Bajar de peso: cómo hacer las porciones correctas sin escalas


    Usted es un dieta, pero puede suceder que no tengas uno bilancia disponible. O no tiene el tiempo y las ganas de declarar esta operaci√≥n. Esto no es un problema, porque es posible (y f√°cil) calcular la porciones correctas a ojo? Estos son los consejos del m√©dico. , bi√≥logo nutricional en Bari.


    Para la masa: la cantidad correcta para mantener las calor√≠as bajo control es 60 70-g. Si la pasta es corta y cruda, considere que un vaso de agua de tama√Īo mediano contiene acerca de 40 g.



    La alternativa es para contar: "Para llegar a una parte necesita, por ejemplo, 80 orecchiette o 60 fusilli¬ĽRevela el experto.

    ¬ęPara" pesar "el espaguetisyo, por otro lado, usa los dedos: el espacio creado entre el dedo √≠ndice doblado y llevado al centro del pulgar alberga aproximadamente 90 g, por lo tanto, una porci√≥n y media ¬Ľ.


    Para platos principales y guarniciones: ¬ęEl instrumento de medici√≥n es suyo Mano: una rebanada de carne del tama√Īo de la palma (excluidos los dedos) y de aproximadamente 1 cm y medio de alto pesa alrededor de 100 g; a Filete de pescado (por ejemplo, la solla) que cubre la palma (incluidos los dedos) es de unos 150g ‚ÄĚ, comenta la nutricionista.

    En cuanto a vegetal: ¬ęUna patata medios de comunicaci√≥n pesa unos 150 gy puedes consumirlo si no comes pasta u otras en la misma comida carbohidratos".


    Cuanto pan Si est√° buscando perder peso y no renunciar a la pasta, puede darse el gusto en promedio 60 g de pan al d√≠a: ¬ęUna cantidad que corresponde, por ejemplo, a una peque√Īa roseta o dos bocadillos mignon leche ¬Ľ, explica el Dr. Longobucco.




    Por la fruta: no exagerar con az√ļcar, opta por una manzana o una pera de tama√Īo mediano, que no supere los 140 g. Un pl√°tano, en cambio, pesa alrededor de 160 g.

    ¬ęPara medir las bayas, en cambio, usa las manos: dos pu√Īados est√°n bien, que corresponden a unos 150 g. ¬°Pero no a√Īadas edulcorantes! ¬Ľ, Recomienda el experto.


    Una ayuda extra de vajilla y cubertería

    Para dosificar el cantidades correctas de algunos alimentos y condimentos gli instrumentos tienes disponible en cocina pueden ser una ayuda valiosa.

    Ecco a que corresponde un vaso, un cuchar√≥n, una cuchara, etc. Averigua todo navega por nuestra galer√≠a.


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    1 vaso = 200 ml de leche o 150 g de arroz crudo (que corresponde a dos porciones)



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    1 cucharón = 120 g de salsa o 40 g de legumbres secas crudas (120 g si están cocidas)

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    1 cucharada =  10 g de aceite o queso rallado o 15 g de pasta de sopa cruda

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    1 cucharadita = 5 g de mermelada o sal o 6 g de aceite

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    Taza 1 tazza = 250 ml de leche o 225 g de arroz crudo o 230 g de pasta para sopa cruda

    Bajar de peso: cómo hacer las porciones correctas sin escalas

    1 taza de cafe = 60 g de aceite o 60 g de arroz crudo


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