L'anxiété il s'agit d'un état d'agitation généralisé que la personne ne peut normalement pas expliquer. Généralement, lorsque nous parlons d'anxiété, nous ne faisons pas référence à la peur de quelque chose de concret extérieur à nous-mêmes, mais plutôt à l'expression d'une sorte de conflit émotionnel interne. Comment lutter contre l'anxiété ?
D'une manière générale, on peut parler de deux types d'anxiété : la étirer anxieux et été anxieux. Lorsque nous parlons de la présence d'un trait anxieux, nous nous référons à une personne qui a vécu de l'anxiété depuis l'enfance et qui s'est transformée en un compagnon omniprésent tout au long de la vie (généralement ces personnes ont un tempérament qui les amène à agir très rapidement dans différentes situations , ils sont facilement excités et ont du mal à se détendre). Au contraire, quand on se réfère à l'état d'anxiété, c'est parce qu'il y a un événement (ou un ensemble d'entre eux) qui a amené la personne à répondre de manière anxieuse à un moment précis de sa vie.
La bonne nouvelle est que l'anxiété peut être éliminée, souvent sans avoir besoin de médicaments, mais en pratiquant des stratégies très simples.
- Prenez votre temps pour effectuer tranquillement les activités quotidiennes
De nombreuses personnes anxieuses se déplacent constamment d'un endroit à un autre, mangent sans s'asseoir à table et font plusieurs choses ensemble. Le problème de vivre votre journée de cette manière qui vous fait vous sentir constamment sous pression, c'est que notre cerveau continue de se nourrir constamment des signaux qu'il reçoit du corps ; Ainsi, l'agitation psychomotrice que nous subissons indique au cerveau que nous sommes anxieux et sous pression et le cerveau réagit en augmentant les niveaux d'anxiété. Lorsque nous affrontons la journée rapidement et avec anxiété, nous créons un circuit vicieux qui ne fait que générer davantage d'anxiété. Pour cette raison, la première étape pour combattre l'anxiété est de réduire la pression et le rythme de notre vie quotidienne.
- Vérifiez les mouvements répétitifs typiques de l'anxiété
Quand on se sent anxieux on a tendance à jouer nerveusement avec les objets qui nous entourent, on bouge le pied sans cesse ou on marche d'avant en arrière... Ces comportements sont perçus par notre cerveau et ne font qu'augmenter l'état d'anxiété. Il est préférable de prêter attention à l'apparence de ceux-ci pour apprendre à les contrôler consciemment. J'oserais dire que vous ne pouvez réduire l'anxiété que de 20 % de cette façon.
- Ne laissez pas les devoirs à faire
L'une des choses qui augmente notre anxiété est de savoir que nous avons laissé certaines activités inachevées. Souvent on ne fait que reporter les activités parce qu'on ne veut pas les affronter mais au final elles s'accumulent et se transforment en source de tension. En abordant et en résolvant les situations au moment même où elles surviennent, nous éliminerons une source d'anxiété.
- Apprendre à dire "non"
Très souvent, l'anxiété apparaît parce que nous sommes incapables de dire « non » et nous finissons par remplir nos vies de tâches et d'activités qui ne nous permettent même pas d'avoir une heure de libre par jour pour nous-mêmes. La personne qui a tendance à être victime d'anxiété doit apprendre à hiérarchiser ; déterminer quelles activités sont les plus importantes et lesquelles ne le sont pas. Nous nous souvenons toujours que les relations interpersonnelles et aider les amis sont aussi importants que d'être des travailleurs efficaces, mais pour y parvenir, nous avons besoin d'une bonne santé psychologique.
- Réservez au moins une heure par jour à consacrer aux activités que vous aimez le plus
Souvent, les personnes anxieuses ne consacrent pas de temps à elles-mêmes et cela génère de la frustration, car la plupart des activités quotidiennes ne leur conviennent pas. Lorsque nous faisons des activités que nous aimons, notre cerveau libère des substances qui non seulement nous font nous sentir bien, mais aussi nous aident à nous détendre.
- Changez votre façon de penser
Très souvent la personne anxieuse est aussi très rigide dans ses idées, c'est un perfectionniste et se soucie trop des choses qui n'ont pas encore eu lieu. S'inquiéter de ce qui est à venir ne fait que provoquer plus d'anxiété, de peurs et de mal-être mais sans aucun fondement. Pour contrôler l'anxiété, il ne suffit pas de réguler les mouvements du corps ou les activités du visage de manière plus détendue, il est également important de faire un changement intérieur qui nous amène à comprendre que la vie change constamment et que nous pouvons faire des erreurs et que nous ferons certainement erreurs mais, l'important c'est le chemin et non le but.
- Apprenez des techniques de relaxation ou inscrivez-vous à des cours de yoga et de tai-chi
Parfois les stratégies décrites ci-dessus ne suffisent pas à combattre l'anxiété car elle est profondément ancrée dans notre personnalité, on peut donc se consacrer à des activités physiques comme le Yoga ou le Tai Chi, qui en plus d'apporter des bienfaits à notre corps en même temps elles permettent nous trouver la paix intérieure. Les techniques de relaxation musculaire progressive et la respiration diaphragmatique peuvent également être utiles.
