
Julho 6 2021
