As 10 regras para n√£o ganhar peso

    As 10 regras para n√£o ganhar peso


    Nos √ļltimos meses, voc√™ seguiu com sucesso o M√©todo Lertola, a Dieta Wellnessquad para perder 6 quilos em tr√™s meses sem recuper√°-los? Descubra como manter os resultados alcan√ßados! Aqui est√£o 10 regras a seguir. 



    1. Continue a respeitar as regras de Carla

    No almoço e no jantar: um prato de macarrão, arroz ou cereais, de preferência integral (ou pão ou batata) + uma segunda proteína (carne, legumes, queijos ...) + vegetais à vontade.


    Para temperar e cozinhar, use de prefer√™ncia azeite de oliva extra virgem cru, medindo com uma colher de ch√° se voc√™ tem medo de exagerar. Quanto ao frutas, limitado a 2-3 por√ß√Ķes por dia, para evitar exagerar nos a√ß√ļcares.


    2. Cuidado com as doses!

    J√° n√£o faz dieta, mas isso n√£o significa que possa comer de tudo e em quantidades exageradas. Se voc√™ seguiu nosso programa, deve ter aprendido um regule-se com por√ß√Ķes (n√£o h√° necessidade de pes√°-los). Continue assim tamb√©m na fase de manuten√ß√£o, proporcionando-se 2-3 vezes por semana um prato mais delicioso, temperado ou abundante.


    3. N√£o pule refei√ß√Ķes


    Porque se voc√™ fizer isso, √© certo que voc√™ vai acabar com o mordiscar mais durante o dia (de manh√£, se voc√™ n√£o toma caf√© da manh√£, ou √† tarde, se voc√™ desiste do almo√ßo), e por ingerir muitos caloria sem perceber. 

    Ou poder√° se conter, mas, chegando √† mesa com muita fome, se atirar√° sobre a comida, com a consequ√™ncia n√£o s√≥ de comer compulsivamente, mas tamb√©m de for√ßar a digest√£o. Em ambos os casos, portanto, pular refei√ß√Ķes levar√° voc√™ a um aumento, certamente n√£o a um controle peso.

    Ao acordar, não se limite a um café bebido às pressas: acrescente sempre uns biscoitos, um pãozinho integral com mel ou geleia, um iogurte. Começar bem o seu dia de alimentação é a escolha certa para manter o apetite sob controle.



    4. N√£o compense por "erros"

    N√£o acumule erros √† mesa e depois pense em compensar com um dia apenas √† base de frutas e iogurte. O melhor √© agir com anteced√™ncia. Se sabe que tem um jantar com os amigos na sua agenda, fique leve na hora do almo√ßo e depois, antes de sair de casa, encha o est√īmago com um prato de vegetais crus e crocantes.


    5. N√£o jejue para se purificar

    Um dia inteiro sem comer n√£o √© necess√°rio para limpar dentro. Acostume-se a pensar que a comida n√£o o envenena, mas - mais simplesmente - o alimenta. Obviamente, se voc√™ escolher bem (sem exagerar com gorduras, a√ß√ļcares e sal), voc√™ respeita o quantidade ok para voc√™, voc√™ cozinha de uma forma leve e imaginativa.


    A propósito, o jejum habitual (assim como dietas muito restritivas) corre o risco de deixar o corpo de fome, forçando-o a fazer com que o pouco que você dá seja suficiente. o metabolismo desacelere e, paradoxalmente, você tenderá a ganhar peso.


    6. Pesar-se todas as semanas

    Para manter a linha equil√≠brio √© essencial. Use uma vez por semana, de prefer√™ncia n√£o imediatamente ap√≥s o fim de semana ou ocasi√Ķes especiais onde voc√™ pode ter exagerado um pouco com comida ou √°lcool. Pese-se sempre √† mesma hora, de manh√£ com o est√īmago vazio, vestindo apenas roupas √≠ntimas. E se voc√™ vir a agulha come√ßando a balan√ßar para a direita (um √ļnico peso n√£o √© suficiente para concluir que voc√™ est√° ganhando peso!), Tente se perguntar o que voc√™ est√° fazendo de errado.

    Talvez voc√™ tenha perdido de vista as por√ß√Ķes certas (como variedade e quantidade) trazidas √† mesa nas semanas anteriores. Ou voc√™ reduziu a atividade f√≠sica que normalmente fazia. Nesse sentido, pode ajud√°-lo a manter um di√°rio alimentar, no qual marcar n√£o s√≥ o que come e onde, mas tamb√©m o tempo dedicado ao esporte. Voc√™ precisar√° esclarecer e corrigir quaisquer erros.



    7. Vá às compras de acordo com a estação

    Este período é o melhor momento para comer alimentos leves. O calor reduz um pouco o seu apetite e leva você a escolher alimentos frescos e hidratantes. No super ou, melhor ainda, no mercado local, compre muitas verduras e frutas de diversas cores, para garantir a você a combinação certa de vitaminas e antioxidantes.


    Adicione em saladas Grãos inteiros, por exemplo combinando conservas naturais de peixe: obterá um prato leve e equilibrado. Bem como prático para o intervalo do almoço.


    8. Menu Varia i

    Esforçar-se para prove tudo. Além das calorias, cada alimento fornece diferentes quantidades de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes ... Para garantir que você tenha os vários nutrientes de que seu corpo precisa, então mude seus menus tanto quanto possível. Com isso, você também estará mais atento e ciente dos alimentos consumidos (como tipo e quantidade) e isso o ajudará a não exagerar.


    9. Cozinhe com imaginação

    O que prejudica o sucesso de uma dieta (para perda ou manuten√ß√£o de peso) √© a monotonia. Evite refei√ß√Ķes hospitalares. Nossa professora de culin√°ria, Eva Golia, sugeriu a voc√™ muitas receitas simples e deliciosas nas √ļltimas semanas. Inclua-os em seus menus de vez em quando.

    E tente também planejando novos preparativos. Se você estiver sem ideias, inscreva-se em uma aula de culinária ou pesquise no site. Com uma certeza: saborear a comida é a arma vencedora para se levantar da mesa satisfeito. E, portanto, saciado.



    10. N√£o tenha pressa

    Com o M√©todo Lertola entendeu que √© melhor perder peso aos poucos, para ter tempo para aprender a se alimentar bem e n√£o frustrar imediatamente os resultados obtidos. A √ļltima regra que voc√™ deve respeitar para n√£o recuperar rapidamente os quilos perdidos nos 3 meses de dieta √©, portanto, perseverar neste caminho.

    N√£o √† pressa, portanto, especialmente quando voc√™ se senta √† mesa. Coma devagar, mastigue bem, aproveite cada mordida que colocar na boca. Experimente a pausa para refei√ß√£o como um momento de relaxar ou conv√≠vio, se voc√™ tiver a sorte de pass√°-lo na companhia. E dedique pelo menos meia hora a isso. A comida ter√° tempo para encher o seu est√īmago e voc√™ se encontrar√° nas condi√ß√Ķes ideais para n√£o ceder √†s tenta√ß√Ķes entre as refei√ß√Ķes. 


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