Par l'écrivain Healthyiergang Dr Serena Garifo, Diététicienne, Nutritionniste,
Coach diététique et expert en fitness (https://www.facebook.com/torinonutrizionista/)
Douleurs musculaires après l'entraînement
Les douleurs post-entraînement sont appelées en termes techniques DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) et sont presque la norme après des entraînements intenses et presque la règle après des entraînements au-dessus de votre niveau d'entraînement.
Ales vivre ne signifie pas s'être mal entraînéen effet. Il n'y a pas lieu de s'alarmer, tout est parfaitement normal.
Ils surviennent entre 24-48 heures après la formation e ils sont simplement une réponse physiologique de notre organisme à une intensité d'entraînement à laquelle nous ne sommes pas trop habitués.
Qu'est-ce que c'est ?
D'un point de vue physiologique, différemment de ce que l'on pourrait penser et DOM non ils sont du tout dû à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, mais aux micro lacérations des masses musculaires causées par le stress auquel le muscle a été soumis.
Faut-il s'inquiéter ?
Le muscle stressé se répare rapidement et jour après jour il pourra résister à un stress plus important lors du prochain entraînement.
Voici toutes les réponses à certains des doutes les plus fréquents sur ce sujet.
1. Cela signifie-t-il que si je m'entraîne et que le lendemain je ne ressens aucune douleur, je me suis mal entraîné ?
Réponse : Pas nécessairement, les DOMS ne sont pas des douleurs que nous subissons tous systématiquement. Cela dépend simplement du degré de formation du sujet en question.
Il y a ceux qui les ressentent de manière très intense, certains plus légers et ceux qui ne les ressentent en aucune façon. Si un athlète s'entraîne dur 4 à 5 fois par semaine en utilisant des poids lourds et le bon nombre de répétitions, il ne ressent pas nécessairement la même douleur qu'une personne qui s'entraîne deux fois par semaine. C'est parce qu'étant plus entraîné, il a un corps plus habitué à la fatigue généralement produite par l'entraînement anaérobie. Donc, si vous vous entraînez constamment et méthodiquement et que vous ne ressentez pas de douleurs musculaires c'est normal !
2. Est-il normal que la douleur persiste plus de quelques jours ?
À ce stade, on pourrait penser à une erreur dans la méthodologie de formation, pas nécessairement à une charge de travail excessive. Même un mauvais échauffement, une récupération légère ou même quelque chose de plus grave (ecchymoses, déchirures ou foulures) peut entraîner des douleurs dans les jours qui suivent le dernier entraînement.
3. Quelle est la relation entre le DOMS et l'acide lactique ?
Contrairement à ce que tout le monde croit, aucun : Les DOMS et l'acide lactique sont deux choses sans rapport !
Les DOMS, comme évoqué plus haut, sont dus à des lacérations/traumatismes du tissu musculaire en rapport avec l'effort soutenu, tandis que l'acide lactique est produit suite à différents stimuli.
La synthèse de l'acide lactique répond à des raisons biochimiques, cela n'a rien à voir avec un traumatisme d'entraînement.
La production d'acide lactique est typique d'un entraînement anaérobie (caractérisé par un effort musculaire court mais intense), c'est-à-dire le type d'entraînement qui exploite la voie métabolique la moins énergétique qui transforme le glucose d'abord en pyruvate puis en lactate en l'absence d'oxygène . Lorsque la charge en lactate produite au niveau des cellules musculaires lors d'un entraînement anaérobie est excessive, il est possible de ressentir des douleurs, mais ce n'est qu'un événement transitoire., en fait, déjà 45-60 minutes après la fin de la formation, il est complètement éliminé de notre corps et n'est donc pas à l'origine de douleurs dans les jours qui suivent l'entraînement.
En conclusion
L'avertissement de DOMS ne signifie pas que vous vous êtes mal entraîné mais que vous vous êtes entraîné avec un programme d'activité plus intense que votre niveau d'entraînement actuel,
De même, ne pas ressentir les DOMS ne signifie pas que vous vous êtes mal entraîné si vous avez déjà un bon entraînement sportif derrière vous.
Si les douleurs persistent au-delà de 48h, cela pourrait être autre chose pour lequel vous ne négligez pas les messages de votre corps, vous pourriez risquer quelque chose de plus grave lié à des erreurs dans la façon dont vous vous entraînez (risque réel surtout pour ceux qui s'entraînent seuls sans le soutien d'un personnel).
