¿Recuerdas lo genial que era correr cuando eras niño? ¿Por qué luchamos tanto hoy?
La razón por la que la gente deja de correr es que la actividad ya no la disfruta, y es la misma razón por la que a menudo no corremos lo suficiente (o
cuando lo hacemos, nos toma 35 minutos arrastrarnos fuera de la casa).
Sin embargo, correr es realmente bueno: los beneficios que trae consigo en términos de salud son muchos. Ser consciente de ello, sin embargo, ciertamente ya no lo convierte en un negocio.
¡divertida!
Tanto si se trata de un mal perÃodo como de una simple pausa, ha llegado el momento de buscar formas sencillas de renovar el placer de correr, para aumentar el número de pasos dados y sentirte motivado para afrontar una intensa sesión de cardio.
1. InspÃrate
El primer paso para empezar a correr es encontrar la motivación adecuada. Echa un vistazo a nuestra heroÃna Lucy, que se adentra en la carrera, o Elisha Nochomovitz, que completó más de 6 maratones desde su balcón. Tome un ejemplo de otros para encontrar nuevas metas que alcanzar.
Identifica tu objetivo: corre tus primeros 5 km o 10 km, tu primera media maratón o tal vez una maratón completa. Insertar algún elemento de
desafÃa y recuerda por qué estás corriendo. Enmarca esa motivación con tu sudor. A menudo, un buen gol es suficiente como un empujón para empezar de nuevo.
para apreciar el paseo.
Desafortunadamente, sin embargo, ese impulso no dura para siempre.
2. Acepte que (a veces) correr es agotador
A veces la mejor receta para empezar a correr es dejar de intentarlo con fuerza. Si acepta que es difÃcil (y se detiene por un momento para forzarse a sentir una sensación agradable), puede comenzar a relajarse y quizás realmente comience a apreciar lo que está haciendo.
La resistencia y la perseverancia van de la mano, no lo olvides. Si no acepta completamente que puede ser difÃcil (lo cual está bien de todos modos), puede
tener más dificultad para salir de la casa.
Lo que no mata nos hace más fuertes: tenlo siempre en cuenta, porque afrontar este tipo de desafÃos es lo que nos hace mejores.
3. Corre con más frecuencia
La triste realidad es la siguiente: en el 99% de los casos, los negocios difÃciles se volverÃan más fáciles si se abordaran con más frecuencia. Cuanto más corras, más se acostumbrará tu cuerpo y más mejorarás.
Por supuesto, a nadie le gusta quedarse sin aliento o sentirse jadeando y sudoroso a solo unos pasos de la puerta. Entonces, cuanto más podamos hacer que la actividad sea indolora, más posibilidades tendremos de divertirnos. Sin embargo, la única forma de lograrlo es salir al menos 3-4 veces a la semana.
Solo corriendo más y practicando no solo comenzarás a sentir menos dolor, sino también a apreciar los aspectos más agradables de esta disciplina. Dejarnos llevar es la fuente de motivación más poderosa en el deporte, ¡tanto que no puedes esperar a salir de nuevo! Si hay algo que deberÃa estar haciendo (y aún no lo está haciendo), se está ejecutando más.
4. Corre más lento
Correr no tiene por qué convertirse en una carrera. No necesariamente tiene que ir más rápido que la vez anterior o hacerlo mejor. Utiliza metas para motivarte, pero sin hacer que la carrera sea siempre tan agotadora.
Dar el 150% hoy podrÃa llevarlo a querer dar el 0% mañana, asà que es mejor mantener un poco de equilibrio y no exagerar demasiado rápido.
Esta podrÃa ser la razón de su negativa a correr: demasiada velocidad. Tómatelo más despacio.
5. Encuentra algo que hacer mientras corres
Ya sea música, podcasts, archivos de audio para aprender un idioma o una llamada telefónica con un amigo, realmente puedes escuchar todo mientras corres. No te limites a la música.
En esta encuesta mundial, el 61% de los corredores dijeron que escuchan algo mientras corren. ¿Por qué no intentar ser uno de ellos? Lo hacen por
una razón: es una actividad agradable más allá del hecho de que estás corriendo.
Esta solución, sin embargo, no es para todos. Algunos pierden la concentración y experimentan menos placer al correr con un zumbido constante en el oÃdo, asà que adapte nuestros consejos a su personalidad.
6. Regálese una recompensa posterior a la carrera
¿Quieres sentir alguna emoción a tu regreso? Encuentra algo que esperar, después de todo, correr no tiene por qué ser sudor y fatiga.
Disfrute de una buena recompensa de vez en cuando: ¿quién dijo que no puede disfrutar de una pizza o un postre una vez que haya terminado?
También en la encuesta para corredores, el 18% dijo que disfruta de una pizza después de la carrera. Asà que relájate, tómate una copa y prepárate una o, alternativamente, un yogur helado. ¡El refuerzo positivo no solo funciona con perros!
7. Corre en grupo
Está comprobado que empezar a correr en grupo es una forma eficaz de esforzarse para cruzar el umbral de la casa. Hay una razón por la que la gente suele superar su rendimiento habitual durante los maratones: aquà es donde contribuyen factores como la adrenalina, la concentración y el hecho de estar rodeado de 1000 personas haciendo la misma actividad. Si esta en
competencia contra todos los demás.
Si corres con alguien, entonces es incluso mejor. Con un compañero de fórmula puede charlar, reÃr y actuar como cómplices de la empresa.
El 45% de las personas prefiere correr en grupo en lugar de hacerlo solo. Si tiene la misma opinión, pida a algunos amigos que se le unan o corra con el
su media naranja transformando la actividad en un par de ejercicios. Simplemente porque hay más sabor para compartir.
8. ¡Piensa en positivo!
Por último, no olvides que, aunque empezar a correr puede resultar agotador, también esconde algo de belleza. ImagÃnese poder correr un maratón. Siéntete en forma, rápido, sereno como nunca lo has estado. Recuerde la sensación de bienestar que sentirá después de la recuperación. Y tenga en cuenta la sensación de libertad o logro, asà como cualquier sensación agradable que tenga al correr.
Al igual que las recompensas posteriores a la carrera, los pensamientos positivos también mejoran las asociaciones asociadas con esta actividad. Si justo antes de dormir te pasas
revisa todos los mejores aspectos de la carrera, puedes estar casi seguro de que te despertarás lleno de buenas intenciones. "¡SÃ, puedo!" es el espÃritu adecuado para sacarte de la cama o del sofá en poco tiempo.
conclusión
Empezar a correr no siempre es fácil, pero tampoco tiene por qué convertirse en una hazaña imposible. Solo toma algunas precauciones para deshacerte de los malos hábitos y empezar a divertirte de nuevo. Recuerde la importancia de mantener la motivación alta y pensar en positivo, y también trate de cambiar su enfoque de esta actividad. Entonces ve y átate los zapatos para correr. ¿Que estas esperando?
