Par l'écrivain Healthyiergang , étudiant en médecine.
Douleur dans le bas du dos
Il douleur lombaire c'est certainement quelque chose qui a accompagné tout le monde pendant une certaine période de la vie.
Plus de la moitié des personnes ressentent un malaise dans ce domaine et la plupart d'entre elles sont obligées de vivre avec cela depuis plusieurs années maintenant. Douleur dans le bas du dos elle touche aussi bien les sportifs que les sédentaires.
Dans le second cas, les raisons peuvent être attribuées à un posture incorrecte ou problèmes de surpoids.
Dans le premier, les causes sont variées et souvent complexes ; en tout cas la lombalgie est l'élément qui est capable de arrêter l'entraînement même les personnes les plus déterminées.
Il Dolore Cronico de la région lombaire est souvent attribuable à certains hernies ou protubérances discales. Dans le premier cas il y a peu à faire alors que dans le second c'est possible éviter de stresser la zone en attendant que la saillie finisse par se résoudre.
Causes de douleur au bas du dos
La colonne lombaire forme le troisième portion de la colonne vertébrale et est composé de 5 vertèbres.
Ces 5 vertèbres constituent une sorte de pilier de soutien pour l'abdomen en fait elles sont la seule partie "rigide" de la zone abdominale. Cela dit, on comprend déjà à quel point ce domaine est en lui-même soumis à un grand stress avec seulement le poids du haut du corps. C'est comme si une maison entière était construite en la faisant reposer sur un seul pilier de soutien. Ce n'est pas un hasard si les vertèbres lombaires ont une taille plus robuste et articulée que les autres vertèbres.
De nombreux facteurs aggravent le stress dans cette zone.
? Des travaux qui vous obligent à rester assis plusieurs heures
On constate que les problèmes lombaires se sont de plus en plus répandus ces dernières années, en parallèle des tâches qui nous obligent à nous asseoir.
En position assise on assume une position contre nature qui ne permet pas aux fesses de contribuer à la stabilité de la colonne vertébrale, favorise un raccourcissement des muscles fléchisseurs du bassin et tout le poids est déchargé dans le bas du dos plutôt que de passer par les membres inférieurs.
Enfin, nous sommes amenés à prendre des positions « plus confortables » que concrètement ils ne reflètent pas un alignement naturel de la colonne vertébrale.
? Raideur musculaire et problèmes posturaux.
La douleur dans le bas du dos est souvent causée par une sorte de raideur musculaire dans ou autour de la région abdominale.
Parfois, ils sont les muscles des jambes, qui sont des muscles très forts, qui altèrent l'alignement normal du bassin entraînant des douleurs. D'autres fois, le problème se situe dans une autre zone de la colonne vertébrale.
Puisqu'il s'agit d'une sorte d'élément unitaire, s'il y a un déséquilibre en un point, il y aura des modifications automatiques pour le compenser. Par exemple, si vous avez tendance à vous pencher en avant avec votre cou, il y aura une perte de courbures physiologiques également dans la zone lombaire.
Enfin, les douleurs lombaires peuvent être causées par faiblesse de certains muscles de la région abdominale. Parmi les lignes générales qui s'adaptent presque toujours aux problèmes exposés, il y a les étirements, le renforcement des muscles, le rouleau en mousse et le contrôle constant de la posture que nous assumons chaque jour.
? Prédispositions génétiques.
Douleur au bas du dos et poids
Dans le contexte de la salle de gym, les problèmes lombaires sont quelque chose que vous faites pratiquement présente dans tous les sujets et aussi plusieurs fois sur la période de formation.
A 'mauvaise exécution des exercices qui chargent la colonne vertébrale (comme les squats, les soulevés de terre ou l'aviron) ou les séries amenées à la limite de ce type d'exercice sont presque toujours la recette de problèmes dans le bas du dos.
Remèdes et exercices
Une astuce qui peut être choisie pour éviter les problèmes est celle de renforcer l'ensemble du noyau. Par noyau, nous entendons l'ensemble des muscles qui contribuent à la stabilité de la colonne vertébrale, c'est-à-dire les abdominaux, les abdominaux obliques, les lombaires, les fesses et les muscles du dos.
Un exercice très utile à cet égard sont les soulevés de terre. Le soulevé de terre est un exercice qui permet d'utiliser des charges élevées et de stimuler toute la chaîne cinétique postérieure.
Le problème est que presque toujours cet excellent exercice est mal exécuté en raison d'une mobilité insuffisante ou d'une méconnaissance de la manière dont l'exercice est effectué.
Le soulevé de terre effectué correctement est le meilleur choix pour renforcer les érecteurs lombaires, fessiers et rachidiens. Si le problème est la mobilité, vous pouvez essayer de mettre des ascenseurs afin de rendre l'exercice plus réalisable tandis que si le problème est la technique, il est nécessaire de baisser les charges et de travailler dessus.
Une autre astuce pourrait être celle de renforcer les muscles abdominaux et perdre du poids en excès.
