Luchando contra el dolores de hambre no es fácil. Especialmente si eres un dieta, redujiste calorÃas, cambiaste hábitos alimenticios y tratar de come menos.
El mundo del arte también se ha dedicado a la necesidad de mantener el apetito bajo control: Nauris Cinovics, Diseñador lituano, presentado en la reciente "Congreso Europeo de Obesidad" de Oporto (Portugal) platos y cubiertos anti-obesidad, platos con formas muy particulares, que dificultan la alimentación. El artista destacó que hoy tragamos cantidades de comida que no necesitamos y si nos distraemos en la mesa, consumimos la comida en unos minutos. Mucho menos de lo que necesita el cerebro para darse cuenta de que está lleno.
Pero la vajilla de diseño de Nauris Cinovics no es la única táctica para come menos y luchar contra los dolores de hambre.
Hay otros, como verá a continuación. Navega por nuestra galerÃa para descubrir cuáles son.
Use un plato más pequeño
Es el llamado "Ilusión de Delboeuf" (del nombre del psicólogo belga que lo estudió).
En la práctica, la misma cantidad de comida colocada en un plato más grande da la impresión de come menos y en consecuencia tendemos a llenarlo más.
En un plato pequeño, sin embargo, la porción parecerá correcta y se sentirá menos hambriento y frustrado.
incluso el colore del plato ayuda: los investigadores de la Universidad de Cornell han demostrado en un estudio publicado en el Journal of Consumer Research que si el color de la comida es el mismo que el del plato, las porciones son un 22 por ciento más grandes, mientras que si los platos son del mismo tono que la mesa, del mantel o manteles individuales las porciones de comida se reducen en un 10 por ciento.
En resumen: para come menos use un plato pequeño que combine con el mantel y la comida de un color diferente.
Mastica y mastica lentamente
Este es siempre un consejo válido. Masticar una zanahoria, un tallo de apio, un puñado de nueces y almendras entre comidas aumenta la sensación de saciedad y ayuda a no "estirar demasiado".
Cualquiera que siga una dieta sabe lo difÃcil que es manejarla dolores de hambre. Pero este truco engaña al cerebro y aumenta la sensación de saciedad.
También el Velocidad afectos: si masticamos lentamente dejamos que la sensación sea registrada por el cerebro antes de introducir otros alimentos. Asà lo afirma un estudio de la Universidad de Rhode Island y presentado en el congreso anual de la "Obesity Society" en Estados Unidos.
Elige un deporte que disfrutes
¿Crees que practicar deporte te hace sentir aún más hambriento? Incorrecto. La investigación publicada por el International Journal of Obesity sostiene queejercicio fisico afecta el control del apetito y que cuando las personas sedentarias cambian a un estilo de vida más activo, pueden manejar y controlar mejor el hambre.
Pero ir al gimnasio durante una semana o dos no es suficiente para obtener resultados. Debe ser Costanti y continuar la actividad durante muchos meses.
Practicar un deporte que disfrutas te hace sentir más feliz, porque aumentan los niveles de serotonina lo que favorece el bienestar. Los resultados no tardan en llegar: en poco tiempo te encuentras más tonificado y con menos kilos. La práctica de un deporte de forma habitual también influye en la motivación para seguir la dieta.
Introduzca más fibras
En una dieta equilibrada es importante introducir la cantidad adecuada de fibra. ¿Las razones? Ayudan a regular la tránsito intestinal, reducen la absorción de grasas y carbohidratos, promueven el equilibrio de la microflora intestinal y se sacian más rápidamente, evitando ingerir otros alimentos.
Los alimentos que contienen fibra son frutas y verduras, cereales integrales, semillas y legumbres.
Antes de sentarse, coma una fruta o una ensalada de inmediato. Inmediatamente te sentirás saciado y comerás menos.
Centrarse en el desayuno
mirar luchar contra el hambre y estas buscando come menos empezar desde el primero desayuno, que debe ser rica en nutrientes y fibra. En particular de proteÃna inclinarse.
Un yogur blanco bajo en grasa (leche o soja), un huevo pasado por agua, un poco de ricotta magra, algunas nueces o almendras junto con pan integral, café y té y fruta fresca te dan la energÃa adecuada para almorzar sin dolores de hambre súbita.
Julio 6 2021
