Comment augmenter l'estime de soi (étape par étape)

Vous voulez découvrir comment augmenter l'estime de soi Un pas après l'autre? Je vous présente le guide APP.

APP - L'estime de soi pas à pas, le guide GetPersonalGrowth pour reprendre confiance en soi, est disponible en téléchargement (rendez-vous sur la page de présentation> cliquez ici).

Et qu'est-ce que tu fais encore par ici ?! Eh bien, je profite de ce post pour expliquer ce qu'est l'estime de soi pour moi et ce qu'elles sont 5 étapes de base pour la reconquérir.

Viens avec moi: commençons cet "escalier" ensemble.

Faut-il encore parler d'estime de soi ?

"Croyez en vous. Les seuls qui apprécient un paillasson sont ceux qui ont des chaussures sales."

L. Buscaglia.

Un lecteur dans un commentaire récent a écrit :

« Eh bien… je pense que le sujet estime est très gonflé et pour cette raison (plus on discute de quelque chose, plus on s'éloigne de sa véritable essence) on finit par ne générer que du chaos."

Comment lui en vouloir ? Pendant des années, ils nous ont vendu leestime comme la solution ultime pour notre croissance personnelle :

• Vous souhaitez réussir dans le domaine professionnel ? Daje de l'estime de soi.
• Vous souhaitez conquérir l'homme/la femme de vos rêves ? Comment faire sans estime de soi ?!
• Intestin constipé ? Prenez 2 pilules d'estime de soi.

Le fait est que croire en soi joue vraiment un rôle fondamental dans notre réussite et notre bien-être (hors constipation), mais nous n'avons certainement pas besoin de solutions de restauration rapide qui nous transforment en ballons gonflés.

Non, personnellement, je méprise cette forme d'estime de soi déformée et simpliste.

Ne vous méprenez pas, croire en vous est important, s'il vous plaît, aussi parce que sinon vous n'irez pas très loin dans la vie, mais ce n'est pas un grimoire qui vous sauvera la vie… et personnelle… et professionnelle.

Il y a, oui, quelques conseils que je peux vous donner qui peuvent vous aider à améliorer la façon dont vous vous percevez et, par conséquent, à augmenter votre estime de soi.

 

Voici quelques-uns des plus importants :

• Arrêtez de penser que vous n'y arriverez pas, cela ne vous aidera pas, alors vous vous sabotez simplement ;
• De petits pas au quotidien : ne pensez pas à faire de grands sauts, mais commencez par de petites choses et fixez-vous l'objectif de les accomplir ;
• Lorsque vous vous engagez, communiquez-le à quelqu'un, ce sera un stimulus pour ne pas vous décevoir ;
• Prenez un animal de compagnie, il vous apprendra à prendre soin de quelqu'un d'autre que vous et il vous confirmera chaque jour que vous êtes capable de continuer votre vie ;
• Apprenez à respirer, oxygénez votre cerveau ;
• Rendez-vous utile aux autres.

Arrête de penser que tu n'y arriveras pas, ça ne t'aidera pas, alors tu te sabotes juste

Cela semble étrange à dire, mais l'ennemi numéro un de votre vie, c'est vous. Exactement, parce que la plupart du temps vous reprochez à votre voisin de ne pas atteindre un objectif, ce n'est pas tout à fait vrai.

Répondez-vous à cette question : combien de fois, dans la journée, dans le mois, dans l'année avez-vous pensé que vous n'y arriveriez pas ?

Savez-vous ce qui se passe quand vous le pensez? Vous commencez à agir inconsciemment, bien sûr, pour vous prouver que vous êtes incapable de faire quelque chose et, lorsque votre pensée devient réalité, vous confirmez votre hypothétique ineptie. Sauf que ce n'est pas une confirmation positive, mais une qui diminue beaucoup votre estime de soi.

De petits pas au quotidien : ne pensez pas à faire de grands sauts, mais commencez par de petites choses et fixez-vous l'objectif de les accomplir

Rome ne s'est pas construite en un jour : ne pensez pas à passer de 0 à 100 en deux secondes.

Et oui, le plus gros problème aujourd'hui, c'est justement de vouloir tout tout de suite, de se rendre compte, plus tard, qu'il manquait peut-être quelque chose.

Commencez petit, ne pensez pas à construire Rome en un jour, mais réfléchissez à la façon de construire le premier palais. Rendez-le solide et pensez ensuite à concevoir le prochain, peut-être avec quelques détails supplémentaires.

Faire cela vous rappellera que vous vous rapprochez chaque jour de votre objectif, que vous y parvenez.

Lorsque vous vous engagez, communiquez-le à quelqu'un, ce sera une incitation pour ne pas vous décevoir

Énoncer publiquement votre objectif ne vous fera pas abandonner, même si tout vous semble noir.

Énoncez publiquement votre objectif. L'autre personne, finalement vous échouerez, se souciera peu que vous ne l'ayez pas fait, mais il vous importera beaucoup que vous lui apparaissez comme celui qui ne l'a pas fait et, par conséquent, vous réaliserez le engagement.

Compléter un engagement, aux yeux de tous, vous aide à vous sentir puissant, il est donc important de le dire à voix haute.

Prenez un animal de compagnie, il vous apprendra à prendre soin d'une autre personne que vous et il vous confirmera, chaque jour, que vous êtes capable de continuer votre vie

Adopter un chat ou un chien est un défi, je le sais, mais cela vous aidera beaucoup. Il y a une autre vie qui dépend de vous, qui vous attend quand vous ne voulez pas rentrer chez vous, qui attend que vous vous leviez chaque matin pour la nourrir.

Prendre soin d'une autre vie vous aide à vous rappeler que vous n'avez pas toujours à penser à vous tout le temps.

Se rendre compte que vous êtes capable de prendre soin d'un autre être vivant, faire en sorte qu'il reste en bonne santé, qu'il soit heureux, vous fera comprendre que vous pouvez continuer votre vie. Et votre estime de soi s'améliorera.

Apprenez à respirer, oxygénez votre cerveau

Nous pensons tous que nous pouvons respirer, mais en réalité nous ne le faisons pas. On sait sniffer, mais on ne sait pas forcément respirer correctement et, par conséquent, donner de l'oxygène au cerveau.

Respirer pour nous est une chose automatique, nous n'y pensons pas. Au lieu de cela, nous devrions. Apprendre à respirer correctement nous aide à donner de l'oxygène au cerveau et ainsi à mieux gérer l'anxiété et les problèmes associés.

Et nous savons tous que si nous pensons bien, nous obtiendrons d'excellents résultats. Lorsque vous avez des problèmes, lorsque vous sentez que quelque chose ne va pas, levez-vous et prenez 3 respirations profondes. Arrêtez puis recommencez.

Cela vous aidera à mieux gérer vos émotions et cela augmentera votre estime de soi.

Se rendre utile aux autres

Faire du bien. Il n'est pas nécessaire de donner de grosses sommes d'argent à d'autres. Mais apprenez à faire le bien.

Faire une bonne action, aider les autres, même avec de petits gestes, vous donne l'occasion de vous rappeler que vous êtes utile dans ce monde.

Je sais que cela peut sembler égoïste, car faire le bien est finalement quelque chose qui fonctionne à votre avantage, mais en attendant vous vous aidez, vous aidez aussi les autres. Et ainsi vous vous rendez utile.

Pendant des années, ici sur GetPersonalGrowth, j'ai essayé de parler de développement personnel d'une manière différente, d'une manière originale: je voulais faire la même chose avec APP - L'estime de soi pas à pas.

Oui, ben André, bravo : tu veux les applaudissements ?! Répondez-moi à une simple question simple : qu'est-ce que l'estime de soi pour vous ? Non, car votre lecteur a raison : c'est le bordel ici !

Dans le guide, je donne une définition simple et essentielle de l'estime de soi.

Une définition qui a guidé mon cheminement de développement personnel au cours des 14 dernières années.

Ici, il est:

« L'estime de soi est ce que je pense de moi-même. Ce que je pense de moi est déterminé par ma pratique quotidienne."

Rien de pompeux ou de superflu : l'estime de soi est la façon dont nous nous voyons, et cet "objectif" peut être modifié par les actions que nous effectuons giorno per giorno.

Cette "philosophie" imprègne chaque page d'APP et quand j'arrive à l'honorer, elle fait partie intégrante de mes journées.

Si vous le partagez, je voudrais vous expliquer par quel chemin progressif vous pouvez le mettre en pratique.

Comment augmenter l'estime de soi grâce aux 5 "A"

Selon la définition que je viens de vous donner, l'estime de soi n'est pas un don inné et ne peut certainement pas nous être infusée par magie par quelqu'un ou quelque chose.

Bien sûr il y a des événements et des gens qui nous donnent le fameux "poutarelle de l'estime de soi», Mais ces pics sont éphémères et fragiles.

La véritable estime de soi est solide et une fois qu'elle s'est solidifiée en nous, elle ne peut être égratignée par rien ni personne.

Pour modeler cela en nous confiance inébranlable dans nos capacités nous devons donc entreprendre un chemin graduel, un chemin que j'ai voulu symboliser avec un escalier blanc.

Chaque marche de cet escalier représente à son tour une zone bien définie de notre estime de soi sur laquelle nous devons intervenir. Voici les 5 « A » de l'estime de soi :

Bien sûr, chaque escalier qui se respecte a son "palier", mais je veux m'attarder tout de suite sur les marches, car ce sont elles qui, affrontées une à une, vous permettront de vraiment croire à nouveau en vous :

• Étape #1 - Écoutez. Revenant au commentaire de mon lecteur, Pier Paolo dit : « J'ai commencé à comprendre quelque chose quand j'ai réalisé que la chose la plus sage que je pouvais faire pour moi était simplement de m'écouter ». Le premier pas pour retrouver l'estime de soi consiste justement à prendre conscience de cette petite voix qui bourdonne dans nos têtes : comprendre quand elle nous ment, la faire taire ou la transformer en notre alliée.
• Étape #2 - Accepter. Le terme « accepter » fait immédiatement penser à une soumission passive : rien de tout cela, s'accepter et s'accepter demande beaucoup de courage et est la condition nécessaire pour recommencer.

"Ce n'est qu'après avoir accepté nos limites que nous pouvons les surmonter."

Brendan François.

• Étape #3 - Affrontez-le. Lorsque nous nous acceptons, nous devons alors assumer la responsabilité de ce que nous vivons, mais aussi et surtout la responsabilité du changement.
• Étape #4 - Affirmer. Pour augmenter notre estime de soi, nous devons sans aucun doute faire un travail intérieur important, mais nous ne pouvons certainement pas nous arrêter là. La prochaine étape est de nous affirmer dans le monde, ou de vivre authentiquement, en laissant respirer nos aspirations et en nous exprimant sans faux masques.
• Étape #5 - Passez à l'action. L'action est l'ingrédient essentiel de tout chemin de développement personnel, mais il ne suffit pas d'agir tant pour… il faut agir de manière constante (ie avec autodiscipline) et cohérente (ie avec auto-efficacité).

J'ai beaucoup travaillé sur ce chemin et j'ai guéri chaque pas le plus petit détail.

Ceci dans le but de vous accompagner dans la redécouverte progressive de super héros qui vous habite ;-)

A vous maintenant de décider si vous cherchez un palliatif à simuler une sécurité apparente ou emprunter l'escalier qui se dresse devant vous avec détermination.

Cliquez sur l'escalier pour faire votre premier pas et découvrir la page de présentation de APP - L'estime de soi pas à pas.

Photo par Alexandre Rentsch

Améliorer son estime de soi n'est certainement pas un travail facile qui part de rien, c'est pourquoi je vous recommande d'approfondir le sujet en lisant les articles suivants que je liste ici :