Abs avec poids
"Six-pack", "huit-pack" (monstres génétiques), "planche pour laver les vêtements", "râpe" etc.. ainsi de suite, appelez-les comme vous voulez, nous parlons des abdominaux, du tronc musculaire dans tous les sens ! Il représente la condition sine qua non envisager un physique musclé, très enviée, les faire sortir est l'envie de tous.
Un ventre défini et tonifié cela reflète certainement l'idée commune de la santé et de la forme physique. Mais… comment pouvons-nous l'obtenir?
Quelques idées
"Les abdominaux se font à table"… Qui n'a pas entendu cette déclaration de ma part ?
Bien qu'il soit effectivement vrai qu'une grande partie du résultat se joue à table, en essayant autant que possible de freiner toutes les impulsions vers ces super calories (et extrêmement satisfaisantes, avouons-le !) Les aliments dont nous sommes entourés au quotidien projeter notre attention sur des choix plus sains et moins caloriques (et peut-être même des protéines, pourquoi pas ?), le travail à faire en salle n'est pas à sous-estimer, mais plutôt, surtout en les renforçant avec les bons exercices on pourra les voir émerger de façon tonique et parfaite !
Dans cet article, nous allons découvrir quelques exercices qui peuvent être effectués dans le gymnase en utilisant des machines et des poids. Mais commençons par mieux définir la matière première.
Commençons par dire une chose, il n'y a pas d'abdos hauts, bas mais un seul droit de l'abdomen, qui en comprimant la cavité abdominale maintient les organes à l'intérieur et en même temps soutient la posture, aidé en tout cela par les muscles obliques, internes et externes, et par les transverses de l'abdomen.
Les exercices ne doivent donc pas se concentrer sur le seul droit de l'abdomen, mais sur tous les muscles qui composent ce qui est défini "Ceinture abdominale".
Suivez la routine d'entraînement de Giulia :
Les meilleurs exercices
Source série interminable de répétitions épuisantes auxquels nous nous sommes habitués en salle de sport sont-ils vraiment la solution idéale pour tonifier le tronc ?
Commençons par dire que non, ce ne seront pas les 200 craquements par jour qui te feront venir tortue, alors arrêtez de vous épuiser inutilement et analysons plutôt le type de groupes musculaires sur lesquels nous travaillons et comment les faire grandir de la meilleure façon.
Nous savons qu'ils existent principalement 2 types de bandes musculaires, pour plus de commodité, nous les définissons comme "slow twitch" et "fast twitch".
Notre CUR se compose principalement de fibres musculaires à contraction rapide. Les fibres musculaires à contraction rapide sont plus denses que leurs homologues (les fibres musculaires à contraction lente).
Ainsi, un programme d'entraînement caractérisé par des charges et des attaques explosives de haute intensité stimulera beaucoup plus les fibres à contraction rapide. Cela signifie que l'entraînement doit consister en un nombre modéré de répétitions, donc plus de répétitions interminables de crunchs, mais effectuez séries de 8-15 répétitions.
Compte tenu des locaux, allons maintenant connaître quelques exercices pour travailler l'abdomen à effectuer avec des charges en faisant toujours attention à la bonne technique. Laissant un instant de côté le crunch classique sur le banc (éventuellement oblique, pour permettre une plus grande extension de la ceinture abdominale) faisons connaissance 2 exercices très intéressants.
torsion russe
Voici un excellent exercice qui met en mouvement toute la ceinture abdominale.
#1 En partant d'une position allongée au sol, pliez les genoux, soulevez le haut du corps de manière à créer un V imaginaire entre le torse et les cuisses.
#2 Vos bras doivent être complètement étendus devant vous perpendiculairement à votre torse et avec vos mains jointes. C'est la position de départ.
#3 Faites pivoter votre torse en expirant vers la droite jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
#4 Maintenez la contraction pendant une seconde et revenez à la position de départ en inspirant.
#5 Passez maintenant du côté opposé pour effectuer les mêmes techniques déjà appliquées au côté droit.
#6 Répétez pour les quantités recommandées de répétitions.
Craquement de câble
très important la bonne exécution de l'exercice pour ne pas compromettre le dos.
#2 Agenouillez-vous devant une voiture à poulies hautes ayant une attache de corde montée.
#3 Saisissez maintenant les cordes et abaissez le câble jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre tête.
#4 En cambrant votre dos, fléchissez vos hanches pour permettre au poids d'hyperétendre le bas du dos
en arrière, ce sera la position de départ.
#5 Gardez vos hanches immobiles avec votre dos légèrement cambré, fléchissez votre taille en contractant vos abdominaux
de manière à amener les coudes à hauteur des cuisses.
#6 Expirez pendant la descente en maintenant la contraction pendant une seconde, inspirez dans la phase de remontée qui doit être effectuée lentement.
#7 Je suggère de garder la tension constante sur les abdominaux tout au long du mouvement.
Je recommande de ne pas miser sur des poids trop élevés, afin de pouvoir tenir parfaitement à la position de la base du dos et ne la recrutez pas pour faire une partie du travail.
Répétez pour les quantités recommandées de répétitions.
En conclusion
Ce ne sont que 2 des exercices possibles avec des machines ou des poids, idéal pour attaquer le type de fibres musculaires dont l'abdomen est composé et garantissent l'hypertrophie nécessaire qui, combinée à une alimentation équilibrée et au bon choix de compléments, permettra à la tortue de sortir de son hibernation
