Ejercicios de epicondilitis | Lo mejor para practicar

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Joe Dispenza
@joedispenza
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.

epicondilitis

laepicondilitis es una condición de inflamación que afecta la porción lateral del codo. El epicóndilo del codo es un área donde se insertan los tendones de los músculos del antebrazo.

La epicondilitis es, por tanto, una patología que afecta a aquellos sujetos que colar esta articulación pero también sujetos que tienden a mantener la misma posición de los miembros superiores durante mucho tiempo.



? Cutilizar

La epicondilitis es, como se mencionó anteriormente, una inflamación que afecta los tendones de los músculos del antebrazo que se insertan en el codo.

Por tanto, esta patología estará provocada por desequilibrios en el desarrollo de los músculos del antebrazo pero también por las tensiones que permanecen en estos músculos. Por tensiones nos referimos al acortamiento de determinados músculos, en particular los que extienden la muñeca, debido a una posición de acortamiento prolongada.

A menudo, este dolor surge después de intensos esfuerzos y persiste e intensifica hasta el punto de invalidar el uso del brazo.

Cabe señalar que el codo no es una articulación móvil. Por sí solo, los únicos movimientos que puede realizar son los de extensión, flexión y rotación del antebrazo. Al no ser una articulación móvil, la causa del problema difícilmente se encuentra en el codo.

Más bien debemos considerar el juntas inmediatamente adyacentes, la muñeca y el hombro, que son muy móviles.

Un posicionamiento incorrecto de una de estas dos articulaciones obliga al codo a asumir posiciones que no le son naturales. Al no tener el codo la capacidad de modificar y adaptarse a esta posición, el estrés se acumula en esta articulación con la consiguiente inflamación.



? Tracciones y epicondilitis

En el campo de levantamiento de pesas una de las causas más comunes de epicondilitis está dada por ejecución incorrecta de la tracciones. Un problema que ocurre con bastante frecuencia radica en la posición de la muñeca.

Agarrando la barra tiendes a envolverlo con toda tu mano.

Esto lleva a flexión excesiva en la muñeca que afecta a los músculos flexores del antebrazo y, en consecuencia, al codo.

Solemos tener este agarre porque falta la fuerza en los músculos que garantizan un agarre firme o porque intentas realizar más repeticiones tratando de ayudarse a sí mismo con todos los músculos posibles en lugar de usar los músculos correctos.

Esto conduce a una sobrecarga de los músculos flexores del antebrazo, sometiéndolos a un trabajo que no pueden soportar..

Más El error radica en la posición del hombro..

Cuando se utiliza un grip en decúbito supino se tiende a generar una torsión en el miembro superior y una vez más es la articulación poco móvil la más afectada. De hecho, en la parte superior del movimiento de tracción. los antebrazos tienden a rotar espontáneamente y colóquese en un agarre neutral (palmas una frente a otra).

Sin embargo, dado que la barra es algo fija, la rotación se mueve a lo largo de la cadena cinética y la articulación del codo se ve afectada. Verificar esta tendencia es sencillo: basta con hacer unos pull-ups en las anillas con un peso que dificulta bastante la realización del movimiento.


Empezando desde uno agarre supino observamos que en la parte superior del movimiento la empuñadura tiende a girar y volverse neutra. Esto se debe a que el cuerpo tiende espontáneamente a asumir la posición en la que es más fuerte.



Ejercicios de epicondilitis 

Por lo que se acaba de decir, es evidente que las causas de la epicondilitis son muchas. Va desde acortamientos musculares, la posicionamiento incorrecto de otras articulaciones adyacente a una falta de fuerza en los músculos flexores y extensores del antebrazo.

Es necesario remediar esta patología porque tiende a degenerar invalidando el uso del brazo y convirtiéndose en crónico.

No puedes simplemente esperar a que pase o renunciar a ciertos movimientos. Por tanto, se pueden adoptar estrategias.

? Fortalece los músculos que flexionan y extienden la muñeca. Los ejercicios son sencillos: con una barra realiza estos movimientos. Por ejemplo, coloque los antebrazos en un banco y, sosteniendo una barra, realice movimientos de extensión y flexión de la muñeca. También es importante fortalecer su agarre, así que inserte conjuntos de agarre máximo en la barra al final de su sesión.


? Estire los músculos del antebrazo, tanto para los flexores como para los extensores. También tómese un tiempo para estirar los músculos de los hombros y los brazos.

? Cambia a bucles como soporte para dominadas. Esto permite que las articulaciones se coloquen en las posiciones más naturales evitando tensiones sobre ellas. El uso de los anillos dificulta los movimientos porque hay menos estabilidad pero sin duda es una elección con numerosas ventajas y que con el tiempo conduce a mejores resultados.

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