Suplementos de magnésio, o que são e quando tomá-los 🆙

Il Magnésio é um mineral fundamental para o organismo. Ele desempenha um papel importante no sistema nervoso e para a musculatura: é de fato necessário regular a transmissão dos impulsos nervosos ao cérebro e para a contração e relaxamento dos músculos, pois ajuda a manter a carga elétrica das células, nervos e músculos. Vamos descobrir como integrá-lo naturalmente.

> Propriedades dos suplementos de magnésio

> Suplementos alimentares de magnésio

> Suplementos fitoterápicos de magnésio

> Suplementos de magnésio no mercado

> Requisito diário

Grãos integrais entre os suplementos alimentares de magnésio

Propriedades dos suplementos de magnésio

Nenhum outro mineral parece ter um número tão grande de efeitos positivoseu gosto de magnésio. Existem muitas propriedades do magnésio como suplemento. Que:

A atividade do magnésio em contrações musculares ajuda a relaxar os músculos do trato respiratório, e isso é muito importante na controle da asma.
Ao regular as contrações das grandes artérias coronárias, parece diminuir o risco de ataque cardíaco.
Estimula a função muscular e nervosa, normalizando o ritmo cardíaco e promovendo a transmissão regular dos impulsos nervosos.
Magnésio é um substância alcalina, portanto, neutraliza a ação ácida de alguns alimentos, desempenhando uma ação calmante nos casos de excesso de ácido estomacal.
Estimula absorção de vitaminas e sais minerais.
Desempenha um papel central na secreção e ação da insulina. o diabetes frequentemente está associada à perda excessiva de magnésio na urina. Suplementos de magnésio, portanto, ajudariam a melhorar o açúcar no sangue.
É eficaz para neutralizar a síndrome pré-menstrual. Na verdade, esse mineral é capaz de reduzir significativamente a dor e o inchaço.
Suplementos de magnésio também são úteis para tratar doenças irritantes relacionadas a menopausa (ondas de calor, suores noturnos, irritabilidade e depressão).

Magnésio, efeitos de deficiência e excesso

Suplementos alimentares de magnésio

O magnésio está presente em muitos alimentos, mas os grãos inteiros, todas as frutas secas, figos, leite e legumes são particularmente ricos nele.

Está contido em vegetais de folhas verdes, sendo ligada a clorofilae no chocolate, especialmente o chocolate amargo, que é uma excelente fonte de magnésio. O magnésio está presente nos alimentos como frutos do mar, crustáceos, peixes de água doce e salgada, caracóis e sementes de girassol.

O corpo funciona de forma eficaz na regulação da absorção de magnésio. Na verdade, se houver uma baixa ingestão alimentar desse mineral, o intestino absorve uma porcentagem maior dele dos alimentos, enquanto os rins limitam suas perdas; quando a ingestão de alimentos é alta, entretanto, o excesso de magnésio é eliminado pelas fezes.

As propriedades e benefícios das leguminosas, rica fonte de magnésio

Suplementos de magnésio, o que são e quando tomá-los

Suplementos fitoterápicos de magnésio

Para compensar a deficiência de magnésio, o fitoterapia oferece produtos naturais (disponíveis na forma de tintura mãe ou extrato seco) à base de ervas medicinais que contêm quantidades generosas deste mineral, são eles:

Alfafa (Medicago sativa): esta planta medicinal é conhecida por suas propriedades restauradoras e remineralizantes. A tintura-mãe é preparada a partir das folhas.
Chondros (Chondrus crispus), também conhecido como musgo irlandês, é uma alga vermelha que possui propriedades remineralizantes notáveis.

Suplementos de magnésio no mercado

Existem vários tipos de suplementos à base de magnésio no mercado. Os principais são aqueles que incluem citrato de magnésio e magnésio marinho.

Il Citrato de magnésio é o suplemento de magnésio que também inclui ácido cítrico. Este tipo de suplemento é especialmente útil na prática de esportes para prevenir a formação de ácido láctico.

Il magnésio marinho corresponde ao cloreto de magnésio, um sal orgânico de fácil assimilação.

É útil associar o magnésio com vitamina b6, o que favorece a entrada de magnésio nas células. Esses suplementos vêm em diferentes formas comerciais: comprimidos e cápsulas, sachês de magnésio em pó e finalmente frascos de magnésio líquido.

Requisito diário

Il necessidade diária de magnésio para humanos adultos chega a 300-500 mg e, dada a sua distribuição em vários alimentos, é aparentemente fácil de satisfazer. No entanto, deve-se considerar que uma quantidade significativa de magnésio é perdida devido ao refino dos cereais, à preservação e ao cozimento dos alimentos.

Estima-se também que apenas 30-40% do magnésio ingerido com os alimentos é realmente absorvido. A suplementação de magnésio é especialmente necessária nos seguintes casos: