Pelo escritor healthiergang , personal trainer, atleta e estudante de Ciências do Esporte.
Treinamento TRX
I trx eles são cordas unidas a um gancho e presos a um suporte, eles são útil para treinamento de suspensão, as vantagens desse treinamento são antes de tudo a usabilidade, ou seja, o trx tem um custo desprezível, ocupa pouco espaço e pode ser usado em qualquer lugar.
Este tipo de treinamento usa o trx como alavanca em detrimento do peso corporal, com a tensão que a gravidade exerce em suspensão, o conceito é simples e parece igualmente simples treinar desta forma, mas a aparência enganosa é tudo menos leve.
Dicas Práticas
Aqui estão algumas dicas para aproveitá-los ao máximo:
? Cuide de sua postura durante o exercício, alinhamento do corpo entre a região lombar torácica e cervical, ombros abduzidos e manutenção das curvas fisiológicas naturais para tanto, os músculos abdominais e as nádegas devem ser mantidos em tensão para estabilizar a pelve.
? Tensão constante da corda, para não rasgar o movimento durante a execução; já que o trabalho muscular se tornaria mais leve.
? Evite que as cordas toquem o corpo.
Cartão de treinamento Trx
Para cada conjunto de exercícios, execute unidade de 30 segundos (exercícios para cada lado: 30 segundos por lado) seguido por 30 segundos de recuperação. Execute todas as unidades por exercício antes de passar para o próximo exercício. Selecione a progressão apropriada de acordo com seu nível de condicionamento físico.
TREINAMENTO BÁSICO TRX (adaptado de trxtraining.com)
Você pode realizar diferentes tipos de treinamento de resistência onde trabalhará no tempo e na progressão das semanas aumentará o tempo em que realiza o exercício, por exemplo:
Agachar no trx
? primeira semana - 1 '
? segunda semana - 2 '
? terceira semana - 3 '
? até 8/10 'por exercício se eu realmente tiver que fazer um trabalho para esportes onde é necessária alta resistência.
Você pode usar tipos curtos de exercícios metabólicos feitos especificamente para queimar calorias, por exemplo:
Obviamente, esses são apenas exemplos, eles devem ser personalizados para cada um de vocês, tente configurá-los da melhor maneira que desejar!
Boa malhação!
