Pelo escritor healthiergang , estudante de Ciências do Exercício, do Esporte e da Saúde.
Você já pensou por que tantos motociclistas profissionais treinam em altitude? Você já se perguntou quais são os benefícios? Quem sabe quantas vezes você já sentiu náuseas, taquicardia, enxaqueca, cansaço, mesmo só durante a semana de esqui, ou por fazer uma simples caminhada na montanha, ou aquela estranha sensação de falta de oxigênio, como se não inspirássemos nada a cada respiração .
Em várias circunstâncias, você ouviu alguém dizer “há menos oxigênio nas montanhas”, ou um amigo falar sobre o mal da altitude ou AMS (mal de montanha agudo, lentidão ou quase nenhuma capacidade de aclimatação).
A composição do ar (nitrogênio 78% e oxigênio 21%) é estável e, portanto, a mesma tanto ao nível do mar quanto no Everest a 8000 metros, o que muda consideravelmente é a pressão parcial que cada gás presente na atmosfera exerce sobre o nosso corpo, em grandes altitudes nos encontraremos em um ambiente hipobárico (em baixa pressão atmosférica), tudo isso significa que a pressão de oxigênio é consideravelmente mais baixa em altitude e consequentemente a passagem de oxigênio dos pulmões para o sangue é bastante cansativa e portanto de do alvéolo ao capilar; quanto mais alto subirmos, menor será a pressão parcial de oxigênio.
Hemoglobina
No sangue existe uma determinada proteína fundamental para a nossa sobrevivência, a hemoglobina, capaz de ligar o oxigênio a si mesma como se fosse um ímã e transportá-lo a todos os nossos tecidos; em altitudes elevadas onde a pressão parcial de oxigênio é menor, ele será capaz de se ligar menos e consequentemente a hipóxia, ou a falta de oxigênio nos tecidos; É aqui que nossa máquina perfeita, nosso organismo, ativará alguns mecanismos de adaptação incríveis.
Subindo em altitude, os primeiros efeitos de curto prazo que podem ser vistos serão hiperventilação, um aumento na freqüência cardíaca e um aumento no débito cardíaco; tudo para lidar com a falta de oxigênio. Uma miríade deles se seguirá, mas um será quase brilhante.
Uma resposta quase imediata ao baixo suprimento de oxigênio, acredita-se após cerca de 15 horas de exposição em altitudes acima de 2500 metros, é a produção de um hormônio, a eritropoetina ou mais conhecida no mundo do doping no final dos anos 90 como epo ; produzida pelos rins devido ao escasso suprimento de oxigênio, essa substância é capaz de estimular as células-tronco da medula óssea a produzir glóbulos vermelhos, esse mecanismo denominado policitemia é a mais significativa vantagem de longo prazo para o desempenho esportivo.
As vantagens
Lembro que a hemoglobina se encontra dentro dos glóbulos vermelhos, portanto, um aumento neste último envolve um aumento na concentração de hemoglobina e, portanto, uma melhor capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue, portanto, uma melhor e mais rápida oxigenação dos tecidos.
Esta situação de poliglobulia persistirá enquanto estivermos em grandes altitudes.
Isso resultará em um aumento do hematócrito (porcentagem de glóbulos vermelhos presentes no sangue) de até 3/5% em alguns indivíduos por cerca de 20/30 dias e então estabilizar (na verdade, é quase inútil ficar mais em altitude) uma expansão da capilarização muscular com consequente aumento líquido do fluxo sanguíneo para os músculos, aumento das mitocôndrias e, portanto, maior produção de energia (ATP), aumento de algumas enzimas da via aeróbia, do metabolismo basal e, em alguns casos, diminuição da apetite.
Mas quanto tempo leva para obter esses benefícios?
Para um sujeito normal leva em média 8/15 dias para aclimatar, por isso às vezes é inútil dizer que vou um fim de semana a 3500 metros para corrigir uma má estação; os primeiros aumentos no hematócrito ocorrem somente após cerca de 7 dias!
Treinamento de bicicleta
Os trabalhos de bicicleta que podemos fazer são diferentes, mas são ajustados de acordo com a altitude; lembrar antes de ter alcançado uma boa aclimatação para não se deparar com inconvenientes desagradáveis, mesmo bastante graves, como edema pulmonar, edema cerebral ou mesmo infarto.
- Até 1200 metros, realizamos apenas exercícios aeróbicos de força e potência com trabalho em torno de 70/80 pedalando por minuto a 60-70% da FC.
- Até 1400 metros, você trabalha em um limiar anaeróbio com uma cadência de 80/90 pedalando a aproximadamente 80% da FC.
- Entre 1400 me 2400 m, trabalho de solo lento, portanto, trabalho de recuperação a 55% FC.
- Entre 2400 metros e 3500 metros, não vamos além do nosso ritmo médio.
- Mais de 4000/5000 metros se pudéssemos pedalar discretamente não seríamos mais seres humanos !!!
Mas quanto tempo duram os benefícios da aclimatação?
Os glóbulos vermelhos vivem em média cerca de 90 dias antes de serem destruídos no baço, então este tipo de `` doping natural '' deve durar 3 meses, mas não é assim porque em grandes altitudes não substituiremos todos os nossos glóbulos vermelhos, mas iremos para produzir novos, segue-se uma duração dessas adaptações ou vantagens ao nível do mar de cerca de 14/21 dias.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
