Squat pistolet avec haltères 🆙

Synonymes

L'exercice de squat au pistolet d'haltère est également connu sous le nom de squat au pistolet Dumbell

Type d'exercice

Pistol squat avec haltères est un exercice multi-articulaire / accessoire

Squat pistolet avec haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète sur un seul pied (le droit), avec le dos dans sa position de force et avec la hanche droite partiellement fléchie. La hanche gauche est étendue, tandis que le genou gauche est fléchi de sorte que le pied gauche repose sur un banc placé derrière l'athlète. Le pied droit est positionné environ 50 cm en avant (la mesure varie selon la taille et les proportions de l'athlète) par rapport au banc, tandis que sur le plan transversal il est au même niveau qu'il le serait si les deux pieds étaient ensemble. . Le pied droit pointe vers 13 heures, mais avec possibilité de modification en fonction de variables individuelles. Les bras sont à vos côtés et chaque main tient un haltère. L'exécution consiste à fléchir la hanche, le genou et la cheville en même temps (dorsiflexion), en gardant le dos dans sa position de force et les fesses dans le même plan vertical sur lequel elles se trouvaient au départ. Il est conseillé de continuer la descente jusqu'à ce que vous puissiez garder votre dos avec ses trois courbes naturelles ou jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol, en prenant également soin de ne pas projeter le genou au-delà de la pointe du pied. Inverser le mouvement sans rebond, en étendant simultanément la hanche et le genou droit et en effectuant une flexion plantaire au niveau de la cheville droite ; en prenant soin de garder tous les muscles qui stabilisent le dos contractés et équilibrés. Attention particulière au genou droit qui doit rester aligné avec le pied tout au long du mouvement. Compte tenu du fait que le pied gauche est soutenu, il faut veiller à ne pas impliquer activement le membre gauche dans l'exercice. L'exécution se termine par le retour à la position de départ. La description fait référence à l'entraînement du membre droit; répéter dans une image miroir pour celui de gauche. Cette variante offre un plus grand étirement pour le rectus femoris de la jambe postérieure, par rapport à l'exécution multi-puissance.