Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Estrutura da bacia
Il bacia é uma estrutura fundamental no sistema esquelético. A pelve, ou também chamada de pelve, é uma espécie de conjunto de articulações, mais precisamente, existem 3 articulações envolvidas:
? Ossa saiu; estes constituem a porção anterior e lateral da pelve e são articulados, ao longo de uma linha central que une as partes direita e esquerda dessa articulação, por meio da sínfise púbica.
A sínfise púbica é uma anfiartrose ou um tipo particular de sinartrose. Sinartrose são juntas entre dois elementos contíguos e não são móveis. A anfiartrose tem a particularidade de ser rica em colágeno, tecido conjuntivo e fibras elásticas.
Este tecido conjuntivo é colocado entre os dois elementos contíguos. Posto isto, pode-se deduzir que a articulação da sínfise púbica é ligeiramente móvel.
? Osso sagrado, é um conjunto de 5 ossos fundidos. Isso se articula lateralmente com os dois ossos ilíacos e fecha a pelve nas costas. A articulação entre o sacro e os ossos ilíacos é chamada de articulação sacroilíaca e pode variar ligeiramente durante os movimentos de retroversão ou anteversão da pelve.
? Coccige, esta é a parte terminal da coluna vertebral e fecha a poção posterior inferior da pelve. Nele se encontram a origem e a inserção de músculos e ligamentos importantes.
Exercícios de pelve
A pelve é, como mencionado anteriormente, uma estrutura importante e delicada do corpo. Sua função é transferir o peso da parte superior do corpo para os membros inferiores. Também na bacia, eles são importantes e poderosos músculos locomotores, bem como o músculo mais forte de todos os tempos: o glúteo.
Outra função da pelve é contribuir para o suporte dos órgãos internos junto com os músculos abdominais, perineais e do assoalho pélvico. Portanto, é essencial ter uma pelve forte e treinada, pois esse é um elo importante na cadeia cinética de todo o corpo.
Permite a transferência do trabalho dos membros inferiores, músculos grandes e fortes, e proporciona estabilidade.
Muitas vezes, um desequilíbrio nos músculos da pelve leva a deformações na estrutura correta da coluna, ou são os músculos dos membros inferiores que geram tal desequilíbrios afetando a pelve e finalmente na espinha.
Os principais músculos da pelve que pode ser treinado eles são o glúteo, o glúteo médio, adutores, abdutores, lombares e isquiotibiais. Os músculos quadríceps e abdominais e outros também devem ser mencionados.
# 1 levantamento terra com barra
Os músculos glúteos, isquiotibiais e lombares fazem parte da cadeia cinética posterior. Esta é uma cadeia de músculos que representa absolutamente oconjunto de músculos mais fortes.
O melhor exercício para treinar toda a cadeia cinética posterior é o clássico levantamento terra com barra. O movimento deste exercício começa com uma extensão do joelho pelos músculos quadríceps.
Isso permite que o peso atinja o nível dos joelhos, a partir daí o movimento principal é uma extensão da pelve pelas nádegas e isquiotibiais.
Os músculos lombares devem trabalhar de forma isométrica para manter o alinhamento adequado da região lombar, os isquiotibiais funcionam constantemente como estabilizadores e extensores da pelve durante toda a amplitude de movimento e, finalmente, os adutores e abdutores devem ser contraídos para garantir a estabilidade, mantendo as pernas paradas.
Os dorsais também participam do movimento, de fato a barra deve ser continuamente puxada contra o corpo com uma extensão isométrica do ombro e na parte final contribui para o fechamento do movimento.
É necessário realizar o levantamento terra corretamente para não correr o risco de danificar a coluna.
Mais uma vez: o levantamento terra não é um exercício prejudicial, é sua execução imprópria que é prejudicial. Outro ótimo exercício para treinar a cadeia cinética posterior é o Glute Ham Rise.
# 2 Plank laterali
A bacia também pode estender e flexionar lateralmente. O glúteo médio, adutores, abdutores e abdominais oblíquos contribuem para esse movimento.
Para treinar os abdutores da pelve (abdutores e glúteo médio), você pode fazer pranchas laterais dinâmicas, talvez trazendo os pés à altura do tronco.
simplesmente posicione-se na posição de prancha lateral apoiando a mão mantendo o braço estendido e apoiando os pés em apoio elevado.
Flexione a pélvis perdendo o alinhamento da prancha e, em seguida, estenda-a de volta alinhamento de tronco e perna.
O movimento é acompanhado por uma expiração e uma contração voluntária do glúteo médio (estendendo a pelve lateralmente) e empurrando com as pernas mantendo-as retas (fazendo uma abdução).
Para treinar os adutores você pode usar a máquina especial ou atacar uma resistência (cabo ou elástico) ao pé e realizar aduções da perna.
