5 exercícios de braços para tonificá-los e esculpi-los
Neste artigo, veremos 5 exercícios de braço para tonificá-los e esculpi-los. Braços tonificados e musculosos são muitas vezes o desejo de muitos homens, mas também mulheres, especialmente aquelas que desejam obter braços mais firmes na região do tríceps, treinam esses músculos para melhorar a estética e a força dos braços.
A seguir selecionamos alguns exercícios para tonificar os braços, a serem realizados não só com ferramentas, mas também com o corpo livre e em casa.
1. Exercícios para os braços: vamos começar pelos ombros
a) Empurrões ascendentes reversos
Este é um ótimo exercício para os ombros que pode ser realizado sem o uso de ferramentas, ou alternativamente para torná-lo mais intenso, você pode colocar os pés em um suporte como um banco.
Execução: coloque as mãos no chão e os pés sobre um banco ou no chão, tendo o cuidado de estender totalmente as pernas e os braços, formando um ângulo reto. Dobre os cotovelos até que a cabeça toque o solo, mantendo o ângulo certo, e empurre com os braços até retornar à posição inicial, completando assim uma repetição.
b) Aumentos laterais
Um dos melhores exercícios para tonificar os braços e ombros é chamado de 'elevações laterais'. Este exercício irá treinar principalmente o deltóide lateral e podemos optar pelo uso de halteres ou faixas elásticas de resistência, a execução permanece inalterada.
Execução: mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, posicionamos os halteres nas laterais dos quadris e os pés o mais afastados possível (aproximadamente na largura dos ombros). Levantamos os braços lateralmente até que formem um ângulo reto entre os braços e o tronco e expiramos durante o movimento. Inspirando, voltamos à posição inicial.
2. Exercícios para os braços: para o tríceps
a) Quedas em cinco
Para este fantástico exercício de tríceps, podemos usar um banco ou cadeira (certificando-se de que o fazemos com total segurança). Um dos nossos exercícios favoritos de tonificação do braço.
Execução: coloque um banco atrás de você e coloque as palmas sobre ele, mantendo os cotovelos para dentro e evitando afastá-los muito do tronco. Coloque os pés no chão à sua frente ou em um banco (tornando o exercício mais difícil); quanto mais afastados os pés estiverem colocados, mais difícil será o exercício. Descer para aproximar as nádegas do chão, sem exagerar, caso contrário corre-se o risco de colocar demasiada pressão nas articulações dos ombros. Empurre com os braços enquanto expira para retornar à posição inicial.
b) Flexões com as mãos juntas
Não negligencie as flexões, principalmente esta variante com as mãos juntas, um exercício particularmente difícil e excelente para treinar o tríceps.
Execução: comece o movimento deitando-se com o peito voltado para o chão e coloque as mãos próximas uma da outra, mais ou menos em direção ao centro dos peitorais, quanto mais próximos, mais difícil será o exercício. Empurre com os braços até que estejam esticados, afastando o peito do chão, expire nesta fase. Volte à posição inicial até que seu rosto toque o solo e, em seguida, faça mais repetições.
3. Exercícios de braço: para tonificar o bíceps
a) Queixo para cima
Por fim, vamos dar uma olhada no bíceps com o queixo para cima, um exercício ideal para treinar o bíceps que também faz um ótimo trabalho nos ombros e nas costas.
Execução: pegamos uma barra pull-up com as palmas voltadas para nós, colocando nossas mãos a uma distância menor que a largura dos ombros. Ao contrair o bíceps, elevamos o corpo até que o queixo fique acima da barra, mantendo os pés juntos e o abdômen contraído. Nós expiramos nesta fase e inspiramos enquanto descemos até retornarmos à posição inicial.
conclusão
Poderá realizar estes exercícios muito eficazes utilizando ferramentas, apenas o peso corporal e mesmo em casa ou no parque. Para obter resultados máximos, inclua-os num programa de treino de corpo inteiro, alternando-os com outros exercícios ao longo da semana, e não se esqueça que uma alimentação adequada é essencial!
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