Il y a beaucoup de gens qui souffrent souvent d'attaques de panique. Les crises de panique sont en effet l'un des troubles les plus courants liés à l'anxiété et ont tendance à générer beaucoup de stress et de fortes tensions chez ceux qui en souffrent, contribuant à aggraver leur qualité de vie. Aujourd'hui, je vous propose 5 méthodes qui peuvent vous aider à apprendre à contrôler les attaques de panique.1. Isoler les préoccupations fondamentalesL'anxiété et les attaques de panique sont généralement déclenchées par une légère inquiétude qui se transforme en une énorme toile d'inquiétude, qui affecte notre stabilité émotionnelle. Par exemple, une crise de panique peut commencer par une simple idée négative comme celle-ci : « Le rapport que j'ai remis hier n'était pas très bon, il va sûrement les décevoir », mais d'autres pensées tout aussi négatives suivent cette pensée : « Mon patron me déteste. . Il ne me donnera pas une autre chance. "" Ils vont me virer. "Alors, petit à petit, des idées s'entrelacent qui commencent à augmenter notre anxiété pour se terminer par une véritable crise de panique. Évidemment, si au lieu de se laisser envahir par cette toile d'idées négatives, on s'arrête à la première idée et la neutralise, on se sentira plus apaisé et la crise de panique ne viendra pas.
2. Ne vous impliquez pas dans la situationLorsque les enfants ont une crise de colère, ce qu'ils recherchent en réalité, c'est l'attention des adultes. Par conséquent, la pire stratégie est de les gronder ou de les réconforter, car de cette façon nous leur donnons ce qu'ils voulaient : de l'attention. Il est donc très probable qu'ils recommenceront à utiliser cette technique la prochaine fois. Cependant, si au lieu de prêter attention à eux, nous ignorons leur comportement, il disparaîtra de lui-même.Eh bien, lorsque nous sommes au bord d'une attaque de panique, le cerveau agit comme un petit enfant sur le point de faire une crise. Si nous commençons à penser à la situation qui a causé ces sentiments, nous risquons d'aggraver la situation. A l'inverse, si nous choisissons d'ignorer ce qui nous a dérangés, l'anxiété est susceptible de commencer à s'atténuer. En fait, plusieurs études ont observé que chez les personnes souffrant d'attaques de panique, il existe une anomalie dans les schémas normaux de traitement des émotions. , et cela empêche les empêcher de supprimer facilement les émotions négatives. Par conséquent, plus vous cherchez, plus l'amygdale (le centre de la peur) est activée, augmentant les pensées de plus en plus négatives et la réaction physiologique qui en résulte.3. Ne surestimez pas non plus la menace sous-estimer leurs capacitésLes attaques de panique apparaissent toujours en présence d'une menace potentielle, mais pas d'une menace vraiment importante mais, plutôt, face à une exagération du danger. Ajoutez à cela que nous sous-estimons souvent notre capacité à faire face à cette menace, et cela se traduit par une attaque de panique ; cependant, si nous étions capables de percevoir les menaces avec leur degré réel de danger et que nous nous sentions capables d'y faire face, sûrement notre niveau d'anxiété serait beaucoup plus faible. Ainsi, chaque fois que vous percevez une menace, vous devez vous demander si elle est vraiment aussi dangereuse que vous le pensez. Aussi, il faut toujours penser que de nombreuses personnes ont été confrontées à des situations similaires à celle-ci pour que nous aussi nous puissions le faire.
4. Laissez votre esprit se reposerAvez-vous essayé d'éviter toutes les situations qui causent de l'anxiété? Avez-vous pratiqué tous les exercices que vous connaissez pour éviter les attaques de panique ? Avez-vous essayé de considérer les menaces comme quelque chose de naturel ? Malgré tous ces efforts, avez-vous encore des crises de panique fréquentes ? Si la réponse est oui, alors il est temps de vous reposer l'esprit et de vous accorder une pause pour reprendre le traitement dans les prochains jours. L'une des études psychologiques les plus célèbres a été réalisée dans les années 80 et consistait à demander aux gens d'arrêter. un ours blanc". Si cette condition n'avait pas été posée sur eux, peut-être que personne n'aurait pensé à l'ours, mais en posant l'étude sur cette base, la pensée de l'ours était récurrente. Parfois, quand on essaie d'éviter une idée, elle finit par se renforcer, il vaut donc mieux faire une pause pour se détendre.
5. Apprenez à vivre avec l'anxiétéNous nous sentons généralement anxieux face aux différentes situations de la vie quotidienne. Nous essayons généralement d'éviter ces situations car le simple fait de les imaginer nous met mal à l'aise, comme si nous étions menacés. Cependant, vous êtes-vous déjà demandé ce qui arriverait si nous nous habituions à ces situations, si nous les transformions en quelque chose de commun… Nous nous adapterions très probablement et la peur disparaîtrait, car nous cesserions de considérer ces situations comme menaçantes. Cela peut sembler fou, mais ce n'est que le début de l'une des techniques de thérapie cognitivo-comportementale les plus efficaces pour éliminer les phobies : la désensibilisation systématique. Essentiellement, il s'agit de s'habituer à des situations qui causent de l'anxiété jusqu'à ce que vous vous rendiez compte qu'elles ne sont pas dangereuses.
