5 formas de controlar los ataques de p√°nico

Quien soy
Joe Dispenza
@joedispenza
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Son muchas las personas que suelen sufrir ataques de pánico. Los ataques de pánico son de hecho uno de los trastornos más comunes relacionados con la ansiedad y tienden a generar mucho estrés y fuerte tensión en quienes los padecen, contribuyendo a empeorar la calidad de vida. Hoy te sugiero 5 métodos que pueden ayudarte a aprender a controlar los ataques de pánico.
1. Aislar las preocupaciones b√°sicasLos ataques de ansiedad y p√°nico generalmente se desencadenan por una leve preocupaci√≥n que se convierte en una enorme red de preocupaciones, que afecta nuestra estabilidad emocional. Por ejemplo, un ataque de p√°nico puede comenzar con una simple idea negativa como esta: "El informe que entregu√© ayer no fue muy bueno, seguramente los decepcionar√°", pero otros pensamientos igualmente negativos siguen a este pensamiento: "Mi jefe me odia. No me dar√° otra oportunidad ‚ÄĚ.‚Äú Me van a despedir ‚ÄĚ. Entonces, poco a poco se entrelazan ideas que comienzan a aumentar nuestra ansiedad para terminar con un ataque de p√°nico en toda regla. Evidentemente, si en lugar de dejarnos abrumar por esta red de ideas negativas, nos detenemos en la primera idea y la neutralizamos, nos sentiremos m√°s tranquilos y el ataque de p√°nico no llegar√°.
2. No te involucres en la situaci√≥nCuando los ni√Īos tienen una rabieta, lo que en realidad buscan es la atenci√≥n de un adulto. Por tanto, la peor estrategia es rega√Īarlos o consolarlos, porque as√≠ les estamos dando lo que quer√≠an: atenci√≥n. Por tanto, es muy probable que la pr√≥xima vez vuelvan a utilizar esta t√©cnica. Sin embargo, si en lugar de prestarles atenci√≥n ignoramos su comportamiento, se desvanecer√° por s√≠ solo. Bueno, cuando estamos al borde de un ataque de p√°nico, el cerebro act√ļa como un ni√Īo peque√Īo a punto de tener una rabieta. Si empezamos a pensar en la situaci√≥n que provoc√≥ estos sentimientos, corremos el riesgo de empeorar la situaci√≥n. Por el contrario, si optamos por ignorar lo que nos ha molestado, es probable que la ansiedad comience a remitir; de hecho, varios estudios han observado que en las personas que sufren ataques de p√°nico existe una anomal√≠a en los patrones normales de procesamiento de las emociones, y esto impide evitar que repriman f√°cilmente las emociones negativas. Por tanto, cuanto m√°s buscas, m√°s se activa la am√≠gdala (el centro del miedo), potenciando los pensamientos cada vez m√°s negativos y la consiguiente reacci√≥n fisiol√≥gica a ellos.3. Tampoco sobreestime la amenaza subestimar sus habilidadesLos ataques de p√°nico siempre aparecen ante una amenaza potencial, pero no ante una amenaza realmente importante, sino ante una exageraci√≥n del peligro. A√Ī√°dase a esto que muchas veces subestimamos nuestra capacidad para hacer frente a esta amenaza, y esto resulta en un ataque de p√°nico; sin embargo, si pudi√©ramos percibir las amenazas con su grado real de peligro y nos sentimos capaces de enfrentarlas, seguramente nuestros niveles de ansiedad. ser√≠a mucho menor. Por lo tanto, siempre que perciba una amenaza, debe preguntarse si realmente es tan peligrosa como cree. Adem√°s, siempre hay que pensar que muchas personas se han enfrentado a situaciones similares a esta para que nosotros tambi√©n podamos hacerlo.
4. Deja que tu mente descanse¬ŅHa intentado evitar todas las situaciones que le provocan ansiedad? ¬ŅHas practicado todos los ejercicios que conoces para evitar ataques de p√°nico? ¬ŅHa intentado considerar las amenazas como algo natural? A pesar de todos estos esfuerzos, ¬Ņsigue teniendo frecuentes ataques de p√°nico? Si la respuesta es s√≠, entonces es hora de que descanse y d√© un descanso para reanudar el tratamiento en los pr√≥ximos d√≠as. Uno de los estudios psicol√≥gicos m√°s famosos se realiz√≥ en la d√©cada de 80 e implic√≥ pedirle a la gente que se detuviera. Piense en " un oso blanco ". Si no se les hubiera impuesto esta condici√≥n, quiz√°s nadie hubiera pensado en el oso, pero al establecer el estudio sobre esta base, el pensamiento del oso era recurrente. A veces, cuando intentamos evitar una idea, esta acaba fortaleci√©ndose, por lo que es mejor hacer una pausa para relajarnos.
5. Aprenda a vivir con ansiedadSolemos sentirnos ansiosos ante distintas situaciones de la vida diaria. Generalmente tratamos de evitar estas situaciones porque con solo imaginarlas nos sentimos inc√≥modos, como si nos sinti√©ramos amenazados. Sin embargo, ¬Ņalguna vez te has preguntado qu√© pasar√≠a si nos acostumbramos a estas situaciones, si las convertimos en algo com√ļn? Lo m√°s probable es que nos adaptemos y el miedo se desvanezca, porque dejar√≠amos de considerar estas situaciones como amenazantes. Esto puede parecer una locura, pero es solo el comienzo de una de las t√©cnicas de terapia cognitivo-conductual m√°s efectivas para eliminar las fobias: la desensibilizaci√≥n sistem√°tica. B√°sicamente, se trata de acostumbrarse a situaciones que provocan ansiedad hasta que te das cuenta de que no son peligrosas.
A√Īade un comentario de 5 formas de controlar los ataques de p√°nico
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.