Rotation des semences : comment ça marche pour les femmes
La Rotation des semences o Cycle de semences c'est une technique née en Amérique, non encore validée scientifiquement, qui a pourtant été vue pour obtenir de bons résultats dans le rééquilibrage naturel de la structure hormonale (surtout féminine).
Il s'agit de la rotation de quatre types de graines oléagineuses :
- Citrouille;
- lino;
- sésame;
- tournesol.
ajouter du cru, salades, smoothies ou toute préparation qui, en alternance, soutiennent et stimulent la production d'hormones au cours du mois.
Cela ne se limite pas aux jours de streaming, mais, à l'ensemble du cycle menstruel de 28 jours, et chaque graine, grâce aux propriétés bénéfiques bien connues, stimule et régule la production d'hormones liées au cycle.
C'est un type de protocole valable pour toutes les femmes: aussi bien pour les personnes souffrant du syndrome prémenstruel que pour les flux abondants et les règles irrégulières.
Rotation des graines et hormones clés du cycle féminin
L'œstrogène et la progestérone sont deux des hormones clés qui aident à réguler le cycle menstruel. Les œstrogènes augmentent au cours de la première moitié du cycle, tandis que les niveaux de progestérone augmentent au cours de la seconde moitié du cycle.
Un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone au cours de ce cycle, il peut contribuer aux symptômes émotionnels et physiques typiques du syndrome prémenstruel tels que les crampes, l'acné, l'anovulation et les cycles irréguliers.
Le cycle est principalement divisé en deux phases :
- Première phase du cycle - phase folliculaire;
- Deuxième phase du cycle - phase lutéale.
Au cours de la phase un, folliculaire, du jour 1 au jour 14, le corps de la femme produit beaucoup d'œstrogènes, utiles à la formation de l'endomètre, la paroi cellulaire dans laquelle sera logé l'ovule fécondé.
A ce stade, il est recommandé prendre tous les jours une cuillère à café de graines de citrouille et une cuillère à café de graines de lin, avant ou pendant les repas.
Les graines de citrouille contiennent du zinc qui favorise la libération de progestérone, et les graines de lin avec leurs lignanes (substances naturelles, qui appartiennent à la classe des phytoestrogènes) bloquent l'excès d'œstrogènes.
Équilibrer les niveaux d'hormones à ce stade est utile pour contrecarrer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques tels que l'irrégularité du cycle, la tendance à l'acné et l'hirsutisme.
Ces mêmes graines sont également utiles pour aménorrhée (absence de cycle) et pour l'inconfort induit par ménopause.
La phase deux, la phase lutéale, s'étend du jour 15 au jour 28 et pendant ce temps, le corps produit plus de progestérone, ce qui est utile pour épaissir l'endomètre.
dans ce deuxième étape le conseil est d'embaucher une cuillère à café par jour de graines de sésame et une cuillère à café de graines de tournesol.
Les graines de sésame contiennent, comme les graines de lin, lignanes en bonne quantité, et aident à contrôler la production d'œstrogènes, tandis que les graines de tournesol garantissent Sélénium, un micro élément qui favorise la détoxification du foie.
Quels sont les avantages du cycle des semences?
Les sels minéraux et les vitamines qu'ils contiennent sont spécifiques à la phase que vous traversez, améliorant votre humeur et soulageant au fil du temps les douleurs liées au cycle menstruel.
N'ayant pas d'effets indésirables de toute nature, la rotation des graines peut être suivie sans limitation de temps.
Rotation des semences : comment intégrer les semences dans l'alimentation
La meilleure façon de bien s'approprier toutes les propriétés des graines oléagineuses est hachez-les ou broyez-les.
C'est possible ajoutez-les aux smoothies, jus naturels, yaourts mais aussi dans les salades, les soupes.
Vous pouvez même penser à les émietter au-dessus d'un pâtes si la sauce est suffisamment crémeuse.
Les graines n'ont pas une saveur dominante, et, s'il est réduit en farine, leur présence sera presque imperceptible. Vous pouvez donc également les ajouter à la pâte à gâteaux, crêpes et muffins.
Vous pouvez hacher les graines nécessaires pour les besoins de toute la semaine puis les conserver au réfrigérateur: les huiles contenues dans les graines rancissent en effet facilement.
Si vous suivez un traitement médicamenteux, il est toujours bon d'en parler d'abord avec le médecin traitant pour éviter les interactions.
