Exercices d'épicondylite | Le meilleur à pratiquer

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Joe Dispenza
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SOURCES CONSULTÉES:

wikipedia.org

Auteur et références

Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.

épicondylite

L'épicondylite c'est une affection inflammatoire qui affecte la partie latérale du coude. L'épicondyle du coude est une zone où s'insèrent les tendons des muscles de l'avant-bras.

L'épicondylite est donc une pathologie qui touche les sujets qui tendre cette articulation mais aussi des sujets qui ont tendance à maintenir longtemps la même position des membres supérieurs.


? Cause

L'épicondylite est, comme mentionné précédemment, une inflammation affectant les tendons des muscles de l'avant-bras qui sont insérés sur le coude.


Cette pathologie sera donc causée par des déséquilibres dans le développement des muscles de l'avant-bras mais aussi par des tensions qui subsistent dans ces muscles. Par tensions, on entend le raccourcissement de certains muscles, notamment ceux qui allongent le poignet, du fait d'une position de raccourcissement prolongée.

Souvent cette douleur survient après des efforts intenses et persiste et s'intensifie au point d'invalider l'usage du bras.

Il est à noter que le coude n'est pas une articulation mobile. A lui seul, les seuls mouvements qu'il peut effectuer sont ceux d'extension, de flexion et de rotation de l'avant-bras. N'étant pas une articulation mobile, la cause du problème se trouve à peine dans le coude.

Nous devons plutôt considérer la joints immédiatement adjacents, le poignet et l'épaule, qui sont très mobiles.

Un mauvais positionnement de l'une de ces deux articulations oblige le coude à assumer des positions qui ne lui sont pas naturelles. N'ayant pas le coude la capacité de modifier et de s'adapter à cette position, le stress s'accumule sur cette articulation avec une inflammation conséquente.



? Tractions et épicondylite

Dans le domaine de haltérophilie l'une des causes les plus fréquentes d'épicondylite est donnée par mauvaise exécution de la tractions. Un problème qui survient assez souvent réside dans le positionnement du poignet.

Saisir la barre vous avez tendance à l'entourer de toute votre main.

Cela mène à flexion excessive du poignet qui affecte les muscles fléchisseurs de l'avant-bras et par conséquent le coude.

Nous avons tendance à avoir cette prise parce que la force des muscles qui garantissent une prise ferme fait défaut ou parce que vous essayez d'effectuer d'autres répétitions essayer de vous aider avec tous les muscles possibles plutôt que d'utiliser les bons muscles.

Cela entraîne une surcharge des muscles fléchisseurs de l'avant-bras, les soumettant à un travail qu'ils sont incapables de supporter..

Autre l'erreur réside dans le positionnement de l'épaule.

Lorsqu'une prise en décubitus est utilisée, celle-ci a tendance à générer une torsion au niveau du membre supérieur et c'est encore une fois l'articulation peu mobile qui est la plus touchée. En fait dans la partie supérieure du mouvement de traction les avant-bras ont spontanément tendance à tourner et positionnez-vous dans une prise neutre (paumes face à face).

Cependant, comme la barre est quelque chose de fixe, la rotation se déplace le long de la chaîne cinétique et l'articulation du coude est affectée. Vérifier cette tendance est simple : il suffit de faire quelques tractions sur les anneaux avec un poids qui rend assez difficile la réalisation du mouvement.


À partir d'un prise en décubitus dorsal on note que dans la partie supérieure du mouvement la poignée a tendance à tourner et à devenir neutre. C'est parce que le corps tend spontanément à adopter la position dans laquelle il est le plus fort.



Exercices d'épicondylite 

D'après ce qui vient d'être dit, il est évident que les causes de l'épicondylite sont nombreuses. Cela va de raccourcissements musculairesla mauvais positionnement des autres articulations à côté d'un manque de force dans les muscles fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras.

Il faut remédier à cette pathologie car ça a tendance à dégénérer invalidant l'usage du bras et devenant chronique.

Vous ne pouvez pas simplement attendre que ça passe ou abandonner certains mouvements. Des stratégies peuvent donc être adoptées.

? Renforcez les muscles qui fléchissent et étendez le poignet. Les exercices sont simples : avec une barre effectuez ces mouvements. Par exemple, placez vos avant-bras sur un banc et, en tenant une barre, effectuez des mouvements d'extension et de flexion du poignet. Il est également important de renforcer votre préhension, alors insérez des sets de maintien maximum sur la barre à la fin de votre séance.


? Étirez les muscles de l'avant-bras, à la fois pour les fléchisseurs et les extenseurs. Prenez également le temps d'étirer les muscles des épaules et des bras.

? Passez aux boucles comme support pour les tractions. Cela permet aux articulations de se placer dans les positions les plus naturelles en évitant de les stresser. L'utilisation des anneaux rend les mouvements plus difficiles car il y a moins de stabilité mais c'est certainement un choix aux nombreux avantages et qui avec le temps conduit à de meilleurs résultats.

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