Programa de treinamento de natação
Construa um corpo forte e poderoso com exercícios inspirados em atletas olímpicos Michael Phelps e Ryan Lochte.
Os melhores atletas sabem a importância de treinar com sistemas diferentes, para esculpir e preparar seu corpo para o máximo desempenho físico. Alguns deles incluem exercícios clássicos de força, intervalo e sprint, homem forte e alongamento de peso.
Meu programa "Força na natação“, Inclui alguns dos elementos mais eficazes desses estilos de treinamento, para melhorar seu desempenho na natação e melhorar seu físico. Incorporar potência, força, resistência e mobilidade, para torná-lo um melhor nadador e atleta em todos os aspectos.
Cada semana você completará 4 treinamentoeu durando cerca de 60 90 minutos, todo mundo entende ginásio e natação, e você pode repetir este programa aumentando progressivamente a intensidade ao longo de um período de 12 semanas, alcançando resultados fantásticos.
Este programa vai melhorar força e resistência na piscina, construindo a força e a mobilidade de que você precisa para manter sempre a técnica correta!
Tabelas e conselhos
# Dia 1 | Poder e Técnica
# Dia 1 | Adendo
? Conclua esses movimentos com base nas ferramentas disponíveis e seu nível de experiência.
? Se você não tem um pneu, o levantamento terra de sumô é o suficiente.
?Se você conseguir fazer os músculos, ótimo. Se ainda não conseguir fazer as flexões bem, você pode usar máquinas, faixas de resistência ou um parceiro de treinamento.
? Complete cada movimento com o número prescrito de repetições, adicionando peso conforme necessário. Este treino deve ser pesado!
? Segurança em primeiro lugar: se tiver dúvidas, peça a um profissional a técnica correta.
# Dia 2 | Técnica e Movimento
# Dia 2 | Adendo
? Complete esses movimentos com técnica confiável e amplitude máxima de movimento das articulações.
? Esses exercícios são projetados para alongar os músculos tensos, portanto, use cargas baixas no início para evitar dores musculares excessivas.
? Concentre-se em obter o máximo de amplitude de movimento nas articulações envolvidas, possivelmente sem usar cargas muito pesadas que possam comprometer o objetivo.
? Técnica e movimentos controlados.
Dia 3 | Força e resistência
Dia 3 | Sugestões
? Complete as séries prescritas com pequenos intervalos de 60-90 segundos entre as séries.
? Complete as repetições prescritas com movimentos controlados.
? Use cargas pesadas, sem comprometer a técnica.
Dia 4 | Força e resistência
4º dia | Adendo
? Complete as séries prescritas com pequenos intervalos de 60-90 segundos entre as séries.
? Complete as repetições prescritas com movimentos controlados.
? Use cargas pesadas, sem comprometer a técnica.
Uma mensagem para lembrar
Você não precisa ser um atleta profissional para obter os benefícios de um programa de treinamento de natação difícil!
