La façon dont nous communiquons avec nous-mêmes est l'un des facteurs clés pour améliorer notre estime de soi. Si le dialogue intérieur est basé sur une autocritique constante, l'estime de soi en souffrira. Réfléchissons-y : si nous critiquions quelqu'un avec des phrases telles que "tu n'y arriveras jamais", "tu es inutile", "tu ne vaux rien"... comment cette personne se sentirait-elle ? Comment nous sentirions-nous ?
Dernière mise à jour: 19 février 2022
L'amélioration de l'estime de soi est un aspect auquel nous devons tous être attentifs : en grandissant, nous construisons notre identité et renforçons l'image de nous-mêmes. Ce mécanisme de connaissance de soi et de croissance personnelle devient indispensable pour interagir de manière saine avec le monde qui nous entoure et avec nous-mêmes. Mais comment améliorer l'estime de soi ?
L'estime de soi est étroitement liée au concept de soi. Le concept de soi fait référence aux croyances que chaque personne a sur elle-même. L'estime de soi représente l'écho émotionnel du concept de soi : ce que nous ressentons avec l'image que nous avons de nous-mêmes. Le concept de soi et d'estime de soi sont donc des concepts liés l'un à l'autre et qui se nourrissent mutuellement.
Mais que se passe-t-il lorsque l'estime de soi et le concept de soi sont si bas qu'ils affectent notre vie? Et plus précisément, comment pouvons-nous améliorer l'estime de soi? Voici quelques pistes pour l'améliorer.
Comment améliorer l'estime de soi en prenant soin de soi
La façon dont nous prenons soin de nous est une conséquence et en même temps le fondement de notre estime de soi. Nous pouvons le faire avec les autres : prendre soin de quelqu'un peut lui permettre de se sentir mieux. Eh bien, nous sommes nous aussi soumis à cette dynamique, même si nous l'oublions souvent.
Nous pouvons commencer à améliorer l'estime de soi en portant des jugements plus réalistes sur nos résultats ou sur la responsabilité réelle de certaines erreurs ou d'objectifs non atteints. Il est tout aussi important de se souvenir de ce que l'on veut, de ce dont on a besoin et de prendre du temps pour soi.
Identifiez vos points forts
Pour améliorer l'estime de soi il faut compter sur ses forces. Nous nous souvenons que nous avons tous des compétences sur lesquelles travailler pour améliorer, et beaucoup, nos performances.
Les résultats obtenus peuvent nous donner des indices sur ces atouts. Demandons-nous : quelles sont mes forces ? Quels sont mes points positifs ? Qu'est-ce qui est bien chez moi ? Nous essayons de répondre honnêtement, sinon ils ne nous aideront pas du tout.
Changez votre dialogue intérieur
La façon dont nous communiquons avec nous-mêmes est un facteur clé dans l'amélioration de l'estime de soi. Si notre dialogue intérieur est basé sur la critique négative constante, l'autocensure ou la punition, l'estime de soi sera l'une des premières à en subir les conséquences.
Réfléchissons-y. Si nous critiquions quelqu'un avec des phrases comme "tu n'es bon à rien", "tu es inutile", "tu ne mérites rien"... comment cette personne se sentirait-elle ? Il en va de même si nous nous adressons ces mots à nous-mêmes, faisant de nous nos pires ennemis.
En un sens, un tel dialogue interne est irrationnel, car il interprète toute situation de la pire façon possible, même lorsque les preuves à l'appui de certaines conclusions sont quelque peu faibles. Face à ces pensées négatives il est important :
- Identifiez-les: quel genre est mon dialogue intérieur ? Quelles émotions génère-t-il ? Est-ce que ce que je me dis est vrai ou complètement irrationnel ?
- Mettre en œuvre des stratégies de réduire le pouvoir qu'ils ont sur nous.
Une façon de commencer à introduire des changements dans votre communication intérieure pourrait être basée sur des questions telles que : que dirais-je à un ami ? Quels mots d'encouragement utiliserais-je avec ceux que j'aime ? Nous utiliserons ensuite les réponses pour améliorer notre langage intérieur en le rendant plus positif.
Comment améliorer l'estime de soi : acceptation et pardon de soi
Nous avons tous du mal à accepter certains aspects de nous-mêmes, ce que nous ressentons et comment nous sommes. Une friction qui risque de nuire à notre estime de soi : ne pas pardonner et ne pas s'accepter renforce paradoxalement le principal persécuteur psychologique, à savoir culpabilité, qui tend toujours à nous rabaisser.
En ce sens, Kristin Neff de l'Université du Texas, dans son étude sur l'estime de soi, déclare que se traiter avec plus de gentillesse et d'auto-compassion aide à augmenter l'estime de soi d'une manière plus saine. Pour améliorer l'estime de soi, il faut donc se pardonner et accepter d'être humain et de faire des erreurs, sans forcément se culpabiliser.
Essayez de vous traiter avec le même amour et le même respect avec lesquels vous traiteriez quelqu'un que vous aimez, en offrant du soutien et en étant compréhensif avec vous-même, au lieu de vous critiquer et de vous juger tout le temps. Arrêtez de vous punir à chaque fois que vous faites une erreur
Enfin, l'un des obstacles à l'amélioration de l'estime de soi est de se fixer des objectifs trop élevés et difficiles à atteindre; ceux qui ne finissent alors que par générer de la frustration et entretenir une image de soi négative.
Il est donc important de planifier des objectifs différenciés, ceux qui représentent des défis à travers lesquels grandir, et des objectifs plus réalisables qui servent de renfort dans les moments où il est difficile d'atteindre les plus grands.
