L'auto-compassion augmente la volonté

L'auto-compassion augmente la volonté

La thèse selon laquelle l'auto-compassion renforce la volonté trouve son origine dans la lutte acharnée que certaines personnes doivent mener pour atteindre leurs objectifs. Dans ces cas, un dialogue interne trop censuré et critique peut finir par se séparer de nombreux objectifs.

L'auto-compassion augmente la volonté

Dernière mise à jour: 10 janvier 2022

Le Dr Kelly McGonigal de l'Université de Stanford a proposé une théorie intéressante dans son dernier livre The Willpower Instinct: Self-Compassion Augmente Willpower. En d'autres termes, être bienveillant avec soi-même nous aide à surmonter les obstacles, à ramer quand le vent ne souffle pas en notre faveur.



Cela se voit très clairement en matière d'habitudes. Surtout à la fin de l'année, nous avons l'intention de changer une habitude ou d'en acquérir une autre que nous jugeons positive. Cependant, ce n'est pas facile, même si nous pensons que cela en vaudra la peine. Nous commençons avec beaucoup d'enthousiasme, mais au bout d'un moment nous cédons et revenons sur nos pas.

Arrêtez de fumer, faites plus d'exercice, adoptez une alimentation saine et bien plus encore. Il y a souvent une lutte acharnée en soi entre ce que l'on veut et ce que l'on doit. Le premier gagne presque toujours.

Le Dr McGonigal souligne que cela se produit parce que l'auto-compassion n'est pas prise en compte et est capable d'augmenter la volonté.

« L'esprit est complexe. Le savoir et appliquer la pensée paradoxale nous permet de sourire aux machinations de l'esprit et d'avancer dans de meilleures directions ».

-John Campbell-

Aller contre soi

Le Dr McGonigal a soulevé la thèse selon laquelle l'auto-compassion augmente la volonté comme base d'une réflexion sur la motivation et le stress. Tout objectif difficile à atteindre provoque une certaine quantité de stress. Cette tension peut être résolue par la motivation.



Quand le stress augmente, la motivation échoue. Dans ces cas, il n'est plus si important d'atteindre l'objectif souhaité, mais plutôt de retrouver un état de bien-être. Le stress n'est pas facile à surmonter et peut devenir le facteur qui nous fait abandonner.

Bien sûr, tous les humains sont enclins à atteindre de plus grands degrés de confort. Il n'y a rien de mal à cela, en fait c'est une tendance biologique. Chaque organisme veut réserver son énergie pour mener à bien les activités obligatoires et ne pas la gaspiller pour ce qui peut être géré d'une autre manière. Il s'agit donc d'optimisation énergétique.

L'auto-compassion augmente la volonté

La majorité des gens pense que la meilleure façon d'atteindre des objectifs difficiles est de persévérer et de recourir à l'autocritique. Le problème est que parfois nous pouvons être très durs avec nous-mêmes.

Ne pas atteindre un objectif, comme recommencer à fumer après avoir arrêté pendant quelques jours, peut nous amener à imposer une punition mentale à un coût très élevé : l'abandon de notre objectif.

Nous pouvons aussi finir par nous mépriser pour ne pas avoir réalisé ce que nous avions prévu de faire. Après tout, dit le Dr Kelly McGonigal, nous vivons dans une société qui surestime les résultats.

Nous utilisons les réseaux sociaux depuis des années où les gens ont tendance à publier des hits. Nous avons intériorisé que l'échec ou l'erreur est rare et typique uniquement des personnes maladroites ou maladroites.

Se punir est une stratégie qui échoue souvent. Mais quand on a un dialogue bienveillant avec soi-même - honnête, mais sans être cruel - les choses peuvent changer.


D'une part, le stress implicite à la situation est réduit. D'autre part, vous pouvez maintenir la motivation basée sur l'aspect le plus important : votre bien-être.


Renforcer l'auto-compassion

Le succès dans l'atteinte d'un objectif est possible lorsque la motivation est plus grande et plus intense que le stress lié à l'effort.


Le secret est de gérer les revers, qui apparaissent toujours. Le conseil de McGonigal est d'être bon avec vous-même lorsque vous cédez à la tentation d'abandonner. Que faire dans ces moments-là ? McGonigal suggère trois actions :

  • Observez et décrivez ce que vous ressentez immédiatement après l'échec. Y a-t-il de l'autocritique ? Si c'est le cas, comme cela arrive souvent, il faut l'analyser.
  • Rappelez-vous que nous sommes des êtres humains. Rien que la pensée vous aide à être plus gentil avec vous-même.
  • Soutien et confort. Il est important de vous traiter comme vous le feriez avec un ami proche. Il faut du soutien, de la compréhension et du réconfort, pas un doigt pointé.

Le Dr McGonigal est convaincu que en soustrayant la force et en ajoutant du courage, il est plus facile d'atteindre n'importe quel objectif. L'auto-compassion renforce la volonté car cette dernière est le résultat de la motivation et la première la nourrit.


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