Pelo escritor healthiergang , treinador pessoal.
Smith Machine: o que é?
Nos ginásios de hoje podemos encontrar inúmeras ferramentas e maquinários, úteis para desenvolver e trabalhar áreas específicas do corpo e cada vez mais detalhadamente. Uma das máquinas mais encontradas e úteis que encontramos em todas as academias é a Smith Machine ou Multipower, hoje existem inúmeras variantes desta máquina, úteis para superar as desvantagens de sua primeira versão.
A Smith Machine ou mesmo Multipower é uma máquina que consiste em um rocker guiado, do tamanho de uma barra olímpica, conectada em ambas as extremidades a duas barras verticais de aço que desempenham a função de guia, sobre as quais a barra desliza para cima e para baixo.
Também existem deuses pinos nos quais o rocker pode ser enganchado com uma rotação simples e leve dos punhos; uma rotação na direção oposta faz com que a barra seja liberada para uso, além disso, em caso de queda, esses pinos podem servir como uma âncora de segurança.
A Smith Machine permite simular, para os diversos grupos musculares, o movimento de diversos exercícios que são realizados de corpo livre.
benefícios
A vantagem desta ferramenta reside no fato de que o movimento vertical permanece fixo em uma trajetória rígida e guiada. Isso limita movimentos e desequilíbrios desnecessários para aqueles que o usam, que pode aumentar significativamente a segurança durante a utilização desta máquina, permitindo-lhe prestar a máxima atenção ao esforço muscular sem se preocupar com possíveis desequilíbrios do corpo; além disso, os diversos apoios e apoios permitem não utilizar a ajuda de um parceiro durante a execução.
Segurança adicional é fornecida pelos dois suportes ajustáveis colocados na parte inferior, nas laterais da máquina que permite, em caso de queda do atleta, apoiar a barra evitando assim ser esmagado pelo seu peso e consequentemente sofrer traumas; esses colchetes também são úteis, pois podem permitir limitar a ADM nos diversos exercícios, de acordo com a necessidade do atleta, pois podem ser posicionados na altura que for mais preferida.
O alto nível de segurança, a grande versatilidade e os inúmeros exercícios e variações que podem ser realizados tornaram esta máquina muito popular, como pode ser usado por novatos e atletas profissionais, tanto por pessoas idosas como também por pessoas que sofreram traumas e que necessitam de esforços graduais com total segurança.
Desvantagens
A desvantagem de usar esta máquina é deslizamento forçado apenas no plano vertical o que pode comprometer a técnica de execução correta, o recrutamento muscular correto, a expressão máxima de força em relação aos exercícios com pesos livres, o movimento correto das várias articulações do corpo. Vamos pensar, por exemplo, no agachamento livre e no agachamento realizado no multipower ou no supino reto em comparação com os do multipower.
O importante, portanto, ao usar a Smith Machine é assumir uma posição como adaptar o corpo à trajetória fixa da máquina para não sofrer trauma articular ou muscular.
Hoje em dia foram desenvolvidas mais variantes desta máquina que permitem compensar os defeitos das versões anteriores; No entanto, o problema é que em muitas academias a nova versão da Smith Machine não está disponível.
Exercícios
Os exercícios que podem ser realizados na Smith Machine são os seguintes.
Para o músculo peitoral:
✔ supino;
✔ supino inclinado;
✔ diminuiu o supino;
✔ supino reto reverso (técnica que ajuda a enfatizar mais o trabalho dos feixes claviculares do peitoral).
Para os músculos das costas:
✔ rematore presa prona;
✔ remador supinado.
Para o deltóide / trapézio:
✔ devagar para a frente;
✔ atraso lento (exercício não recomendado, pois a posição não natural pode causar patologia nas articulações e nos tendões);
✔ lento para frente reverso aperto cotovelos apertados
✔ puxar para o queixo;
✔ encolher de ombros;
✔ encolher os ombros.
Para o tríceps:
✔ supino firme.
Para os músculos das pernas:
✔ agachamento;
✔ agachamento frontal;
✔ estocadas;
✔ um passo adiante;
✔ panturrilha em pé;
✔ panturrilha sentada;
✔ levantamento terra com pernas retas
Cuidado com o agachamento!
Deve-se prestar muita atenção principalmente ao agachamento, pois a posição é diferente do clássico exercício de corpo livre; nesse caso, com o uso da Smith Machine, você pode correr alguns riscos para as articulações principalmente coluna e joelho, vamos começar o exercício agora:
Para uma execução correta do Agachamento Multipower, posicione-se sob a barra com as costas perpendiculares ao solo, as pernas posicionadas um pouco à frente da posição dos ombros, apóie a barra nas vigas altas do trapézio.
Depois de assumir a posição correta, desça até chegar um ângulo de 90 ° entre a coxa e a perna.
Se os pés estiverem posicionados corretamente, as costas permanecerão perpendiculares ao solo durante toda a execução do exercício e a carga não será deslocada para os joelhos; isso evita sofrer traumas nas articulações e ligamentos do joelho.
Volte à posição inicial sem desequilibrar as costas.
Os erros mais frequentes cometidos durante este exercício são:
✔ posicionar os pés alinhados com a barra, atitude que leva à sobrecarga nos joelhos, arqueamento das costas com sobrecarga excessiva das articulações lombares;
✔ balançar para frente e para trás com o peito para ajudar na execução;
✔ para fazer os joelhos convergirem para dentro ou para fora;
✔ converta os dedos dos pés para dentro ou para fora.
Não se esqueça de contactar o seu treinador pessoal antes de utilizar esta máquina, para saber as posições correctas e os métodos correctos de execução dos vários exercícios, de forma a evitar sofrer traumas durante o trabalho.
