A forma como nos comunicamos com nós mesmos é um dos fatores-chave para melhorar nossa autoestima. Se o diálogo interior for baseado em constante autocrítica, a auto-estima sofrerá. Pensemos bem: se criticássemos alguém com frases como "você nunca vai conseguir", "você é um inútil", "você não vale nada"... como essa pessoa se sentiria? Como nos sentiríamos?
Última atualização: 19 de fevereiro de 2022
Melhorar a autoestima é um aspecto ao qual todos devemos prestar a devida atenção: à medida que crescemos, construímos nossa identidade e fortalecemos a imagem de nós mesmos. Esse mecanismo de autoconhecimento e crescimento pessoal torna-se indispensável para interagir de forma saudável com o mundo ao nosso redor e com nós mesmos. Mas como melhorar a autoestima?
A autoestima está intimamente ligada ao conceito de self. O autoconceito refere-se às crenças que cada pessoa tem sobre si mesma. A autoestima representa o eco emocional do autoconceito: como nos sentimos com a imagem que temos de nós mesmos. O conceito de auto e autoestima são, portanto, conceitos relacionados entre si e que se alimentam mutuamente.
Mas o que acontece quando a autoestima e o autoconceito são tão baixos que afeta nossa vida? E especificamente, como podemos melhorar a auto-estima? Aqui estão algumas maneiras de melhorá-lo.
Como melhorar a autoestima cuidando de você
A forma como nos cuidamos é uma consequência e ao mesmo tempo a base da nossa autoestima. Podemos fazê-lo com os outros: cuidar de alguém pode fazê-lo sentir-se melhor. Pois bem, nós também estamos sujeitos a essa dinâmica, mesmo que muitas vezes a esqueçamos.
Podemos começar a melhorar a auto-estima fazendo julgamentos mais realistas sobre nossos resultados ou responsabilidade real por certos erros ou metas não alcançadas. É igualmente importante lembrar o que queremos, o que precisamos e ter tempo para nós mesmos.
Identifique seus pontos fortes
Para melhorar a autoestima você tem que confiar em seus pontos fortes. Lembramos que todos temos habilidades para trabalhar para melhorar, e muito, nosso desempenho.
Os resultados obtidos podem nos dar pistas sobre esses pontos fortes. Vamos nos perguntar: quais são meus pontos fortes? Quais são meus pontos positivos? O que há de bom em mim? Tentamos responder honestamente, caso contrário eles não nos ajudarão em nada.
Mude seu diálogo interno
Como nos comunicamos com nós mesmos é um fator chave para melhorar a auto-estima. Se nosso diálogo interior for baseado em constantes críticas negativas, autocensura ou punição, a autoestima será uma das primeiras a sofrer as consequências.
Vamos pensar sobre isso. Se criticássemos alguém com frases como "você não serve para nada", "você é inútil", "você não merece nada"... como essa pessoa se sentiria? O mesmo acontece se dirigirmos essas palavras a nós mesmos, transformando-nos em nossos piores inimigos.
Em certo sentido, esse diálogo interno é irracional, pois interpreta qualquer situação da pior maneira possível, mesmo quando as evidências para apoiar certas conclusões são um tanto fracas. Diante desses pensamentos negativos é importante:
- Identifique-os: que tipo é o meu diálogo interior? Que emoções ela gera? O que eu digo a mim mesmo é verdade ou completamente irracional?
- Implemente estratégias de reduzir o poder que eles têm sobre nós.
Uma maneira de começar a introduzir mudanças em sua comunicação interna pode ser baseada em perguntas como: O que eu diria a um amigo? Que palavras de encorajamento eu usaria com aqueles que amo? Em seguida, usaremos as respostas para melhorar nossa linguagem interior, tornando-a mais positiva.
Como melhorar a autoestima: aceitação e perdão de si mesmo
Todos nós temos dificuldade em aceitar certos aspectos de nós mesmos, como nos sentimos e como somos. Um atrito que corre o risco de prejudicar nossa auto-estima: não perdoar e não nos aceitarmos paradoxalmente fortalece o principal perseguidor psicológico, que é culpa, que sempre tende a nos menosprezar.
Nesse sentido, Kristin Neff, da Universidade do Texas, em seu estudo de autoestima afirma que tratar-se com mais gentileza e autocompaixão ajuda a aumentar a autoestima de forma mais saudável. Para melhorar a auto-estima, você deve, portanto, perdoar a si mesmo e aceitar ser humano e cometer erros, sem necessariamente se culpar.
Tente se tratar com o mesmo amor e respeito com que trataria alguém que ama, oferecendo apoio e sendo compreensivo consigo mesmo, em vez de se criticar e se julgar o tempo todo. Pare de se punir toda vez que cometer um erro
Finalmente, um dos obstáculos para melhorar a autoestima é estabelecer metas muito altas e difíceis de alcançar; aqueles que só então acabam gerando frustração e mantendo um autoconceito negativo.
Por isso, é importante planejar metas diferenciadas, aquelas que representem desafios pelos quais crescer, e metas mais alcançáveis que sirvam de reforço nos momentos em que é difícil alcançar as maiores.
