Exercices de Kegel

---

<font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">Regarder la vidéo

Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices dits de Kegel sont de simples contractions volontaires des muscles du plancher pelvien qui soutiennent l'utérus, l'urètre, la vessie et le rectum. Ces exercices doivent leur nom au gynécologue américain A. Kegel, qui les a conçus et promus après avoir découvert leur surprenante utilité. L'objectif principal des exercices de Kegel est d'améliorer le tonus musculaire en renforçant les muscles du plancher pelvien.

Pourquoi les réaliser ?

Certains facteurs peuvent affaiblir les muscles pelviens : les principaux coupables sont la grossesse, l'obésité, l'haltérophilie et la ménopause. L'affaiblissement du plancher pelvien peut provoquer une gêne plus ou moins importante, qui affecte négativement à la fois la sphère physique et sexuelle.
La pratique constante des exercices de Kegel peut améliorer le tonus et la force du plancher pelvien ; à cet effet, la gymnastique de Kegel trouve des applications dans divers domaines :

• Incontinence urinaire d'effort
• Prolapsus utérin
• Éjaculation précoce
• Disfunzione érettile
• Anorgasmie (incapacité à atteindre l'orgasme)
• Livraison
• Hyperplasie bénigne de la prostate (pour traiter la douleur et l'enflure de la prostate)

La technique

Les exercices de Kegel, totalement "discrets", peuvent être pratiqués n'importe où, et à tout moment de la journée : assis, debout, allongé ou pendant le bain.
Pour les exécuter, vous avez besoin de mouvements contrôlés simples :

1. Vider complètement la vessie : effectuer des exercices de Kegel avec une vessie pleine peut affaiblir le muscle pubo-coccygien et entraîner des difficultés ultérieures à vider complètement la vessie
2. Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 à 10 secondes
3. Relâchez lentement les muscles susmentionnés pendant la même période de temps
4. Ne bougez pas vos jambes, vos fessiers ou vos muscles abdominaux pendant la gymnastique de Kegel
5. Répétez la série 10 fois, 2-3 fois tout au long de la journée

Au début, il peut être difficile de contracter les muscles pelviens pendant 10 secondes : si c'est le cas, il est recommandé de commencer progressivement, en contractant d'abord les muscles pendant 4 à 5 secondes, puis en augmentant progressivement le temps de contraction jusqu'à 10 secondes.
Certaines personnes ont du mal à identifier le muscle pubococcygien : pour reconnaître et identifier ce muscle, il est conseillé d'arrêter l'écoulement de l'urine pendant quelques secondes en urinant.
Sur avis médical, il est possible d'utiliser certains appareils ou outils, utiles pour identifier le muscle pubo-coccygien et faciliter son exercice. Les dispositifs médicaux les plus utilisés à cet effet sont les haltères, les cônes vaginaux et les ressorts spécifiques.

 

Exercices de Kegel et incontinence urinaire

L'incontinence urinaire d'effort ne nécessite pas forcément de traitements pharmacologiques spécifiques : dans de telles situations, les exercices de Kegel sont très utiles pour renforcer les muscles du plancher pelvien et de la vessie. Les patients souffrant d'incontinence urinaire doivent effectuer des exercices de Kegel avec l'imagerie d'interrompre le flux d'urine, de contracter et de relâcher le muscle pubococcygeus pendant quelques secondes. L'alternance de contraction et de relaxation, répétée plusieurs fois, renforce à la fois le sphincter urinaire et les muscles du plancher pelvien, réduisant les pertes urinaires incontrôlées.
La gymnastique de Kegel est également indiquée comme remède contre le prolapsus des organes pelviens. Chez les femmes ayant eu un accouchement naturel (vaginal), il est possible d'observer une perte de tonus considérable des muscles vaginaux, ou leur relâchement excessif : dans des circonstances similaires, la gymnastique de Kegel garantit, dans la plupart des cas, la récupération totale du tonus. muscle pelvien.

Exercices de Kegel et grossesse

Les exercices de Kegel sont particulièrement efficaces pour les femmes enceintes, afin de "former" le plancher pelvien au stress physiologique imminent auquel il sera soumis lors des dernières étapes de l'accouchement vaginal.
Les femmes qui pratiquent régulièrement les exercices de Kegel déclarent accoucher plus facilement : en effet, cette simple gymnastique du muscle pubococcygeus aide à développer la capacité de contrôler les muscles pendant le travail et l'accouchement. De plus, il semble que la gymnastique de Kegel pendant la grossesse soit une pratique préventive des hémorroïdes.

Exercices de Kegel et plaisir sexuel

L'effet de la gymnastique de Kegel dans la sphère sexuelle est extraordinaire : les hommes comme les femmes peuvent obtenir une excellente capacité à contrôler l'orgasme et une plus grande conscience de la fonctionnalité de leur système génital.
Les avantages des exercices de Kegel dans le domaine sexuel sont :

• Contrôle de l'éjaculation (les exercices de Kegel sont inclus dans la liste des remèdes contre l'éjaculation précoce) : la dominance du muscle pubococcygeus chez l'homme permet de gérer les impulsions éjaculatoires, retardant l'orgasme.
• Maintenir une érection : les exercices de Kegel sont un remède efficace contre la dysfonction érectile lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement. Ceci est confirmé par une étude rapportée dans une prestigieuse revue scientifique (Journal of the British Association of Urological Surgeons) : les exercices visant à renforcer les muscles pelviens aident à restaurer la fonction érectile chez les hommes qui luttent pour obtenir/maintenir une érection.
• Augmentation de la sensibilité et du plaisir féminin pendant les rapports sexuels
• Atteinte plus facile de l'orgasme (la gymnastique de Kegel est efficace pour l'anorgasmie, surtout féminine) : le renforcement des muscles pelviens peut favoriser des orgasmes multiples
• Amplification du plaisir du partenaire pendant les rapports sexuels

En conclusion, l'entraînement du muscle pubococcygeus est très utile pour renforcer le plancher pelvien : en exerçant ce muscle quotidiennement, voire plusieurs fois par jour, il est possible d'obtenir des résultats concrets en quelques semaines. Certains patients, cependant, n'observent les premières améliorations dans la sphère sexuelle qu'après 3-4 mois, même en pratiquant régulièrement les exercices de Kegel.

Exercices de Kegel : les appareils

Les exercices de Kegel peuvent être effectués à l'aide d'appareils spéciaux conçus spécifiquement pour entraîner des muscles spécifiques. Il est également possible d'acheter les appareils pour les exercices de Kegel en ligne et il en existe différents types.

Bien sûr, le matériau est d'une grande importance, car il entre en contact avec l'une des zones les plus délicates du corps. L'un des matériaux utilisés est le silicone médical hypoallergénique. Des appareils en céramique et en d'autres matériaux sont également disponibles. En règle générale, les appareils d'exercice Kegel ont également des programmes spécifiques pour la rééducation du plancher pelvien.

Il existe également des appareils pour les exercices de Kegel avec des balles de poids différents, à utiliser au fur et à mesure de la rééducation. Non seulement cela, il existe également des appareils électroniques, dans lesquels le plancher pelvien est stimulé directement par l'appareil qui est contrôlé via une télécommande.

Pour en savoir plus et vous inspirer, vous pouvez également consulter l'un des nombreux livres, souvent accompagnés de DVD, sur le plancher pelvien et sa rééducation.

Boules en silicone Acvioo

L'ensemble Acvioo pour les exercices de Kegel se compose de trois éléments différents, tous en silicone. Ce matériau est idéal en raison de sa douceur, mais aussi parce qu'il est lisse et non poreux et donc très facile à nettoyer. Deux de ces éléments peuvent être utilisés sans avoir besoin d'une télécommande, tandis que le troisième, qui est équipé de vibrations et a un effet massant, est équipé de 10 modes d'entraînement différents. Un entraînement quotidien d'environ 30 minutes par jour est recommandé.

LadySystem avec 5 cônes

LadySystem est un accessoire utilisé pour tonifier les muscles du plancher pelvien. Au lieu d'utiliser les sphères ou balles classiques, LadySystem utilise 5 cônes de poids différents, de 5 gr à 55 gr. La forme est conçue pour que ces cônes soient placés tranquillement à l'intérieur du vagin, stimulant les muscles touchés. Le conseil du vendeur est d'utiliser LadySystem 2 fois par jour pendant 15 minutes. Une utilisation constante devrait améliorer le tonus musculaire du plancher pelvien. Il est accompagné d'une notice qui explique clairement son utilisation.