A frente levanta com halteres 🆙

Sinônimos

O exercício de levantamento frontal com halteres também é conhecido como levantamento frontal com halteres, levantamento frontal com halteres

Tipo de exercício

Elevação frontal com halteres é um exercício monoarticular / acessório

A frente levanta com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas em sua posição de força, os joelhos levemente fletidos e a distância entre os pés igual ou ligeiramente maior que a dos ombros. Os ombros não estão totalmente estendidos, embora os braços ainda possam ser considerados para os lados. Os cotovelos estão quase totalmente estendidos. Cada mão segura um haltere com uma empunhadura inclinada. A execução consiste em flexionar os ombros ou flexionar / somar, levantando os halteres até que o úmero fique paralelo ao solo. Flexionar os cotovelos é considerado trapaça e transfere a carga de trabalho para a frente dos ombros. A ajuda do impulso do membro inferior e da hiperextensão excessiva da coluna é considerada trapaça. Embora este seja um exercício usado para treinar a porção anterior do deltóide, é possível aumentar progressivamente a contribuição da porção lateral do deltóide à medida que os ombros são abduzidos. A rotação interna excessiva do ombro é sempre desaconselhável. A posição vertical do corpo tende a dificultar o exercício na segunda metade da flexão ou flexão / abdução do ombro. Há também uma variante de sentar em bancos em diferentes inclinações deste exercício, para mover progressivamente o ponto crítico do movimento para baixo conforme a inclinação do banco se aproxima de 180 °.