Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

Sinónimos

El ejercicio de elevación frontal con mancuernas también se conoce como elevación frontal con mancuernas, elevación frontal con mancuernas.

Tipo de ejercicio

Las elevaciones frontales con mancuernas son un ejercicio monoarticular / accesorio.

variantes

  • Elevaciones frontales con barra

Elevaciones frontales con mancuernas: Ejecución

La posición de partida ve al atleta de pie con la espalda en su posición de fuerza, las rodillas ligeramente flexionadas y la distancia entre los pies igual o ligeramente mayor que la de los hombros. Los hombros no están completamente extendidos, aunque los brazos aún pueden considerarse a los lados. Los codos están casi completamente extendidos. Cada mano sostiene una mancuerna con un agarre en decúbito prono. La ejecución consiste en flexionar los hombros o flexionarlos / agregarlos, levantando así las mancuernas hasta que el húmero quede paralelo al suelo. Flexionar los codos se considera una trampa y traslada la carga de trabajo al frente de los hombros. La ayuda del empuje de las extremidades inferiores y la hiperextensión excesiva de la columna se considera una trampa. Aunque este es un ejercicio que se utiliza para entrenar la porción anterior del deltoides, es posible aumentar progresivamente la contribución de la porción lateral del deltoides a medida que se abducen los hombros. Siempre se desaconseja una rotación interna excesiva del hombro. La posición vertical del cuerpo tiende a dificultar el ejercicio en la segunda mitad de la flexión o flexión / abducción del hombro. También existe una variante de sentarse en bancos en diferentes inclinaciones de este ejercicio, para mover progresivamente el punto crítico del movimiento hacia abajo a medida que la inclinación del banco se acerca a 180 °.





Músculos involucrados en el ejercicio Elevación frontal con mancuernas

Grupo 0


  • Deltoides anterior
  • Haces superiores del pectoral mayor
  • Coracobrachiale
  • Bíceps braquial
acción
Flexión del hombro

Grupo 1

  • Deltoides lateral
  • Supraespinoso
acción
Abducción de hombro (opcional)

Grupo 2


  • Haces inferiores del gran torácico dentado
  • Haces inferiores del trapecio
  • Vigas intermedias del trapecio
acción
Rotación escapular superior
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