Pull-ups con agarre en decúbito prono 🆙

Sinónimos

El ejercicio de dominadas hacia atrás en decúbito prono también se conoce como dominadas hacia atrás, dominadas hacia atrás en la barra, dominadas hacia atrás, dominadas hacia atrás en la barra.

Tipo de ejercicio

Las dominadas con agarre en decúbito prono es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios.

variantes

Dominadas en máquina de lat con agarre en decúbito prono

Pull-ups con agarre en decúbito prono: Ejecución

La posición inicial ve al atleta colgado de la barra con sus manos sosteniendo esta última a una distancia mayor que la que hay entre los hombros. Los hombros están en abducción en el plano longitudinal, mientras que los codos están extendidos y los omóplatos, girados hacia arriba, pueden estar elevados o deprimidos; en este último caso no hay acción 5. La ejecución consiste en levantar hasta tocar la barra con la espalda superior detrás del cuello. El movimiento es perfectamente vertical al igual que el cuerpo del deportista. Al observar el ejercicio de lado, es necesario ver el antebrazo en el mismo plano que el cuerpo. Esta variante está dirigida al desarrollo de los haces inferiores del gran dorsal que más influyen en la forma de "V" del tórax; mientras que en la flexión del codo la carga recae más sobre el braquiorradial y braquial. La afectación del pectoral mayor es mayor que en la variante propensa al frente.