Pull-ups avec prise dorsale couchée 🆙

Synonymes

L'exercice de traction arrière sur le ventre est également connu sous le nom de tractions arrière, tractions arrière à la barre, tractions arrière, tractions arrière à la barre

Type d'exercice

Les tractions avec une prise dorsale couchée sont un exercice multi-articulaire / accessoire

variantes

Pull-ups de la machine avec prise dorsale couchée

Pull-ups avec prise dorsale ventrale : Exécution

La position de départ voit l'athlète se suspendre à la barre avec ses mains tenant cette dernière à une distance supérieure à celle entre les épaules. Les épaules sont en abduction dans le plan longitudinal, tandis que les coudes sont en extension et les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être surélevées ou enfoncées ; dans ce dernier cas il n'y a pas d'action 5. L'exécution consiste à lever pour toucher la barre avec le haut du dos derrière la nuque. Le mouvement est parfaitement vertical tout comme le corps de l'athlète. En observant l'exercice de côté, il est nécessaire de voir l'avant-bras dans le même plan que le corps. Cette variante vise le développement des faisceaux inférieurs de la grande dorsale qui influencent le plus la forme en « V » du thorax ; tandis que dans la flexion du coude la charge est plus sur le brachioradialis et brachialis. L'atteinte du grand pectoral est plus importante que dans la variante sujette à frontale.