Tu te souviens à quel point c'était cool de courir quand tu étais enfant ? Pourquoi luttons-nous autant aujourd'hui ?
La raison pour laquelle les gens arrêtent de courir est que l'activité ne les apprécie plus, et c'est la même raison pour laquelle nous ne courons souvent pas assez (ou
quand nous le faisons, il nous faut 35 minutes pour nous traîner hors de la maison).
Pourtant, courir, c'est vraiment bien : les bénéfices qu'il apporte en termes de santé sont nombreux. En être conscient, cependant, n'en fait certainement plus une entreprise
amusant!
Qu'il s'agisse d'une mauvaise période ou d'une simple pause, le moment est venu de trouver des moyens simples de renouveler le plaisir de courir, de manière à augmenter le nombre de pas effectués et se sentir motivé pour affronter une séance intense de cardio.
1. Inspirez-vous
La première étape pour commencer à courir est de trouver la bonne motivation. Découvrez notre héroïne Lucy, qui se lance dans la course à pied, ou Elisha Nochomovitz, qui a parcouru plus de 6 marathons depuis son balcon. Prenez l'exemple des autres pour trouver de nouveaux objectifs à atteindre.
Identifiez votre objectif : courez vos premiers 5 km ou 10 km, votre premier semi-marathon ou peut-être un marathon complet. Insérer un élément de
défi et rappelez-vous pourquoi vous courez. Encadrez cette motivation avec votre sueur. Souvent, un bon objectif suffit comme poussée pour recommencer
pour apprécier la balade.
Malheureusement, cependant, cette poussée ne dure pas éternellement.
2. Accepter que courir (parfois) est épuisant
Parfois, la meilleure recette pour commencer à courir est d'arrêter d'essayer de force. Si vous acceptez que c'est difficile (et arrêtez-vous un instant pour vous forcer à ressentir une sensation agréable), vous pouvez commencer à vous détendre et peut-être commencerez-vous vraiment à apprécier ce que vous faites.
Résistance et persévérance vont de pair, ne l'oubliez pas. Si vous n'acceptez pas totalement que cela puisse être difficile là-bas (ce qui est bien de toute façon), vous pourriez
avoir plus de difficulté à quitter la maison.
Ce qui ne tue pas nous rend plus forts : gardez toujours cela à l'esprit, car c'est faire face à ce genre de défis qui nous rend meilleurs.
3. Courez plus souvent
La triste réalité est la suivante : dans 99% des cas, les affaires difficiles deviendraient plus faciles si seulement elles étaient abordées plus fréquemment. Plus vous courez, plus votre corps s'y habituera et plus vous vous améliorerez.
Bien sûr, personne n'aime être essoufflé ou se sentir déjà haletant et en sueur à quelques pas de la porte. Ainsi, plus nous pourrons rendre l'activité indolore, plus nous aurons de chances de nous amuser. Cependant, le seul moyen d'y parvenir est de sortir au moins 3 à 4 fois par semaine.
Ce n'est qu'en courant plus et en pratiquant que vous commencerez non seulement à ressentir moins de douleur, mais aussi à apprécier les aspects les plus agréables de cette discipline. S'emballer est la plus puissante source de motivation dans le sport, à tel point qu'on a hâte de repartir ! S'il y a quelque chose que vous devriez faire (et que vous ne le faites pas déjà), il s'exécute davantage.
4. Courez plus lentement
La course à pied ne doit pas devenir une course. Vous n'avez pas forcément besoin d'aller plus vite que la fois précédente ou de faire mieux. Utilisez des objectifs pour vous motiver, mais sans rendre la course toujours aussi épuisante.
Donner 150% aujourd'hui pourrait vous amener à vouloir donner 0% demain, alors mieux vaut garder un certain équilibre et ne pas en faire trop trop vite.
Cela pourrait être la raison de votre refus de courir : trop de vitesse. Allez-y plus lentement.
5. Trouvez quelque chose à faire pendant que vous courez
Qu'il s'agisse de musique, de podcasts, de fichiers audio pour apprendre une langue ou d'un appel téléphonique avec un ami, vous pouvez vraiment tout entendre pendant que vous courez. Ne vous limitez pas à la musique.
Dans ce sondage mondial, 61% des coureurs ont déclaré avoir entendu quelque chose en courant. Pourquoi ne pas essayer d'être l'un d'entre eux ? Ils le font pour
une raison : c'est une activité agréable au-delà du fait de courir.
Cette solution n'est cependant pas pour tout le monde. Certains perdent leur concentration et éprouvent moins de plaisir à courir avec un bourdonnement constant à l'oreille, adaptez donc nos conseils à votre personnalité.
6. Offrez-vous une récompense après la course
Envie de ressentir de l'émotion à votre retour ? Trouvez quelque chose à espérer, après tout, courir ne doit pas être synonyme de sueur et de fatigue.
Offrez-vous une belle récompense de temps en temps : qui a déjà dit que vous ne pouviez pas profiter d'une pizza ou d'un dessert une fois que vous avez terminé ?
Toujours dans l'enquête auprès des coureurs, 18% ont déclaré qu'ils appréciaient une pizza après la course. Alors détendez-vous, prenez un verre et préparez-vous-en un, ou bien du yogourt glacé. Le renforcement positif ne fonctionne pas qu'avec les chiens !
7. Courez en groupe
Il a été prouvé que commencer à courir en groupe est un moyen efficace de se pousser à franchir le seuil de la maison. Il y a une raison pour laquelle les gens dépassent souvent leurs performances habituelles lors des marathons : voici des facteurs tels que l'adrénaline, la concentration et le fait d'être entouré de 1000 personnes faisant la même activité. Oui c'est dans
compétition contre tout le monde.
Si vous courez avec quelqu'un, c'est encore mieux. Avec un colistier, vous pouvez discuter, rire et agir comme des complices dans l'entreprise.
45% des personnes préfèrent courir en groupe plutôt que seul. Si vous êtes du même avis, invitez quelques amis à vous rejoindre ou courez avec le
votre moitié en transformant l'activité en séance d'entraînement en couple. Tout simplement parce qu'il y a plus de goût à partager.
8. Pensez très positif !
Enfin, n'oubliez pas que si commencer à courir peut être fatiguant, cela cache aussi une certaine beauté. Imaginez pouvoir courir un marathon. Sentez-vous en forme, rapide, serein comme vous ne l'avez jamais été. Souvenez-vous du sentiment de bien-être que vous ressentirez après votre rétablissement. Et gardez à l'esprit le sentiment de liberté ou d'accomplissement, ainsi que tout bon sentiment que vous ressentez en courant.
Tout comme les récompenses après la course, les pensées positives améliorent également les associations associées à cette activité. Si juste avant de t'endormir tu passes dedans
passez en revue tous les meilleurs aspects de la course à pied, vous pouvez être presque certain de vous réveiller plein de bonnes intentions. "Oui je peux!" c'est le bon esprit pour vous sortir du lit ou du canapé en un rien de temps.
conclusion
Commencer à courir n'est pas toujours facile, mais cela ne doit pas non plus devenir un exploit impossible. Il suffit de prendre quelques précautions pour se débarrasser des mauvaises habitudes et recommencer à s'amuser. N'oubliez pas qu'il est important de garder une motivation élevée et de penser de manière positive, et essayez également de changer votre approche de cette activité. Ensuite, allez attacher vos chaussures de course. Qu'est-ce que tu attends?
