Entra√ģnement HIIT | Qu'est-ce que c'est? | Conseils et avantages

√Ä moins que vous n'ayez v√©cu sous un rocher - ou sans Instagram, ce qui est fondamentalement la m√™me chose - alors vous avez s√Ľrement d√©j√† entendu parler de la formation HIIT. Il semble que partout o√Ļ vous vous tournez, les gens ne font qu'√©num√©rer les avantages de ce type de cardio, qui consiste √† √™tre super rapide et super intense - mais cela vaut-il vraiment tout le battage m√©diatique?

Nous avons parl√© √† Abigail Stacey (@workoutwabi_powerlifter), physiologiste chez Nuffield Health qui d√©tient un BS en exercice et sciences de l'exercice, pour obtenir le 411 sur cette forme d'entra√ģnement √† la mode.



 

Qu'est-ce que la formation HIIT ?

Tout d'abord, clarifions de quoi nous parlons ici. L'entra√ģnement HIIT, ou entra√ģnement de haute intensit√©, est une forme d'entra√ģnement qui implique un effort maximal de 100 % lors de s√©ances d'entra√ģnement rapides et intenses, suivies de courtes p√©riodes de r√©cup√©ration.

Fondamentalement, c'est un type de cardio qui augmente la fr√©quence cardiaque et br√Ľle ainsi les graisses rapidement.

 

Combien de temps doit durer un entra√ģnement HIIT ?

Maintenant, c'est sans doute l'un des plus gros arguments de vente de HIIT. Oui, cela demande beaucoup d'efforts, et oui, c'est pour pousser votre corps à ses limites. Cependant, il n'est pas censé durer longtemps.

¬ę La dur√©e maximale du HIIT peut varier, mais 30 minutes est la dur√©e maximale recommand√©e. Tout ce qui peut augmenter le risque de blessure ¬Ľ.

Cela peut litt√©ralement √™tre termin√© en quelques minutes - et cela peut √™tre fait n'importe o√Ļ, y compris dans votre salon - ce qui signifie dire adieu √† cette excuse "Je n'ai pas le temps d'aller au gymnase".

En ce qui concerne les exercices d'un entra√ģnement HIIT, la plupart des gens choisissent une approche 2: 1 ou 3: 1, c'est-√†-dire 40/45 secondes d'exercice complet √† 20/15 secondes de repos. Certains choisissent √©galement d'avoir une p√©riode de repos "active" plut√īt que de s'arr√™ter compl√®tement - ils r√©cup√®rent donc avec un mouvement facile comme marcher ou faire du jogging sur place.



Entra√ģnement HIIT | Qu'est-ce que c'est? | Conseils et avantages

Avantages d'un entra√ģnement HIIT
  1. Entra√ģner tout le corps

De nombreux exercices qui constituent la base d'un entra√ģnement HIIT utilisent tous les principaux groupes musculaires du corps - et mon gar√ßon, le sentez-vous. L'utilisation de mouvements explosifs dans des exercices tels que les sauts de squat, les sprints, les burpees, les grimpeurs et les sauts de fente fait travailler tout votre corps, en particulier votre cŇďur.

  1. Améliorez votre métabolisme

Le HIIT pourrait aller vite, mais les effets sont durables, comme l'explique Abigail.

"L'entra√ģnement HIIT augmente l'effet thermog√©nique dans le corps, ce qui augmente la dur√©e pendant laquelle vous br√Ľlez des calories tout au long de la journ√©e."

Donc, pr√©voir du temps pour une session HIIT rapide avant de partir au travail le matin - ce qui signifie simplement se r√©veiller 15 minutes plus t√īt que d'habitude - pourrait √™tre un moyen fantastique de relancer votre m√©tabolisme pour la journ√©e.

  1. Commodité

D'accord, nous en avons d√©j√† parl√©, mais cela vaut la peine de le r√©p√©ter. Combien d'exercices pouvez-vous effectuer en moins de 30 minutes, o√Ļ que vous soyez, sans avoir besoin d'√©quipement ? Et nous parlons d'entra√ģnements efficaces, les gens.

  1. Il vous met en meilleure forme, plus rapidement

Selon Abigail, int√©grer l'entra√ģnement HIIT √† votre programme d'entra√ģnement peut √©galement aider √† am√©liorer d'autres domaines de votre entra√ģnement.


¬ęDe nombreuses √©tudes ont montr√© que le HIIT peut am√©liorer les performances physiques globales, car les entra√ģnements HIIT peuvent stimuler √† la fois les syst√®mes a√©robie et ana√©robie, tandis que l'entra√ģnement en r√©gime permanent utilise uniquement le syst√®me a√©robie. Cela signifie que votre corps peut augmenter son endurance et √™tre plus performant dans tous vos entra√ģnements, quels qu'ils soient. "


 

L'entra√ģnement HIIT est-il adapt√© aux d√©butants ?

Si vous venez juste de trouver vos pieds dans le monde du fitness ou de vous remettre d'une blessure, vous devriez probablement vous d√©tendre avec une forme de cardio moins intense et vous pr√©parer progressivement √† un entra√ģnement HIIT.


Abigail dit qu'il existe un moyen simple de tester pour voir si vous êtes prêt à relever le défi ;

¬ę Vous devriez √™tre capable de maintenir 65 √† 75 % de votre fr√©quence cardiaque maximale pendant 30 minutes avant de commencer le HIIT. Cela peut √™tre pr√©dit en calculant 220 moins votre √Ęge, par exemple si vous avez 25 ans, votre fr√©quence cardiaque maximale sera d'environ 220 - 25 = 195".

Si vous souffrez d'un problème de santé qui peut être aggravé par une augmentation rapide du rythme cardiaque, consultez toujours votre médecin.

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conclusion

C'est donc le fondement de la formation HIIT - ce n'est pas exactement une promenade dans le parc, mais si c'est quelque chose que vous √™tes pr√™t √† faire, alors les avantages peuvent l'emporter de loin sur la br√Ľlure qui vient d'une s√©rie de burpees. Il est √©galement facile √† m√©langer avec diff√©rents mouvements, donc une fois que vous l'avez saisi, il est bon de garder vos entra√ģnements frais.


Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.

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