Par l'écrivain Healthyiergang , professeur de natation et étudiant en sciences du sport.
Les bienfaits de l'aquaforme et de la natation
Dans le monde du fitness et du sport en général, il y a l'opinion que la natation est le "sport qui vous fait du bien". Aujourd'hui encore, il est indiqué par les médecins aux enfants en phase prépubère ou présentant des paramorphismes particuliers (attitude hyperkyphotique et hyperlordotique) pour corriger la posture en renforçant les muscles du tronc et du dos.
Cependant, la natation n'est pas une activité réservée aux enfants et aux adolescents. De plus en plus d'adultes s'approchent des piscines et des diverses activités qui s'y déroulent. Voyons les 2 principaux.
Acquafitness : les avantages
Ces dernières années, de nombreuses disciplines se sont développées qui rapprochent le monde du fitness « gymnasium » du monde aquatique. Divers cours sont nés, allant de l'aquagym en corps libre à la gymnastique avec des outils et même des vélos et des tapis roulants.
Le but de l'aquagym ou du fitness est de pratiquer des activités en toute sécurité pour les articulations, en l'absence de gravité. Les avantages sont beaucoup:
- Exercer le mobilité articulaire et augmenter le tonus musculaire.
- Des exercices réalisés en immersion partielle (généralement au niveau du torse) qu'ils créent une combinaison de deux types de résistance, celle de l'air et celle de l'eau, plus difficiles à contrer.
- Augmentation de l'endurance, de la force, de la coordination.
- Important équilibre implication, et les capacités proprioceptives (position du corps dans l'espace aquatique).
- Entraînement agréable qui ne vous fait pas percevoir de fatigue ou de souffrance excessive.
- Effet relaxant, remède contre la fatigue et le stress.
- Travaillez avec des muscles à faible stress dans d'autres sports.
- Très important : participation active du "noyau" abdominal pour maintenir une posture correcte et éviter de surcharger le dos. Si l'on pense qu'on est immergé dans l'eau, et qu'on doit pouvoir se tenir « immobile » malgré les courants qui se créent aussi dans la piscine (peut-être dans le couloir à côté il y a des cours de natation..) on peut imaginer à quel point un travail très rémunérateur est pour notre corset abdominal.
Spécifiquement pour les femmes :
- Amélioration esthétique des imperfections de la cellulite: l'eau-massage en elle-même favorise une action de drainage lymphatique.
- Stimulation des vaisseaux sanguins et lymphatiques : circulation et drainage des fluides corporels (efficace contre la rétention d'eau). Sans surprise, après avoir participé à une séance de fitness aquatique d'une heure, vous ressentez le besoin de faire pipi.
Les personnes en surpoids ou ayant des problèmes articulaires ou circulatoires peuvent bouger facilement, s'amuser. Ces cours se déroulent au rythme de la musique dans des classes nombreuses, engageant d'un point de vue social et relationnel.
Acquafitness : exercices et outils
Le travail au poids de corps consiste en une séquence d'exercices pour les membres supérieurs et/ou inférieurs appliqués à l'eau du fitness terrestre. Ensuite, nous aurons des sauts, des allers-retours, des sauts avec les genoux hauts, des sprints rapides sur place, des adductions et abductions des jambes, seules ou ensemble, glissant la plante des pieds sur le fond de la piscine. Exercices de poussée et de traction des bras, utilisant la résistance à l'eau comme « poids » virtuel. De cette façon, nous travaillerons les biceps, les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Si nous nous déplaçons dans les hautes eaux (où on ne les touche pas), l'exercice sera rendu encore plus complexe et stimulant en flottant.
Au travail au poids de corps, vous pouvez ajouter des petits outils empruntés à la natation, comme des pull-buoys et des tablettes, ou des « poids » spécifiques pour la remise en forme dans l'eau, chevillères, ceintures notamment pour faire des exercices de suspension (facilitant la flottaison et aidant à se concentrer sur le mouvement à effectuer) en haute mer. Il y a aussi des marches d'eau qui sont placées au fond de la piscine, ou des petits trampolines.
De petits outils nous passons tapis roulant alla bike o al. Le vélo est similaire à un vélo spinning, dans lequel le volant d'inertie est remplacé par une série de résistances hydrodynamiques qui peuvent être ajustées en fonction de votre niveau d'entraînement. Les le tapis roulant est structuré comme un tapis roulant de gym mais peut être utilisé dans l'eau vous permettant de courir ou de marcher en toute sécurité sans fatiguer les articulations. Avec le vélo, nous combinons la difficulté de maintenir un coup de pédale au rythme de la musique avec l'exécution d'exercices avec les membres supérieurs (toujours pousser et tirer). Avec le tapis roulant, vous effectuez des exercices similaires à ceux de l'hydrobike toujours au rythme de la musique, combinant des mouvements des membres supérieurs coordonnés avec ceux des membres inférieurs.
Les protocoles d'entraînement sont les mêmes appliqués au monde du fitness terrestre, c'est-à-dire aérobie, résistance ou conditionnement de force avec l'utilisation de circuits ou de séquences de travail par intervalles, comme le fartlek (notamment en vélo).
Natation : les avantages
La natation en tant que sport peut se résumer enexécution des 4 styles et dans le chemin relatif d'apprentissage et d'amélioration de la technique de celui-ci. Une technique optimale est la bonne condition préalable à un entraînement efficace, évitant la consolidation de schémas moteurs incorrects qui conduisent à une nage coûteuse et fatigante.
Il existe différentes manières de s'entraîner à la natation, de la natation libre à la participation à des cours (avec différents niveaux, du débutant au plus avancé et sportif) jusqu'à la présence des soi-disant "maîtres" c'est-à-dire des athlètes de compétition à tous égards qui participer à des compétitions de natation qui leur sont dédiées.
Dans tous les cas, la base d'un bon entraînement de natation consiste à :
- Bonne aquatique (flottabilité).
- Maîtrise des styles (mais pas tous les 4, au moins nage libre et dos crawlé).
La natation améliore le fonctionnement du système cardio-respiratoire, apportant des avantages à la vie quotidienne. Aide à perdre du poids car c'est une activité (sauf pour les spécialistes de la vitesse) qui utilise principalement le substrat énergétique aérobie, permet de drainer l'excès de liquide en réduisant la rétention d'eau et l'hypertension, mais donne également une grande sensation de relaxation en nous aidant à nous déconnecter des problèmes quotidiens car nous sommes « obligés » de nous concentrer sur la course à pied et la respiration.
Cependant, l'entraînement idéal n'est pas celui de « sonner » tours après tours indéfiniment sans jamais s'arrêter. De cette façon, après une période initiale de fatigue, notre corps s'adaptera au mouvement qui est toujours le même et jamais varié, insérant le "pilote automatique", et annulant toute sorte d'amélioration.
Afin de voir les progrès souhaités (peut-être faire du 100 mais du freestyle toujours en moins de temps) nous devons nous entraîner selon des horaires d'entraînement spécifiques à notre niveau ou à notre objectif. Nous pouvons demander conseil au personnel de la piscine ou consulter des ressources en ligne telles que www.nuotomania.com.
Nous varions toujours nos entraînements, et ne nous laissons pas attirer par les différentes aides au bord de la piscine : nous essayons de les utiliser pull-buoy, planche, pagaies et palmes uniquement lorsque notre programme de travail le prévoit et pas tous ensemble et/ou toujours.
conclusion
Lorsque l'on entre dans la piscine, que l'on nage seul ou que l'on participe à un stage d'aquagym, on prête attention aux sensations positives que nous procure le contact de notre peau avec l'eau. L'expérience dans la piscine sera certainement un moment positif et relaxant pour tout le monde.
