Rotação de sementes: como funciona para mulheres
La Rotação de Semente o Ciclismo de Sementes é uma técnica nascida na América, ainda não validada cientificamente, mas que tem demonstrado obter bons resultados no reequilíbrio natural da estrutura hormonal (especialmente feminina).
Esta é a rotação de quatro tipos de sementes oleaginosas:
- Abóbora;
- lino;
- sésamo;
- girassol.
adicionar cru, saladas, smoothies ou qualquer preparação que, alternadamente, apóie e estimule a produção de hormônios durante o mês.
Isso não se limita a dias de streaming, mas, a todo o ciclo menstrual de 28 dias, e cada semente, graças às conhecidas propriedades benéficas, estimula e regula a produção dos hormônios relacionados ao ciclo.
É um tipo de protocolo válido para todas as mulheres: tanto para quem sofre de síndrome pré-menstrual como para fluxos abundantes e períodos irregulares.
Rotação de sementes e hormônios-chave do ciclo feminino
Estrogênio e progesterona são dois dos principais hormônios que ajudam a regular o ciclo menstrual. O estrogênio aumenta durante a primeira metade do ciclo, enquanto os níveis de progesterona aumentam durante a segunda metade do ciclo.
Um desequilíbrio entre estrogênio e progesterona durante esse ciclo, pode contribuir para os sintomas emocionais e físicos típicos da TPM, como cólicas, acne, anovulação e ciclos irregulares.
O ciclo é dividido principalmente em duas fases:
- Primeira fase do ciclo - fase folicular;
- Segunda fase do ciclo - fase lútea.
durante o fase um, folicular, do dia 1 ao dia 14, o corpo da mulher produz muito estrogênio, útil para formar o endométrio, a parede celular na qual o óvulo fertilizado ficará alojado.
Nesta fase, é recomendado tomar todos os dias uma colher de chá de sementes de abóbora e uma colher de chá de sementes de linho, antes ou durante as refeições.
As sementes de abóbora contêm zinco, que promove a liberação de progesterona, e as sementes de linho, com suas lignanas (substâncias naturais, pertencentes à classe dos fitoestrógenos), bloqueiam o excesso de estrogênio.
Equilibrar os níveis de hormônio nesta fase é útil para neutralizar quaisquer sintomas da síndrome dos ovários policísticos como irregularidades do ciclo, tendências acne e hirsutismo.
Essas mesmas sementes também são úteis para amenorréia (ausência de ciclo) e pelo desconforto induzido por menopausa.
A fase dois, a fase lútea, vai do dia 15 ao dia 28 e durante esse tempo o corpo produz mais progesterona, que é útil para engrossar o endométrio.
neste segunda fase o conselho é contratar uma colher de chá de sementes de gergelim por dia e uma colher de chá de sementes de girassol.
As sementes de gergelim contêm, como as sementes de linho, lignanas em boas quantidades, e ajudam a controlar a produção de estrogênio, enquanto as sementes de girassol garantem selênio, um microelemento que suporta a desintoxicação no fígado.
Quais são os benefícios do ciclo de sementes?
Os sais minerais e vitaminas neles contidos são específicos da fase pela qual você está passando, melhorando seu humor e, com o tempo, aliviando as dores relacionadas ao ciclo menstrual.
Não tendo efeitos indesejados de qualquer tipo, a rotação das sementes pode ser acompanhada sem limitações de tempo.
Rotação de sementes: como integrar sementes na dieta
A melhor maneira de aproveitar adequadamente todas as propriedades das sementes oleaginosas é pique ou triture-os.
É possível adicione-os a smoothies, sumos naturais, iogurte mas também em saladas, sopas.
Você pode até pensar em esmigalhá-los acima de um macarrão se o molho estiver suficientemente cremoso.
As sementes não têm um sabor dominante, e, se reduzida a farinha, sua presença será quase imperceptível. Portanto, você também pode adicioná-los à massa para bolos, panquecas e muffins.
Você pode picar as sementes necessárias para as necessidades de toda a semana em seguida, armazenando-os na geladeira: os óleos contidos nas sementes ficam rançosos facilmente.
Se você estiver seguindo uma terapia medicamentosa, é sempre bom falar primeiro com seu médico para evitar interações.
