Le front se soulève avec des haltères

Le front se soulève avec des haltères

Synonymes

L'exercice d'élévation avant d'haltères est également connu sous le nom d'élévation avant avec haltère, élévation avant d'haltères

Type d'exercice

Le front soulève avec des haltères est un exercice monoarticulaire / accessoire

variantes

  • L'avant soulève avec haltères

Élévations avant avec haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète debout avec le dos dans sa position de force, les genoux légèrement fléchis et la distance entre les pieds égale ou légèrement supérieure à celle des épaules. Les épaules ne sont pas complètement étendues bien que les bras puissent toujours être considérés sur les côtés. Les coudes sont presque complètement étendus. Chaque main tient un haltère avec une prise en position couchée. L'exécution consiste à fléchir les épaules ou à les fléchir / les ajouter, soulevant ainsi les haltères jusqu'à ce que l'humérus soit parallèle au sol. Fléchir les coudes est considéré comme de la triche et déplace la charge de travail vers l'avant des épaules. L'aide de la poussée des membres inférieurs et de l'hyperextension excessive de la colonne vertébrale est considérée comme une tricherie. Bien qu'il s'agisse d'un exercice d'entraînement de la partie antérieure du deltoïde, il est possible d'augmenter progressivement l'apport de la partie latérale du deltoïde au fur et à mesure de l'abduction des épaules. Une rotation interne excessive de l'épaule est toujours déconseillée. La position verticale du corps a tendance à rendre l'exercice plus difficile dans la seconde moitié de la flexion de l'épaule ou de la flexion/abduction. Il existe également une variante consistant à s'asseoir sur des bancs à différentes inclinaisons de cet exercice, pour abaisser progressivement le point critique du mouvement à mesure que l'inclinaison du banc approche de 180°.





Muscles impliqués dans l'exercice Le front se soulève avec des haltères

Groupe 0


  • deltoïde antérieur
  • Faisceaux supérieurs du grand pectoral
  • Coracobrachiale
  • Biceps brachial
action
Flexion de l'épaule

Groupe 1

  • deltoïde latéral
  • Supras-épineux
action
Enlèvement de l'épaule (facultatif)

Groupe 2


  • Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
  • Faisceaux inférieurs du trapèze
  • Poutres intermédiaires du trapèze
action
Rotation scapulaire supérieure
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