Presse jambes a 45 degrés 🆙

Synonymes

L'exercice de presse à jambes à 45 degrés est également connu sous le nom de presse à jambes à 45 degrés, presse à jambes à 45 degrés

Type d'exercice

La presse à jambes à 45 degrés est un exercice multi-articulaire

variantes

Presse à jambes horizontale
Squat al multipower

Presse jambes à 45 degrés : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis dans la machine, les genoux fléchis et les pieds sur la plate-forme spéciale, de sorte que : le dos est dans sa position de force en contact avec le dossier, l'arrière des fesses est en contact avec le dossier et la partie inférieure des fesses en contact avec l'assise. Dans la mesure du possible, il est conseillé de régler l'inclinaison du dossier de manière à rendre le mouvement confortable sur toute sa plage, sans modifier ce qui précède. Les pieds (pas) sont placés à une distance égale ou supérieure à celle entre les épaules et le degré d'ouverture varie selon le pas, entre 10° (pas de largeur d'épaules) et 45° (pas beaucoup plus large que les épaules), mais avec possibilité de modification en fonction des caractéristiques individuelles. Rapprocher les pieds du bord supérieur de la plate-forme réduit le degré d'allongement du quadriceps et augmente celui du semi-membraneux, du semi-tendineux et de la tête longue des ischio-jambiers, favorisant l'implication de ce groupe musculaire dans l'extension de la hanche dans le sens concentrique. phase. À l'inverse, cela se produit lorsque les pieds sont rapprochés du bord inférieur de la plate-forme. Dans tous les cas, il est toujours déconseillé d'abaisser les pieds au point d'être avec les genoux au-delà des orteils à la fin ou pendant la phase excentrique. L'exécution consiste à pousser le cintre vers le haut (ou le siège vers l'arrière, selon la machine) afin d'enlever les butées de sécurité à l'aide des poignées spéciales (dans certaines machines il n'y a pas de butées) ; à ce stade, la phase excentrique du mouvement commence par une flexion simultanée des hanches, des genoux et des chevilles (flexion dorsale) jusqu'à ce que la position du reste du corps puisse être maintenue inchangée. La phase concentrique voit l'athlète effectuer simultanément une extension de la hanche et du genou ainsi qu'une flexion plantaire (sans toutefois détacher les talons du support). L'exécution se termine quelques instants avant que les genoux ne soient complètement tendus. Dans chaque partie de l'exécution, les genoux doivent rester alignés avec les pieds.