Treinamento cerebral: ficando mais inteligente, você pode?

Torne-se mais esperto é um dos desejos mais expressos para o ano novo, por isso resolvi fazer um artigo sobre o assunto, ou melhor, usar o que me escreveu alguém que, neste assunto, é muito conhecedor ...

Antes de deix√°-lo falar, no entanto, deixe-me dizer uma coisa: n√£o adianta ficar mais inteligente.

Na verdade, a maioria de nós tem inteligência mais do que suficiente para obter qualquer resultado, simplesmente não a usamos.


E não quero dizer com isso mexer com a costumeira história do nosso cérebro "que só usamos 20% etc etc", também porque do ponto de vista científico é um pouco besteira, criada e popularizada pelo aprendizado gurus cuja ciência nada sabe sobre isso.


O que quero dizer é que:

  • Muitas vezes n√£o o colocamos nas melhores condi√ß√Ķes para trabalhar. Por exemplo, experi√™ncias emocionais negativas (ansiedade, desmotiva√ß√£o, estresse, depress√£o) prejudicam as fun√ß√Ķes cognitivas.
  • Muitas vezes n√£o acreditamos nele o suficiente.
  • Freq√ľentemente, n√£o praticamos da maneira certa para melhorar as tarefas espec√≠ficas que devem ser realizadas. Por exemplo, ler e repetir um texto 37 vezes n√£o √© uma boa maneira de estudar e, portanto, se voc√™ n√£o tiver resultados, n√£o √© porque n√£o √© inteligente o suficiente, mas porque estuda mal (parar de reler 20 vezes, veja o artigo sobre o recall ativo)
  • Freq√ľentemente, ignoramos t√©cnicas muito simples que permitem aumentar o desempenho sem a necessidade de "aumentar o c√©rebro". Por exemplo, t√©cnicas de mem√≥ria ou de leitura r√°pida.

No meu artigo exerc√≠cios para treinar a mente, que √© um dos mais lidos no blog MyHealthyGrowth, sugiro uma s√©rie de rotinas simples capazes de estimular positivamente √°reas do c√©rebro, mant√™-las "em forma", induzir sensa√ß√Ķes positivas, ativar sua criatividade, etc.



Neste artigo, vamos falar de coisas um pouco menos suaves, tentando entender juntos o que se sabe e o que pode ser alcançado com o treinamento cerebral, ou seja, o afrouxamento cerebral visando torne-se mais inteligente.

Liderando a dança estará Raffaele, estudante de medicina e entusiasta da neurociência.

“A paixão pela mente e pelo cérebro (duas entidades distintas unidas ao mesmo tempo) me levou, já anos atrás, a experimentar o primeiro software de treinamento cerebral, para testar todos os mais famosos ao longo do tempo, para fazer pesquisas sobre o assunto .

Além da curiosidade, a esperança de "ficar mais esperto" sempre me impulsionou, para que eu pudesse estudar menos, o que, como estudante de medicina, seria muito conveniente para mim.

Aqui está o que descobri até agora….

Um pouco sobre o treinamento do cérebro

Em 2005, a Nintendo, com a colabora√ß√£o do Dr. Kawashima, desenvolveu o primeiro software de treinamento cerebral que combinava Sudoku, quebra-cabe√ßas, exerc√≠cios mnem√īnicos e audiovisuais voltados para o que no jarg√£o √© chamado de "treinamento cognitivo", ou melhorar o desempenho intelectual.

No mesmo ano, um estudante de neurociência criou a Lumos Labs, empresa que desenvolveu Lumosity, um dos aplicativos de treinamento cerebral mais famosos que você pode encontrar nas várias lojas.

Desde ent√£o, os jogos que visam melhorar as habilidades cerebrais se multiplicaram. Tanto que em 2015 a SharpBrains estimou um valor de 1,3 bilh√£o de d√≥lares para esse mercado, com previs√£o de chegar a 2020 bilh√Ķes at√© 6!


As estrat√©gias de marketing, no entanto, foram muito al√©m do "jogo divertido e inteligente", a ponto de quase anunciar esses aplicativos como dispositivos m√©dicos: de acordo com a Lumos Lab, usar o Lumosity por 10 a 15 minutos tr√™s vezes por semana teria melhores resultados em testes de intelig√™ncia padr√£o, voc√™ melhoraria o desempenho na escola ou no trabalho e desaceleraria o decl√≠nio do c√©rebro relacionado √† idade (n√£o h√° evid√™ncias cient√≠ficas de apoio sobre o √ļltimo).


Embora muitas pesquisas cient√≠ficas ap√≥iem ‚Äč‚Äča efic√°cia do treinamento do c√©rebro, pelo menos em algumas √°reas, muitos outros estudos est√£o longe de ser conclusivos.

Por isso, a Federal Trade Commission (FTC americana) multou a Lumos Labs em 50 milh√Ķes de d√≥lares (mais tarde reduzido para 2) por propaganda enganosa.

A ideia por tr√°s do treinamento cerebral

Por que o treinamento do cérebro deveria ou não torná-lo mais inteligente? E quais são os princípios por trás disso?

Muitos anos atr√°s, quando eu era apenas uma crian√ßa, havia entre os m√©dicos a cren√ßa de que o homem nascera com um n√ļmero fixo de neur√īnios, as c√©lulas cerebrais, e que estava inexoravelmente destinado a perd√™-las com o tempo.

Portanto, uma pessoa nasceu com um certo grau de inteligência (portanto, geneticamente predeterminado), e se ela não "bagunçasse" seu cérebro (como com álcool ou drogas), ela poderia envelhecer enquanto minimizava o declínio, mas nada estava em seu poder de melhorar o quanto a natureza lhe deu.

Ultimamente a ci√™ncia tem, se n√£o derrubado, pelo menos questionado essas velhas cren√ßas; hoje se sabe que existem algumas √°reas do nosso c√©rebro onde novos neur√īnios podem se desenvolver, por exemplo o hipocampo (que √© muito importante para a mem√≥ria visuoespacial, e tamb√©m - n√£o surpreendentemente - a √°rea mais estimulada com t√©cnicas de mem√≥ria). Parece, portanto, poss√≠vel, de alguma forma, "desenvolver intelig√™ncia", seja o que for que se queira dizer com isso!


A defini√ß√£o de "intelig√™ncia" √© de facto muito complexa e pode ser discutida indefinidamente, tamb√©m porque a comunidade cient√≠fica n√£o tem conseguido concordar univocamente, mas todos associamos certas aptid√Ķes e compet√™ncias a uma pessoa inteligente.

A base neurofisiol√≥gica dessas "capacidades" √© dada pela intera√ß√£o entre v√°rios neur√īnios. A conex√£o entre os neur√īnios √© chamada de "sinapses": Em geral, quanto maior o n√ļmero de sinapses, melhor ser√° a" capacidade "conectada.


Um exemplo √© dado pelos m√ļsicos: pelo treinamento, eles desenvolvem um maior n√ļmero de sinapses em √°reas particulares (as √°reas visuais, auditivas e motoras, em particular a parte do c√≥rtex motor correspondente ao uso das m√£os ou da m√£o que usam para tocar )

Mas o mesmo n√ļmero elevado de sinapses tamb√©m pode ser encontrado em certas √°reas de atletas profissionais, ou em qualquer outra situa√ß√£o na qual um alto grau de compet√™ncia tenha se desenvolvido.

Portanto, treinando, somos capazes de criar mais sinapses e melhorar nossas habilidades; de fato, nos √ļltimos anos descobrimos uma fun√ß√£o muito interessante de nosso sistema nervoso, a plasticidade cerebral; assim como o treinamento de um m√ļsculo o fortalece, "treinando" nosso c√©rebro, ele muda e fortalece as sinapses mais "usadas".

A l√≥gica do corpo humano √© enfrentar todos os "est√≠mulos" e todos os "desafios" adaptando-se e modificando-se para poder responder de forma adequada (o crescimento muscular, por exemplo, nada mais √© do que uma adapta√ß√£o em resposta √†s cargas de trabalho √†s quais submeter. os m√ļsculos).

A plasticidade cerebral é tão surpreendente que permite a recuperação funcional de muitas habilidades perdidas após doenças ou acidentes; quando uma pessoa é atingida por um derrame, ela perde irremediavelmente algum tecido cerebral que não pode ser recuperado, assim como se parte do cérebro fosse exportada devido a um tumor do Sistema Nervoso Central, a massa cerebral extirpada é irremediavelmente perdida ... ainda lentamente, pelo menos em parte, é possível compensar.

Gra√ßas a uma neurorreabilita√ß√£o precoce e massiva (uma esp√©cie de "treinamento cerebral" espec√≠fico), os neur√īnios residuais come√ßam a criar sinapses mais numeroso e mais forte para assumir a fun√ß√£o perdida: por exemplo, voc√™ pode aprender a coordenar os movimentos das pernas para voltar a andar ou readquirir a contin√™ncia urin√°ria (que √© inicialmente perdida devido a d√©ficits sensoriais e motores devido ao acidente vascular cerebral )

A TV, o cinema e os quadrinhos nos dão muitos exemplos de plasticidade cerebral; quem não conhece o Demolidor? O famoso super-herói fica cego aos 9 anos e seus sentidos tornam-se cada vez mais apurados: ele tem um olfato, audição e tato incríveis, mas isso também acontece com as pessoas comuns, embora de forma menos pronunciada e "romantizada" . ".

Ao perder a vis√£o, muitos neur√īnios (especialmente no c√≥rtex visual) n√£o s√£o mais usados, e a √°rea que controla a vis√£o √© "invadida" por outras √°reas: outros neur√īnios expandem seu campo de a√ß√£o. Isso tamb√©m acontece porque n√£o podendo usar a vis√£o, √©-se obrigado a usar mais os outros sentidos, ent√£o √© como se ‚Äútrein√°ssemos‚ÄĚ o paladar, o tato, o olfato e a audi√ß√£o.

O treinamento do cérebro, portanto, não faz nada além de "estimular"-nos a melhorar algumas habilidades; portanto, em teoria, ele desenvolve o cérebro; Mas é realmente assim?

Treinando para se tornar mais inteligente?

Quando aprendemos uma habilidade, a ‚Äúgeneraliza√ß√£o‚ÄĚ tamb√©m √© importante, ou seja, a capacidade de aplicar o que aprendemos em um contexto mais amplo.

Saber memorizar um baralho de cartas em segundos ou ser capaz de memorizar os nomes de 100 pessoas em um curto espaço de tempo não o torna automaticamente um aluno melhor; para se tornar um, você precisa saber como aplicar sua competência (sua habilidade em técnicas de memória) a um contexto mais geral, que é o estudo.

Da mesma forma, ser capaz de fazer c√°lculos muito rapidamente n√£o o torna melhor em matem√°tica automaticamente; √Č verdade, por√©m, que treinando c√°lculos, voc√™ se tornar√° cada vez mais competente e realizar√° os exerc√≠cios com resultados cada vez melhores. Isso tamb√©m √© intuitivo, √© sabido que em qualquer campo quanto mais voc√™ treina, mais voc√™ melhora.

Ent√£o, o que dizem os desenvolvedores desse software de treinamento cerebral?

Que ao treinar diferentes componentes da inteligência (por exemplo, memória espacial, memória de trabalho) as melhorias são visíveis em muitos campos, de modo a nos tornar mais espirituosos, mais performáticos no trabalho ou no estudo.

Mas é realmente assim? Vamos analisar o que dizem os estudos científicos!

Estudos conflitantes sobre o treinamento do cérebro

Nos √ļltimos 10 anos, in√ļmeros estudos foram publicados tentando dar seu julgamento sobre o treinamento cerebral, mas os resultados t√™m sido mistos, os m√©todos question√°veis ‚Äč‚Äče os resultados dif√≠ceis de reproduzir (e a reprodutibilidade √© um dos pontos fundamentais da ci√™ncia m√©todo).

Infelizmente, esses estudos s√£o dif√≠ceis de realizar devido √† metodologia e aos problemas designa√ß√£o. 

Por exemplo, uma pessoa que faz treinamento cerebral espera melhorar, e essas expectativas t√™m um efeito positivo em seu desempenho: √©, portanto, o caso t√≠pico de ‚Äúprofecia autorrealiz√°vel‚ÄĚ, j√° vista muitas vezes nos estudos cognitivos.

Portanto, é difícil entender o quanto o melhor resultado cognitivo se deve ao treinamento do cérebro em si ou ao efeito "placebo" do mesmo.

Em 2014, uma revis√£o sistem√°tica de 51 estudos cient√≠ficos foi publicada na PLOS Medicine que parece dar uma resposta bastante abrangente: os jogos de treinamento cerebral podem ter algum efeito leve na melhoria do desempenho mental de um adulto, mas apenas se os testes forem realizados com o ajuda de um supervisor e com um m√©todo, pois os resultados variam muito de acordo com o tipo de exerc√≠cio para poder dizer com seguran√ßa que o "treinamento cognitivo√Č eficaz se n√£o for seguido por um profissional de ci√™ncias cognitivas.

O treinamento doméstico não supervisionado, mesmo em alta intensidade, é ineficaz, ou melhor, não foi comprovadamente eficaz até agora.

Por isso, do meu ponto de vista, o marketing agressivo de certas empresas que, para vender, exploram o medo da perda de memória e da agilidade cerebral típicas da velhice é eticamente incorreto.

Como realmente fazer "treinamento cerebral"?

√Ä luz das considera√ß√Ķes anteriores, tudo isso √© in√ļtil? N√£o vale a pena gastar seu tempo com esses softwares?

Na minha opinião, o equilíbrio está no meio; tendo experimentado tantos desses softwares devo dizer que, por exemplo, os apps e jogos são muito cativantes, e além do propósito "educacional" você também pode se divertir (se não exagerar no treinamento) e certamente não. Não custa aprender a estimular o cérebro de maneira diferente da nossa rotina.

Provavelmente, como está escrito em outro lugar deste blog, não é possível, pelo menos com a tecnologia moderna, "aumentar" as capacidades do cérebro, mas certamente as que já existem podem ser mais bem aproveitadas.

Para fazer uma analogia com o mundo dos esportes: seu talento no tênis não pode aumentar, mas certamente se você treinar todos os dias seu forehand e seu backhand ficarão muito melhores.

E mesmo depois de ter atingido o "topo" do ponto de vista da execução dos tiros, certamente você ainda pode melhorar cuidando da estratégia do jogo; o o estudo dos oponentes; ou a parte psicológica (isso é realmente muito importante para seus resultados, mesmo do ponto de vista cognitivo. A "profecia autorrealizável" vista acima é um exemplo).

Para realmente melhorar nosso desempenho cognitivo, portanto, precisamos de muitos estímulos e em muitas áreas diferentes, e o treinamento do cérebro pode ser uma delas.

Apps como Lumosity, Mas também Cérebros FitEmbora não esteja provado que o torna "mais inteligente", eles certamente não machucam, são divertidos e definitivamente ajudam a usar o cérebro que você já tem.

Mais do que trabalhar para ‚Äúnos tornarmos mais inteligentes‚ÄĚ, portanto, pode fazer sentido trabalhar em √°reas espec√≠ficas nas quais queremos melhorar o desempenho e buscar t√©cnicas para melhor√°-las.

Aqui no blog você encontra diversos artigos sobre o assunto.

Se voc√™ quiser melhorar a memoriza√ß√£o o blog de ‚ÄúThe Audacious of Memory‚ÄĚ tem muitos exerc√≠cios para lhe oferecer, todos de gra√ßa! (Talvez voc√™ possa pegar uma deixa e memorizar algum material de exame, para treinar sua mem√≥ria e estudar ao mesmo tempo).

  • Exerc√≠cio r√°pido de memoriza√ß√£o
  • Como aprender direito (mesmo se voc√™ n√£o for um estudante de direito)
  • Estudando anatomia patol√≥gica com mnem√īnicos

Por exemplo, se você quiser estudar uma língua estrangeira, você pode treinar simultaneamente a memorização e aprender um novo idioma.

  • Aprenda o m√©todo da palavra-chave 
  • Memorize as defini√ß√Ķes em ingl√™s
  • As mais de 700 palavras em ingl√™s para aprender primeiro (embora, √© claro, voc√™ possa entender e aprender os mesmos termos em qualquer idioma)
  • Aprenda chin√™s

Voc√™ quer melhorar a velocidade de leitura? Voc√™ est√° certo! Essa √© uma √≥tima maneira de aprimorar uma habilidade que ser√° √ļtil para voc√™ em muitos contextos, inclusive no estudo.

  • Estudando com skimming
  • Porque a leitura r√°pida faz voc√™ estudar melhor
  • Leitura r√°pida: o guia definitivo (que ensina gratuitamente o que voc√™ deve pagar em um dos muitos cursos de leitura r√°pida)

Mas eu quero ficar mais esperto!

Se treinar uma habilidade específica não foi suficiente para você, mas você quer melhorar todas as partes do seu cérebro de uma maneira geral, há muitas coisas que você pode fazer.

Não está provado que eles o farão mais inteligente, mas acredite em mim, eles farão você se sentir bem.

Em primeiro lugar, nosso cérebro precisa de estímulos contínuos, desafios de todos os tipos e da maior variedade possível.

Aqui vou dar alguns exemplos, mas as possibilidades s√£o infinitas:

  • Fa√ßa dos exerc√≠cios parte de sua rotina di√°ria (ou pelo menos semanal). Os motivos s√£o v√°rios, se voc√™ quiser explor√°-los juntos, voc√™ pode comentar este artigo, mas por enquanto saiba que provavelmente n√£o h√° nada t√£o ben√©fico para a nossa mente e para o aprendizado como o exerc√≠cio f√≠sico.
  • Saia da sua zona de conforto, fa√ßa algo novo. Qualquer coisa que saia da sua cabe√ßa (uma viagem, uma visita a um museu, um salto de paraquedas, uma apresenta√ß√£o p√ļblica) ir√° for√ß√°-lo a ir al√©m de seus limites, e sua mente n√£o est√° pedindo nada melhor.
  • Aprenda uma nova habilidade. Pode ser um instrumento musical, uma nova linguagem, um novo esporte, hobby ou paix√£o; na verdade, apenas "paix√£o" deve ser uma palavra-chave, voc√™ deve fazer algo na vida pela qual seja apaixonado.
  • Dedique-se a um campo de estudo / trabalho totalmente diferente. Se voc√™ √© psic√≥logo, estude um pouco de Direito, se voc√™ √© m√©dico, dedique-se √† economia, se voc√™ √© engenheiro, dedique-se √† literatura. Com o passar dos anos, tendemos a nos especializar cada vez mais em nosso campo e a adquirir uma mentalidade muito estruturada, de modo que nossos pensamentos e padr√Ķes come√ßar√£o a ser repetitivos.
    Se distorcermos nosso campo de interesse, nossa mente de forma sobretudo inconsciente come√ßar√° a refletir e conectar este novo material de uma forma inimagin√°vel, e as novas associa√ß√Ķes mentais nos ajudar√£o a expandir nossos horizontes (o que os anglo-sax√Ķes chamam de " pense fora da caixa ").

Leia nosso artigo sobre como treinar sua mente e você encontrará uma série de exercícios fáceis que pode realizar diariamente.

A questão, como eu disse, não é "ficar mais inteligente". No momento, não está de todo provado que sim e, além disso, é um conceito tão geral que significa muito pouco.

O que podemos fazer, entretanto, √© colocar nossos c√©rebros em condi√ß√Ķes ideais para trabalhar ao m√°ximo.

Espero que com este artigo você tenha se inspirado um pouco para aprender mais!

Lembre-se de que a coisa mais importante que caracteriza as pessoas inteligentes √© o curiosidade! 

Uma saudação,

Raffaele Lisisco

 

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