Asseyez-vous les abdominaux
Avant de parler de la redressements assis abdominaux, mentionnons l'importance de muscles abdominaux en général.
De nos jours, ce groupe musculaire n'est entraîné que pour fins esthétiques négligeant ainsi les bénéfices que cette dernière apporte à notre posture et non.
Il grand droit de l'abdomen il a un rôle fondamental dans les mouvements, même effectués dans les activités simples de notre vie quotidienne, et il contribue également à remplir une fonction "Protecteur" pour les organes et les viscères qu'il recouvre. avec d'autres muscles, il forme la zone de stabilité centrale. il ne faut pas oublier l'importance des poutres plus profondes (dont par exemple les abdominaux obliques) qui sont d'importants stabilisateurs globaux. Il est donc extrêmement important d'avoir de bonnes séances d'abdominaux
exécution
Le sit up est un exercice corps libre réalisé pour renforcer la zone du droit de l'abdomen. L'exécution commence en décubitus dorsal avec le dos au sol ou sur un banc plat, les mains derrière la tête ou sur la poitrine (pour éviter de tirer la nuque) et le les genoux pliés.
Pour effectuer l'exercice avec plus stabilité et facilité, s'effectuera sur un banc où les pieds sont bloqués par les butées appropriées. Dans l'exécution, la colonne vertébrale s'avère complètement étendu et hanches fléchies. Pendant toute la durée de l'exécution, l'angle des genoux ne doit pas subir de variations. Une autre règle à suivre est que le la distance entre le menton et le sternum ne doit jamais varier. Dans la phase concentrique, tout le dos sera surélevé par rapport au plan d'appui et dressé jusqu'à ce qu'il atteigne une position verticale ou presque tout en
Les spécialistes de l'exercice conseillent d'éviter l'exercice pour eux-mêmes mauvaise stimulation du droit de l'abdomen et pour le grand recrutement des psoas, provoque par conséquent une surcharge excessive sur le bas du dos créant ainsi une plus grande compression sur le disques vertébraux. le résultat sera douleur généralisée et une exposition accrue aux blessures dans la région.
Bien qu'il soit toujours considéré comme l'un des "Classics" exercices pour les abdominaux, a longtemps été considéré, au niveau scientifique, controversé. Ce geste peut provoquer une inclinaison du lordose lombaire (hyperlordose) e douleur dans le bas du dos, en particulier chez les sujets ayant des muscles abdominaux relativement faibles. cela est dû à un déséquilibre que cet exercice peut provoquer. Parmi les fléchisseurs de la hanche, le muscle psoas joue un rôle important. en raison de sa conformation, leraccourcissement et l 'hypertonie de ce muscle (qui survient lors de la réalisation de cet exercice) conduit à accentuer la courbure lombaire créant ainsi un déséquilibre postural et d'éventuelles douleurs lombaires.
Muscles impliqués
Il travail dynamique effectué par les muscles abdominaux ne se produit que dans la première partie du mouvement, c'est-à-dire lorsque les fesses et la zone lombaire restent au sol et que la rotation s'effectue autour des vertèbres lombaires. dans cette première phase, l'exercice prend les caractéristiques du crunch classique.
Certaines études et recherches ont établi que les abdominaux fléchissent la colonne vertébrale en premier 30 ° -45 ° du mouvement, ou le soulever les omoplates du sol. si cette rotation continue plus de 30° amenant ainsi le dos dans une position verticale ou presque verticale, comme attendu du redressement assis, les muscles fléchisseurs de la hanche sont impliqués tandis que les muscles abdominaux effectuent une contraction statique-isométrique.
1. dans premiers degrés du mouvement les muscles suivants sont impliqués :
- muscle droit de l'abdomen;
- muscle abdominal transverse;
- muscle oblique interne;
- muscle oblique externe.
2. Alors que dans le flexion de la hanche:
- muscle droit fémoral;
- muscle tenseur du fascia lata;
- grand muscle psoas et petit muscle psoas;
- muscle iliaque; chétif; adaptation; pettineo; long adducteur; adducteur court; gluteus medius (faisceaux antérieurs).
conclusion
Pour conclure le sit up, ainsi que les autres exercices impliquant l'articulation de la hanche en flexion, ne sollicite pas suffisamment la musculature du droit de l'abdomen; ces exercices ne sont pas efficaces pour tonifier les abdominaux ; pendant longtemps, ils ont tendance à accentuer lacambrure de la courbe lombaire créant par conséquent une hyperlordose; pour les sujets déjà exposés à des problèmes posturaux, ceux-ci doivent être absolument évités ; cet exercice et d'autres similaires peuvent être remplacés par le croquant classique pour accentuer le travail des muscles abdominaux.
Enfin, pour dissiper un "mythe" les exercices pour les abdominaux ne sont pas nécessaires réduire la couche de tissu adipeux situé dans cette zone! La puissance est la clé !
