Advanced Sodi Glute Workout - 10 exercícios caseiros para especialistas


Principais m√ļsculos afetados

  • Legs
  • N√°degas

Dificuldade de treino

Muito difícil

Treino avan√ßado de gl√ļteos-Sodi - Treino -

Ter n√°degas firmes e altas √© o sonho de todas as mulheres; mesmo que n√£o seja poss√≠vel alterar a estrutura √≥ssea (gen√©tica), muito pode ser feito do ponto de vista muscular. No treino avan√ßado de gl√ļteo, inclu√≠ v√°rios exerc√≠cios que o ajudar√£o a obter excelentes resultados na parte inferior das costas. √Č claro que saber quais exerc√≠cios s√£o os melhores n√£o √© suficiente; somente a corre√ß√£o da execu√ß√£o, a intensidade e a determina√ß√£o que voc√™ dar√° na realiza√ß√£o do treino far√£o com que o treino seja eficaz. Este treino envolve o uso de um cron√īmetro de intervalo, programado com 30 "de treinamento e 10" de descanso. Isso permitir√° que voc√™ d√™ o seu melhor para cada exerc√≠cio em 30 ". Se na primeira vez em 30 ‚ÄĚvoc√™ vai realizar algumas repeti√ß√Ķes, n√£o desanime porque com o treinamento voc√™ ficar√° cada vez mais r√°pido; o importante √© n√£o parar durante os 30 '' de trabalho. Se depois da primeira rodada voc√™ se sentir muito cansado, fa√ßa apenas duas, e aumente para tr√™s na pr√≥xima vez ou quando se sentir pronto. O treino de gl√ļteo avan√ßado tem alta intensidade de trabalho, indicado para quem quer se desafiar de forma intencional e para quem j√° adquiriu um padr√£o de movimento motor dos exerc√≠cios (os exerc√≠cios devem ser realizados um ap√≥s o outro com um resto de apenas 10 "). Para obter os resultados desejados, execute tr√™s rodadas deste treino tr√™s vezes por semana e uma rodada todos os dias. Quanto ao equipamento, use as cargas que achar necess√°rias, mas n√£o exagere. O treino de n√°degas √© encerrado com um exerc√≠cio para tonificar o abd√īmen e com um exerc√≠cio de alongamento para reduzir a fadiga dos m√ļsculos treinados.

Observação:





  • Equipamento: fitball, halteres, halteres, bola comum ou bola kettlebell
  • 3 rodadas - recupera√ß√£o de 40 '' a 60 '' entre rodadas
  • 9 exerc√≠cios para tonificar as n√°degas - 30 "trabalho 10" de recupera√ß√£o
  • 1 exerc√≠cio para tonificar o abd√īmen - 30 "trabalhar 10" de recupera√ß√£o
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