Comment garder la forme à 50 ans ? | Les choses à savoir

Comment garder la forme à 50 ans ?

Toute personne de plus de trente ans sait bien qu'elle doit faire face à un dictateur impitoyable : le temps qui passe, qui apporte avec lui les changements physiques typiques d'un âge avancé. Malheureusement, au fil des ans, notre corps ne devient plus tonique, sain et fort, anniversaire après anniversaire.

Cependant, bien que nous ne puissions pas arrêter indéfiniment l'avancée du temps et les maux physiques, nous pouvons certainement « riposter » et limiter considérablement les dégâts, en nous gardant en forme même lorsque les « -anta » fatidiques sont entrés dans notre vie depuis maintenant assez longtemps. parfois.

Si notre objectif est de garder la forme même après 50 ans, nous devons porter une attention particulière aux différents aspects de notre vie quotidienne, tout en évitant de commettre une série d'erreurs assez courantes.

1. L'erreur la plus courante : lâcher prise !

Au fil des années, on a tendance à tout prendre de manière plus confortable et « détendue » : on se met moins en colère, on devient plus sage et plus diplomate, on essaie d'éliminer les sources de stress et de fatigue inutile.

Cependant, il est dommage que, parfois, cette tendance à la "détente" et au confort amène de nombreux hommes à se laisser aller aussi du point de vue de la forme physique : la voiture est préférée au vélo même pour les courts trajets, les promenades diminuent, les matchs de football à cinq avec des amis se font de plus en plus rares, les courses matinales deviennent plus courtes et plus rares et, souvent, même la salle de sport est laissée pour compte.

Souvent, même l'alimentation souffre de ce changement : les portions deviennent un peu trop abondantes et moins d'attention est accordée à ce que vous mangez et buvez chaque jour. Les habitudes de vie saines deviennent un peu comme cette coupe de cheveux maladroite que nous portions en tant que garçons, ou cette chemise à l'ancienne achetée à l'université : elles tombent à l'eau.

Pourtant, s'il est un moment de la vie où l'on doit s'efforcer davantage de garder la forme et de faire attention à son bien-être, c'est justement l'arrivée du « moyen âge » : quand on est jeune, notre corps est encore fort et souvent réussit à compenser un manque d'exercice ou une alimentation inadéquate, mais au fil des ans, notre corps a besoin de plus de soins et d'attention et, par conséquent, de plus de discipline de notre part.

2. Le secret est de se fixer un objectif !

Selon l'un des gourous du fitness américain, Tony Horton, la chose la plus importante à faire pour rester en forme après cinquante ans est de "se fixer des objectifs clairs et réalistes". Que veut dire cette phrase ?

C'est simple:

1. Gardez toujours à l'esprit quelle est votre situation de départ : si votre forme physique initiale n'est pas la meilleure, alors paradoxalement il sera plus facile d'obtenir de bons résultats ; au contraire, si vous avez toujours bénéficié d'une excellente santé et d'une forme enviable, vous repartirez d'un meilleur niveau mais il sera de plus en plus difficile, au fil des années, de vous maintenir dans la même condition physique.
2. Organisez-vous avec précision : chacun de nous a des engagements, des besoins et des horaires différents. La régularité de l'entraînement est ce qui nous maintient en forme et alimente notre motivation. Établissez une routine d'exercice hebdomadaire, en tenant compte de vos engagements familiaux ou professionnels, et respectez-la scrupuleusement.
3. Cherchez quelqu'un avec qui partager votre objectif : rester en forme après XNUMX ans devient plus facile lorsque nous travaillons sur cet objectif avec une personne (ou un groupe de personnes) ayant le même objectif que nous. Il ne sera probablement pas difficile de trouver cette personne dans notre cercle d'amis ou de famille.

3. Faites attention à ce que vous mangez et quand

Evidemment, la nutrition joue aussi un rôle très important pour ceux qui veulent garder la forme : c'est encore plus vrai dans le cas des plus de 50 ans.

Il est important de manger au moins 3 ou 4 heures avant une séance d'entraînement et de prendre un petit-déjeuner complet et nutritif chaque jour, surtout si l'on compte pratiquer son activité physique entre la fin de matinée et le début d'après-midi.

L'alimentation devra être équilibrée et variée, en essayant de contenir les excès et en « cassant les règles » et en limitant la consommation d'alcool et de caféine.

Comme l'indique le médecin du sport et nutritionniste, Dr Raffaele Canonico : « une alimentation saine et variée s'inspire du régime méditerranéen : 5 portions par jour de légumes et fruits, céréales et dérivés (seigle, pâtes, orge, épeautre, avoine etc. . ), vous pouvez consommer une petite portion de fruits à coque, il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive extra vierge et non du beurre et de consommer du lait et/ou des dérivés, allégés en matières grasses, quotidiennement. La viande blanche peut être consommée chaque semaine (voire plus d'une fois, selon l'âge, la santé et l'activité sportive), la viande rouge 1 à 2 fois par semaine, accompagnée de préférence de poisson bleu, les œufs (2 à 3 par semaine) et les légumineuses (au moins 3-4 fois par semaine) ".

De conclure

En conclusion, rester en forme après cinquante ans est non seulement possible, mais aussi souhaitable : c'est l'un des "cadeaux" les plus importants et les plus durables que vous puissiez vous faire, pour célébrer l'entrée dans une nouvelle partie de votre existence, souvent moins célébrée mais potentiellement plein d'autant de satisfactions.

Comme tous les cadeaux importants, c'est un prix qui n'est pas facile à obtenir et qui demande du temps et du dévouement, mais qui vous donnera d'excellents résultats.