INGREDIENTES:
20 gramos de proteína en polvo
un plátano grande pelado (100 gramos)
6 fresas maduras (100 gramos)
300 ml de leche entera
media cucharadita de cacao en polvo sin azúcar (5g) o 1 cucharadita de nesquick para los golosos
PREPARACIÓN:
cortar el plátano en trozos pequeños y colocarlo, junto con los demás ingredientes, en el robot de cocina; licuar todo durante 30 segundos
VALORES NUTRICIONALES (con cacao amargo)
Composición de la dieta |
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| nutriente | CANTIDAD | % ENERGÍA |
| Energía | 368 Kcal | |
| proteína | 30 g | 32 |
| Grasas | 13 g | 31 |
| carbohidratos | 37 g | 37 |
| fibra | 5 g | |
| Alcol | 0 | 0 |
| Vitamina c | 73 mg | 121% RDA |
| Vitamina B6 | 1,38 mg | 92% RDA |
| niacina | 1.59 mg | 8.8% RDA |
| Riboflavina | 0.66 mg | 41.25% de la CDR |
| La tiamina | 0.2 mg | 16.6% RDA |
| Vitamina A | 174.4 mcg | 24.9% RDA |
| hierro | 2.62 mg | |
| Calcio | 402 mg | |
| colesterol | 42 mg | |
NOTA:
snack rápido de agradable sabor rico en vitamina C, proteínas y antioxidantes
adecuado para culturistas y dietas de adelgazamiento
sustituyendo el cacao amargo en polvo (alimento muy rico en antioxidantes) por cacao dulce soluble en polvo como el nesquik, se obtiene un snack acorde con las pautas de la dieta de la zona (40:30:30)
