C'est difficile de tout faire quand on a tant à faire. Il est normal de s'inquiéter. Nous nous inquiétons beaucoup et pour beaucoup de choses. Et pour une raison étrange, nous pensons que nous inquiéter est exactement ce dont nous avons besoin. Comment ne pas s'inquiéter de tous les problèmes auxquels nous sommes confrontés ?!
Nous pensons que s'inquiéter est utile car cela nous aide à résoudre des problèmes. Mais l'inquiétude est comme une chaise à bascule : elle nous donne quelque chose à faire, mais elle ne nous mène nulle part.
Comment l'inquiétude affecte-t-elle le cerveau ?
L'inquiétude est un état de surcharge cognitive, qui impacte particulièrement notre système limbique. Le système limbique est un réseau de structures qui influencent nos réponses autonomes telles que la pression artérielle, la respiration et la fréquence cardiaque, bien que sa fonction principale soit la régulation émotionnelle.
Les soucis affectent le fonctionnement du système limbique, provoquant un état d'activation qui nous empêche de fonctionner normalement. Ils agissent de la même manière qu'en cas d'enlèvement émotionnel, nous arrêtons donc de penser rationnellement.
Les inquiétudes peuvent nous faire tomber dans un cycle de négativité, dans lequel une inquiétude engendre la suivante, nous entraînant dans un trou de plus en plus profond dont il sera de plus en plus difficile de sortir.
Cela ne veut pas dire que nous pouvons éliminer les soucis, mais nous devons nous assurer que leur impact est limité. Nous devons nous inquiéter intelligemment.
Domaine de préoccupation vs. Zone d'influence
Nous passons généralement beaucoup de temps et d'efforts à revivre les traumatismes psychologiques et les expériences conflictuelles du passé, des choses que nous ne pouvons plus changer, mais dont l'aura d'inquiétude s'étend à notre présent. Nous passons également beaucoup de temps et d'énergie à fantasmer sur un avenir incertain et potentiellement catastrophique.
Une pensée équilibrée serait ce qui nous permet de profiter des bonnes choses qui peuvent nous arriver et de nous inquiéter des choses négatives. Cependant, nous regardons généralement le monde à travers des lentilles grises et ne nous soucions que des pires possibilités. Nous nous limitons au domaine de préoccupation.
La zone de préoccupation est un espace brumeux où nous nous consacrons à alimenter les pires possibilités, en alimentant le feu de la peur et de l'anxiété. Lorsque nous entrons dans cette zone, nous réagissons simplement en imaginant les pires scénarios possibles.
Si vous passez beaucoup de temps dans la zone d'inquiétude, vous gaspillerez votre énergie, vous remplissant de pensées négatives qui non seulement affectent votre humeur, mais deviennent également une prophétie auto-réalisatrice.
La zone d'influence, en revanche, est celle où nous avons le pouvoir d'agir, tout est en notre pouvoir de changer les circonstances que nous n'aimons pas. Dans ce domaine, nous sommes proactifs.
Dans cette représentation graphique, nous pouvons voir qu'au fur et à mesure que la zone de préoccupation s'agrandit, la zone d'influence diminue à mesure que nous devenons réactifs et incapables d'agir. A l'inverse, dans la mesure où nous sommes proactifs et agissons, la zone d'inquiétude diminue. La clé est d'apprendre à passer de la zone de préoccupation à la zone d'influence, la zone sur laquelle nous avons vraiment du pouvoir.
Technique de la zone de préoccupation reportée
- Établir une zone de préoccupation différée
Cette technique consiste à choisir un moment de la journée où vous pouvez laisser libre cours à vos soucis. Il est également important de limiter le temps que vous consacrerez à ces soucis, afin de ne pas courir le risque qu'ils prennent le contrôle et s'installent dans votre esprit. Ce sera votre zone de préoccupation différée.
- Envoyez vos préoccupations à cette zone
Chaque fois qu'une inquiétude vous assaille pendant la journée, arrêtez cette pensée et renvoyez-la dans la zone d'inquiétude différée. Le but n'est pas d'oublier le souci, mais d'y revenir au moment opportun. Tout a un temps et un lieu, et les soucis ne sont pas les bienvenus lorsque vous vous amusez ou que vous travaillez.
Lorsqu'une inquiétude vous envahit, notez-la et classez-la de 1 à 5, en fonction de votre bouleversement émotionnel ou de l'effet que cela pourrait avoir sur vous. Le but de sa transcription est aussi de réduire son impact émotionnel et d'aller au-delà de l'inquiétude pour analyser son éventuel impact réel.
Une fois le souci enregistré, continuez simplement avec ce que vous étiez en train de faire. Ce sera compliqué au début, mais au fur et à mesure que vous pratiquez, il vous deviendra de plus en plus facile de contrôler ces pensées.
- Entrez dans votre zone de préoccupation différée
Il est maintenant temps de s'inquiéter. Vérifiez vos notes et voyez à quel point vous vous sentez inquiet. Revenez à l'évaluation que vous avez donnée à chaque préoccupation au moment où elle est survenue. Beaucoup d'entre eux peuvent ne plus vous sembler si importants.
Choisissez les préoccupations les plus importantes et réfléchissez-y. Demandez-vous quelles sont les chances que ce qui vous dérange puisse réellement arriver et quel impact cela aurait sur votre vie. N'oubliez pas que les inquiétudes ne sont souvent qu'une image mentale des pires scénarios possibles.
Alors, essayez d'établir un plan pour éliminer cette inquiétude. Que pouvez-vous faire pour réduire l'incertitude? Quel degré de contrôle objectif avez-vous sur les circonstances qui vous inquiètent ? Quelle est votre marge de manœuvre objective ? Quel plan d'action pouvez-vous mettre en œuvre pour minimiser les risques ?
Vous devez passer de la zone de préoccupation à la zone d'influence, où vous avez plus de contrôle et pouvez adopter une attitude proactive.
Avec cette technique, vous atteindrez trois objectifs :
- Réduisez le nombre de soucis et le temps que vous y consacrez
- Réduire l'intensité des soucis et leur impact émotionnel
- Créer une saine habitude de gérer les soucis
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